Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Oh mec moins 4min c'est énooooorme au BARBARA !!! Belle perf.
Pour le DL il fallait serrer les fesses, je suis sur qu'il te manquait que ça :p. La prochaine sera la bonne

Merci mec Lundi je retenterais un P.R au DL  

Je retire ce se j'ai dit , j'ai un enterrement de vie de garçon tout le week end, je vais avoir du mal à être en forme lundi   

Énorme les perfs au DL !   j'espère te rattraper un jour ! Et le barbara juste de l'abus, j'devrais me le programmer à l'occasion !

Merci tomato si tu t'entraine dur et avec assiduité tu y arrivera ! Barbara est incontournable en CrossFit , ceux qui l'ont fait s'en souviennent forcément lol

C'est surtout des Murph dont je me souviens ! Mais barbara y passera

Par curiosité:
- Tu as mis combien de temps à atteindre ces poids au DL ? Juste par s"ance de force ou t'as suivi des cycles ?
- Niveau nutrition tu suis quelque chose ? Tu dois manger comme un ogre pour faire tout ça !

Pour le DL c'est monté assez rapidement de 130 à 190kg en un peu plus de 1 an il le semble puis difficilement de 190 à 210 kg en quelques mois ( comprenant les blessures qui retardent la progression ). Je fais systématiquement du deadlift en force ou en WOD ou les 2 dans la semaine. La force sur les mouvements de base ( DL, squat , press ) est primordiale dans le CrossFit .

Niveau nutrition je mange tout ce qui me fait envie sans me restreindre tant que j'ai faim , c'est à dire tout le temps   d'ailleurs gros avantage du CrossFit par rapport à quand je faisait les sèches en muscu , là le physique on s'en fou , mais le résultat n'est pas négligeable ^^
Je veille juste à avoir un apport protidique adapté à mon poid de corps et en supplémention je prend de la whey et BCAA.

Le mec qui a tout donné sur le dernier tour, j'aime ça   

newjack13 a écrit:

Pour le DL c'est monté assez rapidement de 130 à 190kg en un peu plus de 1 an il le semble puis difficilement de 190 à 210 kg en quelques mois ( comprenant les blessures qui retardent la progression ). Je fais systématiquement du deadlift en force ou en WOD ou les 2 dans la semaine. La force sur les mouvements de base ( DL, squat , press ) est primordiale dans le CrossFit .

Niveau nutrition je mange tout ce qui me fait envie sans me restreindre tant que j'ai faim , c'est à dire tout le temps   d'ailleurs gros avantage du CrossFit par rapport à quand je faisait les sèches en muscu , là le physique on s'en fou , mais le résultat n'est pas négligeable ^^
Je veille juste à avoir un apport protidique adapté à mon poid de corps et en supplémention je prend de la whey et BCAA.

tu te rends compte que je suis obligé de mettre un contrat sur ta tête apres une telle phrase !!!!   

C est beau la jeunesse !!!    

Par contre c est vrai qu avec le crossfit , c est juste royal pour avoir un bon physique sans trop faire attention , j avais 5 a 8 kg a perdre pour etre "bien "  et la j en suis a 5 kg de perdus depuis 2 mois et demi sans reellement forcer sur la seche alors qu en muscu normale c etait a chaque fois la galere .


Sinon je met un second contrat sur ta tete apres avoir lu ton carnet d aujourd hui ...  

Sans dec , je te tire mon chapi chapo pour tes perf au dead et ton barbara de champion . 

Merci les gars

En faisant un peu gaffe à la bouffe + CrossFit , tu fond comme neige au soleil ^^
L'acharnement y'a que ça qui marche pour progresser ! No excuses !

Jeudi 05.06.2014

Warm up

Force

Strict Pull ups lesté 15kg
5 X 5 reps

Bench press
84 kg 12.12.12.10 reps

WOD "Patrick birthday 29 ans"

Time CAP 29'

5 Bar Muscle ups
29 C&J 40 kg
5 Bar Muscle ups
29 T2B
5 Bar Muscle ups
29 Push ups sur les poings
5 Bar Muscle ups
29 KB american swing 24 kg
5 Bar Muscle ups
29 back squat 40kg
4 Bar Muscle ups

Résultat : 14'08

Je pensais mettre dans les 20' mais finalement bien passé , un peu dur sur les M.U bar sinon le reste ok, ce fut un bon WOD anniversaire !

P.S : nick@LA m'a offert des gants pour tractions , je lui ai fait honneur sur ce WOD !

Je me posais la question car tu affiches : performances de fou et physique pas mal !
J'sors de 4 ans de crash diet (je ne me suis jamais rendu compte que je ne mangeais VRAIMENT pas assez ) du coup là je réaugmente petit à petit jusqu'a trouver ma maintenance voir plus pour la performance 3000-3200 je pense...  mais ca en fait de la bouffe bordel ! Par contre je suis ce que je mange sur Myfitnesspal !


