Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]

Crossfit Gym+ cardio

Skill: 10' DU - départ 1min 5 box jump 10' - 10' HSPU(ca rentre j'arrive à enchainer 3 complètes)

WOD: 5 round
40 situp-35 Squat-25pushup release-15 pullup
21'50
(score un peu pourri mais je sens que je suis fatigué par un petit coup de froid avec mal de gorge...le coeur passe direct ds le rouge...enfin le point commun de ttes les excuses c'est quelles sont mauvaises)

1h27 818Kcal

Mdr: mauvaises? c'est possible!! Mais en Crossfit la moindre baisse de forme se paye cash!

D'accord avec toi Biloun

ce matin un peu mieux la pêche

Skill: DU - OHS

WOD: AMRAP 20'
10 burpees
10 Press 30Kg
10 Box 60cm
10 situp
--> 7 rounds et 3 burpees
Assez content et régulier...

1h22 760Kcal

petite reprise après 2 jours malade

skill: Knee2Elbow ((3rpsX5 D:30'')+(4repsX5 D:30''))X2
DU pdt 10'
HSPU pdt 10' (serie de 3 reps)

petit test:
Bench max reps @ 100kg = 11 (PR)
Deadlift max reps @ 100kg = 15 (PR)
assez content du DL
je retenterais ds qq semaines histoire de voir la progression;
j'ai l'intention de bosser les Burpees (ca doit aider pour le DC)
et pas mal de power clean et front squat...

Joli le bench!

Citation :

ca doit aider pour le DC

Pas vraiment. Quand tu les fais vite tu fais un mouvement qui s'éloigne quand même pas mal. Autant faire des pompes lestées non? (ou du bench )

merci Teba,

a mon avis dans un mouvement aussi spécial, ce qui prépare vraiment c'est de faire du bench spécilisation...

je pense dips lestés doivent-être + efficace que pompes lestées
je trouve aussi le HSPU c'est assez efficace pour progresser.
ensuite c'est question de génétique...moi je fais 3 trucs et c les pecs qui prennent.

petit entrainement du dimanche matin

skill: power clean jusuq'à 50kg

WOD1: Donkey kong (21-15-9) (Burpees-KB swing 1/2 20kg-Box 61cm)
7'10...petite progression de 41'' en 2 semaines (en fait essentiellement sur les burpees)

WOD2: barre à 40kg
50DL+20 fentes
40Squat+20fentes
30HRPU+20fentes (un peu de répits sur les jbs ouf...)
20SDHP+20fentes
10Clean+20fentes
14'08...j'avais commencé la première série de fente avec la barre sur les épaules mais mais non...mes jbs voulaient pas.
C'était ds le dur, je pense le donkey avant avait un peu entamé plus que prévu.
J'en ai particulier bavé sur les squats et les SDHP, le reste c bien passé.

1h25 760Kcal

petite séance du lundi qui commence bien tôt

warm row+abdo
skill: DU 10' & HPSU 10'

WOD: Cindy !!! (où comment ressentir qu'on est qu'une petite chose de la nature...)
AMRAP 20'
5 pullup-10 Pushup-15 Squat
22 round + 1 Squat
...relativement satisfait, j'étais bien parti; les 10 premiers rounds maitrisé après il faut aller chercher qq part pour finir...
je vise 23 rd la prochaine fois...

1h07 780Kcal

Ton 2eme WOD d'hier à l'air cool ! les jambes prenent cher !

Si l'amplitude est OK, trés bon score sur le cindy !

Merci Jerem,
pour Cindy exécuté correctement (hanche poussées en avant) et pompes en touchant abmat.

pour l'entrainement d'hier, en effet ca chauffait le cuissot.
cela étant dit, rien a voir avec la version de Ptite trace grace auquel je me suis inspiré.
(fente avec la barre sur les épaules).
le sien doit "massacrer", je le testerai en wod unique.

fais moi signe si tu le fais.

