WOD trop flou

pouvez vous m'aidez à repartir ces exercices sur 2 séances ( je ne peux en faire 3 car je pratique aussi du kickboxing)


Voici les metcons à réaliser lors de vos 15 premiers jours de Crossfit:

1) 5km de Course à pied
2) 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
3) AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg
4) Repos
5) AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
6) 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
7) 7 tours de: 10 Deadlift 50kg / 20 Sit-ups / 30 Single unders
8 ) Repos
9) Maximum de Thrusters 30kg en 10″
10) 5 tours de: 400m de Course à pied / 10 Pull-ups / 10 Dips
11) 15 Clean & Jerk 40kg / 30 Burpees / 60 Air Squats / 120 Single Unders
12) Repos
13) 7km de Course à pied
14) 7 tours de: 15 Box jumps 61cm / 10 Kettlebell swings 16kg
15) AMRAP 20″: 5 HSPU / 10 Double unders / 20 Push press 35kg

toute fois je voudrais savoir si ce programme m'est adapté car je m’entraîne 6 fois par semaine
( crossfit , kickboxing , jogging 1h à bon rythme , crossfit , kickboxing , crossfit )
et voici mon programme actuel

Traction à l'échec
Soulevé de terre 30
Pompes 30
Développé couché au sol avec haltères 30
Saut sur un support 30
Squat avec haltères 30
Développé militaire avec haltères 30
Crunch à l'échec
Traction à l'échec
arraché à l’échec

ma question est la suivante
est ce que mon programme actuel est bon et quelle est son niveau de difficulté

et svp aidez à répartir les exo

merci

Arraché a l'echec, je ne pense pas que se soit une bonne idée ca ^^ La technique se degraderer trop..

abdou542 a écrit:

4) Repos
...
8 ) Repos
...
12) Repos

Moi perso j'aime bien ces metcon là.

Sinon je comprends pas bien ta question :
- tu veux savoir si ton programme actuel est bon ? Sa répartition et/ou les exos que tu fais ?
- tu veux savoir si les 12 metcons cités sont adaptés (adaptés à quoi ?)
- tu veux faire les metcons cités mais tu ne sais pas dans quel ordre ?

Jerem-84 a écrit:

Arraché a l'echec, je ne pense pas que se soit une bonne idée ca ^^ La technique se degraderer trop.

Ca dépend, c'est format haltéro, ou tu cherches à battre ton 1RM, ou format muscu, ou tu fais une série longue avec un poids léger ?

Citation :

voici mon programme actuel

Traction à l'échec
Soulevé de terre 30
Pompes 30
Développé couché au sol avec haltères 30
Saut sur un support 30
Squat avec haltères 30
Développé militaire avec haltères 30
Crunch à l'échec
Traction à l'échec
arraché à l’échec

Ce n'est pas un programme Crossfit, au mieux c'est un "metcon" (même si certains exos ne sont pas très axés conditioning)

Il faut varier les entraînements, les formats, les exercices, etc.

As-tu bien lu l'ensemble de l'article "programme débutant" et surtout tous les liens qui y sont référencés ?

Sinon si tu veux prendre comme base l'exemple des 15j donné sur le site, pioche y les metcons lorsque tu fais ta séance de crossfit.
Egalement tu devrais t'octroyer au moins 2 jours de repos dans ta semaine.

PS: présentation obligatoire dans la bonne section par contre.

Sinon je comprends pas bien ta question :
- tu veux savoir si ton programme actuel est bon ? Sa répartition et/ou les exos que tu fais ?
je veux savoir si ce programme est destiné à des sportifs du dimanche ou à tt débutants

pour le répartition : voici ce que je voudrais savoir
est ce que ...
1) 5km de Course à pied
2) 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
3) AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16k
c le jour 1

jour 2 :
5) AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
6) 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
7) 7 tours de: 10 Deadlift 50kg / 20 Sit-ups / 30 Single unders

et je voulais en effet votre appréciation sur mon programme actuel ( bon moyen mauvais ...peut mieux faire )
MERCI

Chaque chiffre correspond à un jour différend. L'idée est de varier les séances à chaque fois. Le programme "débutant" permet de toucher à tout et de tester des séances typiques de CrossFit.

Une autre façon de faire, c'est pour tes jours "CF", travailler:

- 1 mouvement (haltéro ou gym) en mettant l'accent sur la technique, pas la charge ou l'intensité

- 1 mouvement de force

- 1 "metcon" (combinaison d'exos enchainés le plus vite possible, comme les jours 2, 3, 5, 6 , 7 dans ton exemple)

Ton programme: ( crossfit , kickboxing , jogging 1h à bon rythme , crossfit , kickboxing , crossfit ) peut marcher, mais à ta place je dégagerai le jogging d'1h. Ça ne sert pas à grand chose pour le kickboxing, et ça te donne un jour de repos en plus qui permet de te donner à fond les autres jours et de tirer vraiment les bénéfices des séances "courtes mais intenses" de CrossFit.

parfait mais pk le jogging ne me sert à rien ? ça m'a pas bcp aidé en plus j'ai des kilo à perdre et je fais 2 ou 3 round de box ( on appelle ça le vide en algerie ) c des combinaisons de
frape ...dans le vide comme son nom l'indique ( 2 ou 3 round de 3 minutes )

c aussi un bon décrassage .

donc voila ce que j'en pense , j'aimerais bcp que vous m'éclairiez sur ce point

merci future collègue

En france on appelle c'est du Shadow Enfin c'est comme ca que l'on disait au club de MMA

c exactement ça j'avais oublié

j'ai une petite question ! 5) ''AMRAP 10″'': 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm

ça signifit faire un maximum de 10 pull ups et de 20 box jumps en 10 minutes ?

Oui: tu fais 10 tractions, puis 20 box jumps, puis 10 tractions, etc. et au bout de 10 minutes tu comptes le nombre de tours complets (10 tractions+20 bj) plus le nombre de répétitions si tu étais en cours de tour lorsque le chrono s'arrête.

merciii