Pas mal le dernier wod, j'vais suivre ton carnet tu vas être mon inspiration ! Je mise sur le 180kg en 1RM au DL en décembre !


JOYEUX ANNIVERSAIRE AU PASSAGE !

Bonne fête!

La "tradition" c'est de faire des burpees, nombre d'années=nombre de burpees


T'aurais dû faire 6 Mu puisque tu es de juin   

 TEBA !!!!!!! ^^
Bon annif   

Bon anniv

Bon anniversaire. Trop facile les mu à la barre par rapport aux anneaux   

Merci les gars

@ tomato : c'est quoi tes objectifs par rapport à la bouffe ? Ton inspiration ! Ouaw je vais avoir les chevilles qui enflent

@ Teba : 29 burpee c'est light lol à la limite 290 pourquoi pas ^^pour le M.U j'ai choisi comme ça car j'en ai fait 5X5+4 = 29 reps tout est calculé   

@ Deli : c'est clair que c'est plus simple mais je voulais garder un bon rythme et ne pas rester trois plombes aux anneaux

Mes objectifs ont bien changer, je vise la performance crossfitienne ! Les abdos seront un accessoire, je veux devenir "big and strong", pour moi le plus beau physique du Crossfit c'est Lucas Parker !
J'sais que j'vais devoir encore bouffer des calories selon les calculs j'suis même pas encore au stade de "maintien" ! (2800 depuis le debut de la semaine, 3100 en vue d'ici quelques semaines, 90% de nourriture clean) . Et il me les faut vu mon programme hybride crossfit/force

T'as déjà d'assez gros muscles laisses tes chevilles en paix ! :p

Continue la bouffe clean , un bon apport en protéines , mange tant que tu as faim , entraîne toi tant que ton corps le supporte et tu atteindra tes objectifs

De grosses chevilles c'est classes   

@Thomato : Lucas Parker !!! ça c'est du physique...
Pour la bouffe il n'y a pas de secret. Il faut manger en quantité pour le crossfit vue tout ce que l'on brule comme calories durant nos entrainements.
Mais New a raison (attention aux chevilles là encore :p) il faut manger de la bouffe clean et pas non plus énormément se casser le tête avec les calories, juste avoir un ordre d'idée. Nous ne sommes pas des body non plus !!!!!

Justement j'ai un peu de mal à me détacher de MyfitnessPal et ma balance ca me donne un ordre d'idée !
Mais bon pour le reste je ne bois que très rarement, rarement du fast food, toujours le choix clean au restaurant, beaucoup de fruits, légumes, riz, pates bref je nourris mon corps de bon kérozen haha ! Merci de votre soutien et pour les astuces les mecs

J'ai du m'entraîner en tong à cause de les chevilles qui ne rentre plus dans mes chaussettes :mdr:

Vendredi 06.06.2014

Warm up
D.U + gym

Skill

HSPU
Sur les poings 5.5.5.5 reps
Dire que mains à plat j'en passe 20 UB

Pistol
30 reps alterné assisté

Force
Front squat bras en croix
5 reps 33.63 kg
3 reps 93.103 kg
1 reps 108.113.118 kg

WOD
20 minutes de :
Minute impair 140 m CAP
Minute pair 4 Reps tire Flip 125 kg

Pas trop dur , Il aurait fallut faire un peu plus de CAP pour que ce soit bien intense

Pas le temps de faire plus aujourd'hui , ça ira pour une fin de semaine , bon week end à tous , go pour la féria de nimes

Bonne cuite   

Plus de 100kg au front squat et le mec fait passer ça comme si c'était rien ! Haha bon week end fête bien !

Merci les gars ! J'ai survécu !

Lundi 09.06.2014

Warm up

Skill
Pistol

Force
Thruster
5 reps 30.40.50.64.74 kg
1 reps 80.85.90 kg

WOD
5-10-15-20-15-10-5 reps FT de:

Thruster 50 kg
Box Jumps 61 cm
Kettlebell american Swings 24 kg

Résultat : 21'30

Une grosse merde ! Trop lourd sur les thruster pour ce format ( 80 reps de chaque ... ) Envie de gerber tout le long du WOD !

Après tout un week end d'enterrement de vie de garçon ( oui 2 iem en 15 jours #j'enpeuxplus ) avec une grosse grosse féria de nimes , beaucoup d'alcool , 2 jours à manger des chips et quasiment pas de sommeil on s'entraîne quand même , no excuse !

En même temps après avoir fait de la Force aux thrusters fada !!!!

A la base je voulais faire un kettlebell fever , un peu court a mon gout ( 8'12 la fois derniere ) du coup j'ai remplacer les push ups par des thrusters a 50 kg!, rien de bien mechant ... j'ai fini completement mort !!!