Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Et tu arrives à te faire un finisher après ça   
Je n'ai jamais osé les C&J   

c'est pas un gros finisher non plus, juste dur pour la poigne.

comment ça tu n'a jamais osé les C&J ???

a cause de mon parquet   

j'ai connu ça avant de faire mon plateau haltéro , je reconnais c'est très chiant de toujours retenir ses barres ...

je discuté hier sur facebook avec le coach de la box de Marseille castellane, ils ont fait une compet sur 3 WOD. Je lui ai demandé les temps du 1er voir le niveau et me tester sur les même WOD.

WOD A : GRACE
30 CLEAN AND JERK (60kg/40kg)

temps : 4'09
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WOD B : 3 RFT
15 BURPEES OVER THE BAR
2 DEADLIFT (100/80)
20 Kb SWING
14 CHIN UP

Temps : 7'00
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WOD C : KELLY (scaled 3 RFT)
400 M RUN
30 BOX JUMPS
30 WALL BALL (10kg/6kg)

Temps : 13'35

C'est tes temps ou les temps du meilleur de la compét?

chin up c'est traction supi strictes?

c'est les meilleurs temps de chaque WOD de la compet.
Sur les chin up le kipping est autorisé, pour les C&J le Push press est interdit , au minimum 1/4 de squat au jerk et swing version american.

Le Grace en Push press je suis à 3'54 à voir en jerk ...
le WOD B me semble faisable en moins de 7'00
le WOD C je serais au dessus des 13'35 à coup sur mais je doute de la véracité de leur 400m pour l'avoir déja fait

Tu vas les tenter dans la semaine?

oui mardi je me fait les 3

inscrit pour les opens au fait?

Voila c'est fait

Lundi 17.02.2014

Warm up

Skill
C&J
6X3 reps 37kg
4X3 reps 60kg

Force
Bench press
3 reps 50.70.90 kg
110kg 3.3.3.3 reps

WOD
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 reps de :
Burpee box jump 1 série / 1 minute
un wod qui part fort puis se calme pour finir fort pour un total de 100 reps

Finisher
100 swing KB 24kg FT
Résultat 5'00
dur sur les avants bras !

10 tours de :
12 sit ups + 3 sit ups avec MB de 9kg

Pas de jus aujourd'hui , tout au mental !!!

Demain séance avec king à la box du Thor !!!  

 

Oh énorme vous serrez à la Box tous les deux
Cool si on peut se croiser !!!

PS : Ce WOD à l'air dangereux quand même, 100 burpees   

si king ne me tue pas je resterais avec vous

les 100 burpee box jump c'est sur 20' donc ça va ^^

Ouai mais même se croiser pour parler 5min ce serait top ^^

Même en 20', en faite tu as fais un EMOM sur 20min en genre dégressif et après tu es remonté

Oui c'est pas tous les jours que je croise des jobards comme moi lol

Oui c'était un EMOM dégressif puis progressif , le collègue qui l'a fait avec moi à souffert ^^ surtout que je lui avait anoncé que le dégressif ... Oups   

Tu as du te tromper dans ta phrase de jobard la lol ^^

Haha le pauvre !!!

100 burpees, le wod que je ne ferais jamais   

Burpee box jump stp

Au temps pour moi !

Séance du 18.02.2014 à Crossfit LE THOR avec Kinghandle

Warm up

J'ai pu tester au passage le Airdyne

Skill/Force

20' de snatch
3 reps gamme montante 20.30.40.50.60. 70kg P.R   

De bonne sensation et compris plusieurs points importants

20' de Clean
3 reps gamme montante 70.80.90.92,5.95.100 P.R   

quelques échecs puis je rentre le 100kg avec une technique dégueulasse mais c'est passé !

WOD FT :

30 power clean 40kg
21.15.9 reps : burpee / pull ups
30 STOH 40kg

résultat : 6'50
WOD très sympa , court et intense !

je suis resté un peu avec Tiouz qui venait d'arrivé pour un travail de :
Box jump avec KB dans les mains
3 reps à 8.12.14kg à 45.61 cm / 1 reps 8.12.14kg à 75cm

3X10 GHD sit ups
3X10 GHD extension lombaires
Pour tester le GHD

étirements + rouleau de massage

Super séance j'ai beaucoup appris sur les 2 mouvements d'haltéro avec les conseils de Mika et King .
J'ai même réussi 2 P.R   je pense avoir encore une bonne marge de progression.

Merci à Mika et King pour l’accueil je reviendrais pour les opens ! la prochaine fois on se refera ça avec toi Tiouz

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Good job   

Super sympa la séance ensemble!!

Bravo pour les PR et le temps au wod qui est très bon je trouve.

King avait promis deux pr, c'est fait   
Des photos des athlètes ?

Merci les gars

Et non on y a pas pensé , j'ai pris juste celle là avant de partir pour montrer les P.R et mon temps supersonique   

T'es le plus fort
Curieux de voir comment tu vas te situer aux Open