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 Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]

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macmac
Brk_Igor
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Brk_Igor




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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 12 Sep - 13:56

petit séance du midi qui va bien:

Warm abdos (surtout la traverse)

Test sur 1min en KB snatch à 16Kg
Droite 40 reps
Gauche 40 reps
(trop fun je suis symétrique)

Ensuite Hang-up Clean à la barre en 3-3-3-3-3
45kg, 55kg, 60kg, Fail à 62,5kg, puis les 3 derniers à 60kg

1h 465Kcal
maintenant c recup jusqu'à vendredi matin!
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macmac

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 12 Sep - 14:08

Brk_Igor a écrit:


Test sur 1min en KB snatch à 16Kg
Droite 40 reps
Gauche 40 reps

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 12 Sep - 14:14

Merci MacMac, je me suis inspiré d'une vidéo de toi vue ce weekend.

ça m'a rappelé des souvenirs de natation qd on faisait des série de 100m en lactique...old good time
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 12 Sep - 18:44

Y'a des vidéos de macmac ??? Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 2451 où ça où ça ? Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 3346763070
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macmac

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 12 Sep - 20:08

Dans mon carnet ? Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 596499

Fais gaffe à ta gueule, je compte bien passer dans ta salle fin octobre. :ninja:
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 12 Sep - 20:27

Ah ? Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 262135

Passe le lundi ou mardi en milieu d'aprem, on se fera un battle de clean Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 528440 Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 411361
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 16 Sep - 7:44

14/09 un peu de G
Skill HSPU (regression...c la loi de l'apprentissage)
WOD qui tue j'ai souffert
7 round:
10sq 1 jbs (alterné)
12 dips
15 tract
13'50 (ca m'a déglinguer pdt 1 heure....)
1h18 588Kcal
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 16 Sep - 7:48

15/09
skill : Power clean en 3-3-3-3-3 de 35 à 60 kg (je découvre l'hatéro avec bcp de plaisir...c vraiment + complet qu'il n y parait)
WOD: 10 round à 45kg
1 clean
3 front squat
2 Press
30m run à fond
6'37
et comme j'étais cho, j'ai embrayé le 11 tour pour un 7'14

cardio d'entretien (5'bike+5'row)X2

10 round départ 1' de 12 deadlift @ 45kg (0,5 PDC)
1h35 912Kcal
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 16 Sep - 7:56

16/09
dernier entrainement du triptique ce matin
Skill HSPU (qui progress c'est kiffant!)
WOD: Spart 300
25 pullup
50 DL @60kg
50 Pushup
50 boxe (c fût escalatier sur 2 marches env. 55Cm)(moyennant convaincu mais ma boxe arrive ds 2 semaines)
50 wisper 60kg (moyennant convaicu de l'éxécution (barre perpendiculaire aux pecs)
50 jerk KB16 (25/bras) (un bonheur de souffrance)
25 pullup
16'15 (qui me parait un tps stratosphérique...je me pose des questions sur mes jump et mes wispers...je vais bosser afin de réaliser selon le "states of art")
J'ai surtout géré (20 reps 10' 20 reps 10' 10 reps...seul les 1eres tract et les wispers ont été faites d'une traite)
1h27 742Kcal
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macmac

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 16 Sep - 8:14

C'est un bon temps mais pas stratosphérique. Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 279500

Pour les box jumps l'important c'est d'être complètement déplié en haut de la boîte (ou pendant qu'on saute pour redescendre) Pour les wipers tes pieds allaient d'un disque à l'autre?
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 16 Sep - 10:56



Un rep, c'est un mouvement complet de gauche à droite.

C'est peut-être là où tu as fait une erreur.
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 16 Sep - 11:29

Bien joué Benjamin, c'est en effet l'erreur que j'ai commise sur les wipers.

merci MacMac pour tes recos. les jumps étaient ok.

qd au tps, je visais 20 voir 18 min d'ou ma "surprise".

