Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Repose toi bien !

Enorme tes Muscle up !

Allez repos, faut que tu sois en forme pour aider la team CrossFit Le Thor ;-)

Alors, ce dos ?   

j'ai été sage aujourd'hui j'ai pas bougé du canapé   

J'espère que mon manque d’entraînements de ces derniers jours ne sera pas trop dommageable pour mes perfs ...

Mon dos se porte bien vu que je ne me suis pas entraîné aujourd'hui, de toute façon je n'aurais pas été capable de faire quoi que ce soit

Ah ok, j'avais peur que tu ais fait le donnie !

Je pense pas que tu vas perdre en perf' au contraire tu vas repartir de plus belle et faire pleuvoir les PR   

on verra bien

aujourd'hui je ne me sens mieux hors mis la toux , je vais me faire une séance légère surtout technique C&J , Snatch , DU ...

Mercredi 26.02.2014

Warm up

Skill
DU
Au bout de 2 ou 3 séries j'ai arrêter à cause du manque de souffle ...

Snatch
5 reps 20.45 kg
3 reps 55 kg
1 reps 60.65.70kg

Power Clean
3 reps 70kg
1 reps 75.80.85.90kg

WOD
Dead by thruster 44kg
Résultat : 10 tours en 9'43

Les poumons trop encombré , j'ai bien cru que j'allais les vomir ! Mais le petit plus c'est que je refais des squat avec charges sans douleurs

Finisher
2 tours de :
20 butterfly pull ups
20 dips

Petite séance qui m'a bien tué mine de rien ... mais pas mécontent de l'avoir fait

De toute façon quand tu es malade, soit ça fait du bien une petite séance décrassage soit tu te rates complètement...

Super si tu peux reprendre des mouvements de squat   

j'avais l'impression de ne jamais avoir fait de sport de ma vie tellement j'été essoufflé !

je reste sur ma réserve pour les squat mais c'est jouissif quand même ! comme quoi les choses les + simples sont les meilleures !

et d'ici 1 ou 2 jours je devrais recevoir mes bandes de poignet, je vais être au top !   

Au top pour l'open!


Un Dead by thruster en étant malade   

Teba a écrit:

Au top pour l'open!  

je serais encore un peu faible sur la première épreuves pour la suite ça devrait allez je pense

c'est bien 1 épreuve par semaine ?  

Teba a écrit:

Un Dead by thruster en étant malade   

à 44kg je me suis pas foulé non plus à partir de 7 reps ça commence à piquer mais sinon le reste c'est cool même malade   

Walkind dead thruster   

Quel est le principe de ce WOD "Dead by thrusters" SVP les gars ?

à la 1 ère minute tu fais 1 reps
à la 2 ère minute tu fais 2 reps
à la 3 ère minute tu fais 3 reps
...

et c'est adaptable avec tous les exercices, c'est un format qui est tranquille au début et qui devient de plus en plus dur

Ah ouuuuaaaiii !! au Top ça ^^
Et en faite tu continus jusqu'à ce que tu ne remplissent pas le contrat de nombre de reps par rapport au temps

C'est ça dès que tu n'arrive plus à faire le nombre de reps dans la minute le WOD est fini.

Je l'ai déjà fait avec les burpee et les swing KB c'était mortel !!!

Je l'ai fais avec des Burpees aussi   

Vraiment cool tes perfs générales ! Ca motive !

Jerem-84 a écrit:

Je l'ai fais avec des Burpees aussi   

peu importe le mouvement tu sais que tu va en chier à la fin   

Co_06 a écrit:

Vraiment cool tes perfs générales ! Ca motive !

Merci au vue de tes perfs je pense que tu as un bel avenir dans le crossfit , surtout si tu as la chance d'être en box !

Jeudi 27.02.2014

Séance avec nick@LA

Skill
OHS

Force
Shoulder press
6 reps 60/65/67,5/67,5/67,5/67,5 kg

Je me suis coincé un nerf dans le dos sur la dernière série , j'ai la poisse !

WOD
21.15.9 reps FT de :
Deadlift 100kg
T2B
HSPU

Résultat : 9'35

Trop la gerbe ...

Repose toi putain!   

King a raison mec, repose toi, stop tout la !!! Les Opens commencent et regarde dans quel etat tu te mets... .

attachez moi !!! j'arrive pas à me résonner c'est dingue on dirait un camé !

Bien le temps sur le wod. Je le tenterai je pense, les T2B et Handstand push up ca sera un défi pour moi.

Je connais cette sensation, j'étais dans le même état que toi quand j'ai due arrêter durant 1 mois pour une tendinite à l'épaule gauche...Mais vraiment reste tranquil sans rien faire !!!