Je pense me le faire dans la semaine ou celle d'apres

PDC les fentes ?

yes pdc ce coup là.

mais j'essairais avec la barre (40kg) une fois...si je suis capable.
J'ai commencé la 1ere serie de fente avec la barre mais c'était vraiment hard alors je suis parti en pdc

good luck à toi et fais nous savoir ton retour

Pas de soucis

Bonne perf sur le Cindy, en plus t'es pas léger!

merci Teba

ce matin reprise après 4 jours passés à Londres où question bouffe et bières ce fût difficile mais très plaisant ;-)

Haltéro pour reprise
skill: HSPU 10' (série de 3)
OHS 10' (jusqu'à 50kg 3 reps)
DU 10' (ca progresse doucement)

WOD1: 4 rounds (50,40,30,20Kg)
5DL-5Power Clean-5Front Squat-5Press-5Thrusters
8'26 (à 6'' de ma PR)
il faut vraiment passer le 1er round après tu survis...

WOD2: EMOM 1' Power clean ladder (1-5-1)
ça chauffait bien après le 1er WOD

1h35 1006Kcal
bonne reprise...le repos ça fait du bien

G+C

skill: rings

EMOM 4(burpees+box)X10

WOD1: Angie
100 pullup
100 pompes
100 situp
100 Squat
14'40

les tractions c tjrs le gros morcequx ensuite ca va mieux...

1h07 706Kcal

trés bon temps je trouve !

+1

C'est le temps que je ferais juste pour les tractions

Merci Jerem, suis assez satisfait. Je pense que je peux améliorer les situps.
Trop "échauffer" les abdos avant.

Par contre je l ai payé ce matin :
Mooch AMRAP 15'
Squat 100kg X3
Pullup X6
Pushup HR X9
12 rounds + 6 pull

Skill KB
1' Max reps KB16Kg droite 37 (-3)
Gauche 35 (-5)
J ai sentie ma Angie... Mais c crossfit = se déchiré 2j :-)

1h28 780Kcal

Ben moi Teba j aimerais du HSPU comme toi!!

Je crois que notre génétique pèse bcp en xfit
Et que le challenge s'est justement de s y confronter !

aujourd'hui CAP
3 rounnds
5' rope SU
5' bike
10' row (300 coups)
50 situp

c'est pas ma préférée la séance cardio...mais faut bien se faire un socle...
1h10 951Kcal

entrainement G+H

skill en EMOM:
10X Reverve burpeesX2
10X Burpees+box 61cmX3

WOD1:
DL 80Kg + Clean&Jerk 50Kg en 10/1-8/2-6/3-4/4-2/5
4'45...
le grip qui vole en éclat c'était chaud!
comme quoi il faut vraiment travaillé le grip...sur la dernière série j'ai du faire un break à 4rep en C&J..soit une rep de la fin
toutefois satisfait, le coeur est aussi bien monté.

10' repos

puis un WOD2 inspiré par Christophe Pourcelot (méthode Impact)
Pullup-Cross pushup en 20/5-15/10-10/15-5/20
en 4'40
J'ai utilisé mes powerhooks pour faire les tractions, mes avant bras était tétanisés du 1er wod. Il y a donc sérieusement moyen d'améliorer le chrono, je le ferais en 1er la prochaine fois.

1h25 954Kcal...bonne séance

Sympa le training

samedi matin

skill: ring

Strengh: 1 Max rep Front Squat 85Kg (PR)

WOD:
30 HSPU
40 Pullups
50 Swing OH KB 20kg
60 situps
70 Burpees (là ça s'est compliqué...je pensais faire des séries de 10 et en fait ca a été des séries de 7+3...)
16'43 j'ai bien été ds le dur!

1h24 748Kcal

aujourd'hui G à 5h15...enfin tôt

Warm
Skill DU 15' + HPSU 10'
WOD: AMRAP 20'
Pistol 3/3 reps altenate
Dips 12 reps
Knee to Elbow 8
Box jump 61cm
20'' récup
7 round + 1 K2E
(c'était un amrap de reprise de semaine plutôt focalisé sur la qualité des mouvements "pistols" en particulier, les dips avec gd amplitude, les K2E (que je fais rarement), les box etc...) je visais pas l'enchainement absolu.

1h3 658Kcal
par contre je me suis défonce les lombaires(K2E)...on verra pour demain je crois que je faire du bench...

Brk_Igor a écrit:

1h3 658Kcal

T'as fait quoi pendant 1h30 t'as mangé des m&ms ?

Bonnes perfs sinon Les pistols c'est clair que c'est hard.