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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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DeLiVrAnCe



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 15 Fév - 18:51

Et tu arrives à te faire un finisher après ça   
Je n'ai jamais osé les C&J   
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 15 Fév - 18:55

c'est pas un gros finisher non plus, juste dur pour la poigne.

comment ça tu n'a jamais osé les C&J ???
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 8:13

a cause de mon parquet   
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 8:37

j'ai connu ça avant de faire mon plateau haltéro , je reconnais c'est très chiant de toujours retenir ses barres ...

je discuté hier sur facebook avec le coach de la box de Marseille castellane, ils ont fait une compet sur 3 WOD. Je lui ai demandé les temps du 1er voir le niveau et me tester sur les même WOD.

WOD A : GRACE
30 CLEAN AND JERK (60kg/40kg)

temps : 4'09
-------------
WOD B : 3 RFT
15 BURPEES OVER THE BAR
2 DEADLIFT (100/80)
20 Kb SWING
14 CHIN UP

Temps : 7'00
------------

WOD C : KELLY (scaled 3 RFT)
400 M RUN
30 BOX JUMPS
30 WALL BALL (10kg/6kg)

Temps : 13'35
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 9:30

C'est tes temps ou les temps du meilleur de la compét?

chin up c'est traction supi strictes?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 9:38

c'est les meilleurs temps de chaque WOD de la compet.
Sur les chin up le kipping est autorisé, pour les C&J le Push press est interdit , au minimum 1/4 de squat au jerk et swing version american.

Le Grace en Push press je suis à 3'54 à voir en jerk ...
le WOD B me semble faisable en moins de 7'00
le WOD C je serais au dessus des 13'35 à coup sur mais je doute de la véracité de leur 400m pour l'avoir déja fait
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tonyx

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 15:59

Tu vas les tenter dans la semaine?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 16:28

oui mardi je me fait les 3
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 17:23

inscrit pour les opens au fait?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Dim 16 Fév - 17:46

Voila c'est fait
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 18:20

Lundi 17.02.2014

Warm up

Skill
C&J
6X3 reps 37kg
4X3 reps 60kg

Force
Bench press
3 reps 50.70.90 kg
110kg 3.3.3.3 reps

WOD
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 reps de :
Burpee box jump 1 série / 1 minute
un wod qui part fort puis se calme pour finir fort pour un total de 100 reps

Finisher
100 swing KB 24kg FT
Résultat 5'00
dur sur les avants bras !

10 tours de :
12 sit ups + 3 sit ups avec MB de 9kg

Pas de jus aujourd'hui , tout au mental !!!

Demain séance avec king à la box du Thor !!!  


Dernière édition par newjack13 le Lun 17 Fév - 19:26, édité 1 fois
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 18:25

 
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 19:32

Oh énorme vous serrez à la Box tous les deux
Cool si on peut se croiser !!!

PS : Ce WOD à l'air dangereux quand même, 100 burpees   
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 19:38

si king ne me tue pas je resterais avec vous

les 100 burpee box jump c'est sur 20' donc ça va ^^
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 19:48

Ouai mais même se croiser pour parler 5min ce serait top ^^

Même en 20', en faite tu as fais un EMOM sur 20min en genre dégressif et après tu es remonté
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 20:02

Oui c'est pas tous les jours que je croise des jobards comme moi lol

Oui c'était un EMOM dégressif puis progressif , le collègue qui l'a fait avec moi à souffert ^^ surtout que je lui avait anoncé que le dégressif ... Oups   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 21:03

Tu as du te tromper dans ta phrase de jobard la lol ^^

Haha le pauvre !!!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 21:19

100 burpees, le wod que je ne ferais jamais   
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Lun 17 Fév - 21:42

Burpee box jump stp
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 7:59

Au temps pour moi !

:ninja:
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 16:10

Séance du 18.02.2014 à Crossfit LE THOR avec Kinghandle

Warm up

J'ai pu tester au passage le Airdyne

Skill/Force

20' de snatch
3 reps gamme montante 20.30.40.50.60. 70kg P.R   

De bonne sensation et compris plusieurs points importants

20' de Clean
3 reps gamme montante 70.80.90.92,5.95.100 P.R   

quelques échecs puis je rentre le 100kg avec une technique dégueulasse mais c'est passé !

WOD FT :

30 power clean 40kg
21.15.9 reps : burpee / pull ups
30 STOH 40kg

résultat : 6'50
WOD très sympa , court et intense !

je suis resté un peu avec Tiouz qui venait d'arrivé pour un travail de :
Box jump avec KB dans les mains
3 reps à 8.12.14kg à 45.61 cm / 1 reps 8.12.14kg à 75cm

3X10 GHD sit ups
3X10 GHD extension lombaires
Pour tester le GHD

étirements + rouleau de massage

Super séance j'ai beaucoup appris sur les 2 mouvements d'haltéro avec les conseils de Mika et King .
J'ai même réussi 2 P.R   je pense avoir encore une bonne marge de progression.

Merci à Mika et King pour l’accueil je reviendrais pour les opens ! la prochaine fois on se refera ça avec toi Tiouz

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Dernière édition par newjack13 le Mar 18 Fév - 17:28, édité 2 fois
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rams.24

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 16:13

Good job   
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tonyx

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 17:32

Super sympa la séance ensemble!!

Bravo pour les PR et le temps au wod qui est très bon je trouve.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 17:44

King avait promis deux pr, c'est fait   
Des photos des athlètes ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 17:56

Merci les gars

Et non on y a pas pensé , j'ai pris juste celle là avant de partir pour montrer les P.R et mon temps supersonique   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 18 Fév - 18:13

T'es le plus fort
Curieux de voir comment tu vas te situer aux Open
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   

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