Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Joli score! t'en as encore sous le coude je pense.


T'as une posture étrange en bas des box jumps

Citation :

content de ne pas avoir de tension dans le dos et jambes au réveil

Pourtant ta position du dos est pas idéale, fais gaffe.

Je pense aussi en avoir un peu sous le coude après faudra que ça sorte lundi ^^ Mika aura sûrement quelques précieux conseil pour m'aider à atteindre mon objectif !

Oui j'ai remarqué aussi que en réception des box jump je suis replié sur moi même au lieu de rester droit ... à travailler !

Oui je sais pour mon dos mais avec la rapidité d'exécution je ne me concentre pas sur mon positionnement , je ferais plus attention lundi

Samedi 15.03.2014

Warm up
Cap 6' + gym

Skill
4 X15 Box jump RIS 1'
28" / 27" / 24" / 23"
Sur les 2 dernière séries j'ai bien compris le mouvement
Ma meilleure série en vidéo

WOD 1
Amrap 4´Ring M.U
Résultat : 24 reps sur le gong ! ( 6 reps à chaque minute )
Les 20 reps  en 3'12 P.R -0'28"
La prochaine fois je tente les 30 reps FT !!!

WOD 2
3 tours FT de :
20 m Walking lunge OH disque 15kg
20 Push jerk 44kg ( barre au sol )
20 K2E

Résultat 9'49
T1 2'50
T2 3'50
T3 3'09

Pas la forme olympique sur ce WOD ... Le 14.3 à laisser des traces ! De toute façon je n'avais pas l'intention de faire une grosse seance.

Parfait ce PR aux MU...enfoiré

newjack13 a écrit:

De toute façon je n'avais pas l'intention de faire une grosse seance.

Dit-il, après 24 MU. Branleur va   

Cool les MU !   

Merci merci

Objectif faire les 30 ring M.U en 5' ça serait télement beau    j'espère qu'il y en aura lors d'une des 2 dernières épreuves des opens !

il y en aura ^^

Mais bon faut pas que ce soit comme le CrossFit Games Open 12.4 et 13.3

150 Wall Balls
90 Double-Unders
9 Toes To Bars
30 Muscle-ups
If time permits, after finishing the muscle-ups, start over from wall balls.
As Many Reps As Possible in 12 Mins

Ou le 11.4 :

60 Burpees - Bar Facing
30 Overhead Squats - 120/90 lbs
10 Muscle Ups
As Many Reps As Possible in 10 Mins

Sinon je risque de ne pas toucher les anneaux

L'idéal pour moi serait soit uniquement des M.U ou des burpee M.U

Bah le 11.4 il y a le temps d'arriver aux MU je pense

Le 11.4 J'ai prévu de le faire mardi on verra ça

Par contre le 12.4 / 13.3 il est vraiment tendu ! Tu dois arriver complètement cuit au M.U ! Si seulement on y arrive car en 12 min

l'année dernière j'y étais pas arrivé :-/

J'ai fait Karen 1 fois y'a très longtemps avec un mauvais wall ball fait maison en 9'44 ... Avec du bon matos au jour d'aujourd'hui je doit faire moins de 9' je pense, on va dire 2 à 3' pour les 90 D.U et 9 T2B avec la fatigue ... Donc C'est mort pour le M.U

Y a pas de t2b au 13.3

Ils le feront pas une 3ème fois.

Déjà des ohs donc pas le 11.4 à nouveau


En revanche je verrais bien un mix avec burpees box jump avec des MU

box jump 2 wod d'affilé? je pense pas; je vois bien un triplet avec wall ball/ttb/MU

Oui j'ai buggé c'est burpees pas box jump^^

Pourquoi pas de T2B au 13.3 Teba ? C'est exactement le même que le 14.2

kinghandle a écrit:

je vois bien un triplet avec wall ball/ttb/MU

Ça serait pas mal ça ! Et finir avec un Ladder C&J pour le 14.5

y'a aussi les thrusters à caser, et je pense pas qu'on aura 2 ladders

Citation :

Workout 12.4

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls (20 lbs to 10' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

http://games.crossfit.com/workouts/the-open/2012

Citation :

Workout 13.3

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls (20 lbs to 10' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

http://games.crossfit.com/workouts/the-open/2013

Je sais pas où t'as vu des t2b

------------

Citation :

y'a aussi les thrusters à caser, et je pense pas qu'on aura 2 ladders

c'est pas le 14.3 qui fait office de ladder?

oui c'est ce que je disais on aura pas un autre ladder

J'ai repris ca de l'application "pocket WOD" je sais pas pourquoi ils ont rajouté des TTB surtout seulement 9reps , bizarre ...

[img]{\rtf1\ansi\ansicpg1252 {\fonttbl\f0\fnil\fcharset0 ArialMT;} {\colortbl;\red255\green255\blue255;\red0\green0\blue0;\red255\green255\blue255;} \deftab720 \pard\pardeftab720\partightenfactor0 \f0\fs22 \cf2 \cb3 \expnd0\expndtw0\kerning0 \outl0\strokewidth0 \strokec2 }[/img]

Ok je comprends la confusion^^

Lundi 17.03.2014

Séance à la box du thor

Warm up
Vélo

Skill
Box jump step up
Deadlift

WOD crossfit games open 14.3

Résultat : 132 reps !!!

130 reps en 7'04

25 reps : 43"
30 reps : 1'17
35 reps 1'45
40 reps : 3'19
2 reps : 56"



Force
front squat
3 reps 60.70.80.90 kg

Push press
3 reps 60.70.80
1 reps 90.100 kg

Thruster
3 reps 60.70.80 kg
1 reps 90kg

WOD
21.15.9 reps FT de :
Pull ups
Push ups
Abmat sit ups
Air squat

Résultat : 4'23

Petit WOD en solo pendant que la séance suivante commençait

Auto massage

Voila une belle perf! Bin joué poto!!!!

Les step up, ça fait un peu mec qui a la polio   
Super perf' par contre