Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

newjack13 a écrit:

En général  la masturbation je la travaille en  tabata  

Tabata cash:pervers: 

Mardi 19.11.2013

Skill
Wall climb

Force
Push press
1 reps 30.50.70.80.90.100kg fail à 110kg
90kg 4.4.4.3 reps

WOD
4 tours de :
10 K2E
10 HCP 50kg
10 dips

Résultat : 4'56

Finisher
Amrap 1'Max russian swing kettlebell 24kg : 36 reps

Baisse de forme , baisse de moral , pas motivé , pas la tête à ça , rien ne va ... Douleur en haut du quadriceps , je vais prendre quelques jours de repos je pense ...

Tu as peut etre un peu trop forcé cette semaine  

c'est l'arrivée de l’hiver aussi peut être, couplée à tes grosses semaines!

Il ne se couple pas qu'à des grosses semaines à ce qu'il parait

en fait j'ai chopé la crève la p***** de sa grand m*** la p*** !!! trop de contact humain au travail et voilà le résultat ! je vais m'entraîner quand même aujourd'hui histoire de transpirer et faire surchauffer les microbes !

Allez courage mec! C'est l'histoire de 2/3j! Fais bien monter la température avec une bonne séance et un bon bain chaud pour suer tous les microbes!!

Merci les copains je vais quand même assurer et appelé une infirmière

Elle est occupée mais j'ai prévenu sa collègue, elle est dispo  

Courage poto ca fait 10 jours que je traine une crève, prends un suppo et ca ira mieux  

ça va déja mieux merci Deli  

un bon suppo  

Mercredi 20.11.2013

Skill
PFG WOD 3
12 HRPU over the bar
4 wall climb

Résultat : 44 reps
1 er essai non filmé pour tester , je pense pouvoir faire les 3 tours la prochaine fois.

WOD
Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 33kg
Push Jerk 33kg

Temps : 7'56 P.R battu de 0'12" ( 8'08 ) j'ai encore senti la douleur à mon quadriceps avec les SDHP ...

Finisher :

Tabata Push ups
23.19.15.13.11.11.9.9 reps
Tabata Abmat Sit ups
15.15.14.14.13.12.12.12 reps

Strict chin ups écartement largeur d'épaule 15.15.14.11 reps

Plutôt bonne séance vue la méforme du moment et la petite gène du quadriceps

Alors tu viens mardi poulet?

allez OK ! j'ai jamais testé mon GPS c'est l'occasion  à quel heure à la box ?

9h :-)

aouch ça fais mal ça ... il me faut 1h en passant par chateaurenard puis noves , je serais à l'heure  

Et oui j'ai des horaires de merde :-/

Allez les gars, je serais là par la pensée  
Newjack, repose ton quad 2-3 jours avec auto massage et une séance dc/traction (wod wolfswagen par exemple ) pour exploser king !

Pourquoi tu veux qu'il m'explose enflure?  

Je dis ça pour le motiver, tu es bien au dessus de lui de toute façon !

* fouteur de merde *

Il a une force de titan, avec de la technique il vas bien vite me déchirer sur a peu près tout...mais je ne me rendrai pas sans me battre ;-)

quand je me masse le haut du quadri à la limite de l'aine , ça m'exite  

oui je viens surtout apprendre et péter quelques records au passage  

Profitez bien de la rencontre les gars!

Le dernier masse le quadriceps de l'autre  

Oh oui on va profiter!  

Faut que je pense à m'épiler

Tu m'annonceras le programme avant lundi que je fasse pas les même exos 2 jours d'affilée