A refaire d'ici qq temps
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMar 18 Sep - 16:10

Matin
petit séance orienté Haltéro
skill: OHS 10X15kg 10X20kg 10X25kg 10X30kg 10X35kg (r1' entre les séries)
HSPU (jusqu'à 5 reps au max... ca progresse)
WOD: Départ 1'
10 round 3 front-squat à 60kg
10 round 4 Thurster à 45kg
1h10 363Kcal

Midi
orienté cardio
10' run-10' row-10' run-10' row-10' run
50' 689 Kcal
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biloun

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMar 18 Sep - 21:28

Ca bosse bien!!! les thrusters à 45 kg? bravo! tu gères!
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 19 Sep - 6:34

merci Biloun

on prépare Fran tranquillement mais surement...
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMer 19 Sep - 6:56

Ce matin c'était G+C

je suis mort...
warm jump rope
skill: ring (dips, musle up)
WOD: 7 rounds
40 situp-35 Squat-25 pushup-15 pullup
26'03
vraiment mort (pdc ca tue)
1h20 787Kcal
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyJeu 20 Sep - 13:31

Bonne séance en 20min AMRAP

Skill: snatch jusqu'à 32kg (première séance...vraiment bcp de plaisir à découvrir l'haltéro, en particulier ce mvt complet)
(c'était plus facile avec les chaussures haltéro recu hier de chez métal france)
un peu de HSPU et Pull up

Wod: AMRAP 20 min
50 coups row
10 boxe jump (reçu hier...vraiment c'était Noel avant l'heure)
10 Pompes HR
10 clean & press 32,5kg
5 rounds + 35 C de row
1h12 780Kcal
repos demain !
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 23 Sep - 18:51

hier cardio
4 rounds
5min SU
7'30 bike
10 row
1h52 1280Kcal
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 23 Sep - 18:55

matin G+H
wod1:
pullups en ladder départ 1' (jusqu'à 16 reps + 1(la tête qui lâche à 17...)
Wod2:
Donkey burpees-KB20kg-box 60cm en 21-15-9
7'51
Wod3:
Bench PDC (85kg) Deadlit PDC (85kg) en 21-15-9
5'52
bonne séance 1h28 980Kcal
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Brk_Igor

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyLun 24 Sep - 17:46

AMRAP 20 min
15 power clean (22,5kg)
1km bike
15 box jump 60cm
5 tours + 1 clean
(c'était assez axé jbes)

1h15 829 Kcal

demain repos (ou pas...)
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Brk_Igor

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 30 Sep - 19:51

samedi 29.09
Skill: DU-HSPU-OHS

WOD: AMRAP 20'
15 situp 20Kg - 15OHS 30Kg - 15 SDHP 30Kg
5 rounds + 12 OHS

1h08 680Kcal
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biloun

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyDim 30 Sep - 20:24

Intéressant comme WOD! Sensations?
Les épaules doivent piquer un peu non?
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyLun 1 Oct - 6:05

pas mal ! les sit ups tu les fais avec le disque derrière la tete ou sur la poitrine ?
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyLun 1 Oct - 11:31

honnetement les épaules ca allait Biloun, car le poids était pas trop important.
C'était plus la concentration et le cardio les points difficiles.

Quant au situp, j'ai pris ma KB sur la poitrine.

je vous le conseille c'était sympa
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyLun 1 Oct - 11:38

Lundi 5h15 ;-) le bonheur...
Warm
Strengh: Thurster 5-5-3-3-3 de 35 à 60 kg

Wod1:( Press 30Kg- Pullup) 21-15-9 en 3'08
Wod2: Tabata 8 round 20'' & 10'' rest
Power Clean - Press @ 30kg (4 1er tours) puis
Hang Clean - Press @ 30kg

Grip on fire ... mes avants bras ont pleuré qq heures...
1h04 670Kcal
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MessageSujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]    Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]  - Page 2 EmptyMar 2 Oct - 19:44

Crossfit Gym+ cardio

Skill: 10' DU - départ 1min 5 box jump 10' - 10' HSPU(ca rentre j'arrive à enchainer 3 complètes)

WOD: 5 round
40 situp-35 Squat-25pushup release-15 pullup
21'50
(score un peu pourri mais je sens que je suis fatigué par un petit coup de froid avec mal de gorge...le coeur passe direct ds le rouge...enfin le point commun de ttes les excuses c'est quelles sont mauvaises)

1h27 818Kcal
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