Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Merci King

J'ai fais 4.4.3.3.3.2.2 reps / minute , j'ai raté d'un rien 2 reps sur les 2 dernière minute ... J'aime beaucoup ce mouvement mais comme dirais Teba je manque encore de kipping.

Bonne chance à ou Luk

Le D.T j'ai pas voulu calculer vu le peu de reps au HCP et PJ et le poids relativement léger pour du deadlift mais ces des mouvements sont traître quand tu les enchaines .
Hors mis le 1er tour où j'ai tout enchaîner très vite, les autres tours j'ai pas trop explosé y'a 30" d'écart au Max.

Super temps au DT!

Merci petit papillon

Clair bon temps sur le DT! Faudrait que je le refasse en Rx, je l'avais fait il y a quelques mois a 50kgs!

Merci Peka

Mais mauvaise nouvelle c'est bien une entorse que j'ai à nouveau au poignet ... Ça c'est redectlenché avec les handstand walking puis j'ai continué à forcer dessus avec les front squat , burpee , M.U ... Et voilà je suis deg !

Je l'ai immobilisé , je commence les anti inflammatoire , crème et froid aujourd'hui , en espérant que ça me passe en 1 semaine ...

Bon courage le poignet c'est chiant ça t'empêche de faire à peu près tout...

Merci Ari

Oui si seulement cette saloperie d'épine calcanéene n'étais plus la , j'aurais compensé avec de la CAP !

Du coup j'ai prévu ça aujourd'hui :

Emom
10 Russian swing bras gauche kettlebell 24kg

Force
Back squat

WOD
30' de vélo appartement  :
30" a fond
30" doucement

Gainage 6x1'30

Vidéo de mes 21 Burpee M.U en 7 min

Tu maîtrises bien les MU  

Je débute seulement mais merci


Samedi 31.08.2013

10 tours de :
10 Russian swing 1 bras kettlebell 24kg / minute

Force
Back squat
2 reps 30.50.70.90.110 kg
120 kg 5.5.5.5.5 reps

WOD
5 tours de :
10 dumbell snatch 22 kg + gainage jusqu'à atteindre 1'

Séance sans me servir de mon poignet droit , mais même sans le vouloir je le sollicite quand même , j'hésite à me prendre 1 semaine de repos complet ...

Je sais que moi je le ferais pas non plus parce que je suis un peu con sur les bords, mais la semaine de repos ca peut vraiment être une bonne idée.

T'en profite pour te taper les 500+ vidéos de K.Star et tu redémarre comme neuf!

+1

Je vais essayer ...

Mais je promet rien  

Bon je sais que j'avais dis que je ne m'entrainerais pas mais j'ai presque plus mal et je me sers pas de mon poignet droit ... Et je vais péter un plomb si j'ai pas ma dose !

Mardi 03.09.2013

Skill
Box jump
5 tours de :
20 reps rest 1'
Résultat :
38" /38" /41" /40"/40"

Force
Back squat
1 reps 80.90.100.110.120.130kg
130kg 5X5

WOD
50 Snatch du bras gauche FT :
Résultat : 3'43(20.10.10.5.5reps)
Pas trop mal avec mon bras le moins fort.

Gainage
2X1'30 frontal
2X1' côté

Séance pas trop violente et avec un back squat en 5X5 a 130kg ça monte tranquillement

newjack13 a écrit:

Séance pas trop violente

Elle m'aurait laissé sans vie, mais à part ça, tranquille...

Bien le squat !  

Merci Mr owl

Je dis tranquille surtout pour le WOD , me suis pas trop fais violence j'aurais pu pousser un peu plus quand même ...

Je suis content du squat , je tenterais un maxi bientôt que je m'étais arrêté à 140kg je dois avoir au moins 150 dans les pattes !

Si tu passes les 5*5*130 ton maxi a peut-êtyre effectivement augmenté.
Ton format 5*5, tu le bosses en 5RM ou moins ?

Oui je suis sur de pouvoir atteindre les 150 minimum, mon RM1 je le retenterais lors d'une séance de CrossFit Total.

Mon 5x5 est pas loin de mon 5RM mais je pense pouvoir rajouter quelques kg de plus.

Je n'utilise que 2 formats en force, le 6X3 et quand je le passe je garde le même poids et fais du 5X5 , une fois réussi j'augmente les poids et repart sur sur du 6X3. Ça me réussi plutôt bien.

Par exemple en back squat j'ai gagné +20kg en 2 mois avec cette méthode , en travaillant ce mouvement seulement 1 fois par semaine , après avec le front squat , le deadlift que je fais en général aussi 1 fois par semaine ont due m'aider à progresser en force.

Je viens de regrader : d'après ce que tu me dis 130kg est quasiment ton 6RM, ce qui théoriquement te ferait un 1RM à 155kg

Le site qui va bien : http://www.strstd.com/

les 1RM théorique c'est souvent très...théorique  

On vérifiera ça bientôt , mais a 155kg je signe de suite

D'après ton site voici mes Max théorique ...


Bench press stat
One Rep Max:130 kgs  


Squat stats:
One Rep Max:152 kgs  


Deadlift stats:
One Rep Max:199kg


Overhead press stats:
One Rep Max:109 kgs

Pas si farfelu que ça ce site , je pense vraiment que c'est proche de la vérité , reste à vérifier ...

@ Kinghandle : oui effectivement, mais ça n'est pas loin de la réalité. En ce qui me concerne, ça avait joué sur le squat et le SDT, j'ai jamais tenté les 2 autres.

Jolis max ! C'est quasiment le double des miens !  

C'est l'overhead press qui me scie le plus.

Pareil pour moi les maxis théoriques sont souvent bons, mais faut comparer avec des perfs qui restent lourdes, genre du 6 reps, donner une perf de 20reps te donnera un maxi aberrant des fois ^^


L'overhead press c'est du strict, du push, du jerk ?

J'ai pas vu tes perfs mais ça va vite monter t'inquiète c'est comme quand je vois celle de Macmac , ça parais loin mais avec la volonté et l'acharnement on va y arriver !!!  

J'ai tout basé sur 5 reps, par contre il propose une programme d'entraînement sur 4 semaine en 5/3/1 que je trouve un peu light ...

L'overhead press , c'est pas précisé sur le site mais j'ai évalué sur mon Push press. 9kg de plus que mon dernier maxi quand même , ça va être hard !

Je rêve de passer les 200kg au deadlift

Le 5/3/1 a fait ses preuves pour augmenter la force max, c'est justement un programme de force Enfin adapté aux naturels, peu de série où on force, et donc du jus pour continuer la séance après avec de l'haltéro + metcon, le top !

@ Luk : effectivement, plus on monte, moins la formule permet une estimation précise et s'éloigne de toute réalité (exemple, mais avec une autre formule : 32*40kg au rowing barre = 289.4kg de 1RM...)

newjack13 a écrit:

J'ai tout basé sur 5 reps, par contre il propose une programme d'entraînement sur 4 semaine en 5/3/1 que je trouve un peu light ...

Il est pas si light que ça, d'autant plus que pour la dernièrte série ils te disent : "5+" par exemple, ça veut dire 5 reps minimum, mais il faut tirer ou pousser tant qu'on le peut.

Pour l'OHP base toi plutôt sur un développé militaire strict.

Pour les 200kg au SDT t'es théoriquement pas loin.