14/09 un peu de G Skill HSPU (regression...c la loi de l'apprentissage) WOD qui tue j'ai souffert 7 round: 10sq 1 jbs (alterné) 12 dips 15 tract 13'50 (ca m'a déglinguer pdt 1 heure....) 1h18 588Kcal
Brk_Igor
Age : 44 Lieu : Annecy Messages : 95 Inscription : 05/09/2012
15/09 skill : Power clean en 3-3-3-3-3 de 35 à 60 kg (je découvre l'hatéro avec bcp de plaisir...c vraiment + complet qu'il n y parait) WOD: 10 round à 45kg 1 clean 3 front squat 2 Press 30m run à fond 6'37 et comme j'étais cho, j'ai embrayé le 11 tour pour un 7'14
16/09 dernier entrainement du triptique ce matin Skill HSPU (qui progress c'est kiffant!) WOD: Spart 300 25 pullup 50 DL @60kg 50 Pushup 50 boxe (c fût escalatier sur 2 marches env. 55Cm)(moyennant convaincu mais ma boxe arrive ds 2 semaines) 50 wisper 60kg (moyennant convaicu de l'éxécution (barre perpendiculaire aux pecs) 50 jerk KB16 (25/bras) (un bonheur de souffrance) 25 pullup 16'15 (qui me parait un tps stratosphérique...je me pose des questions sur mes jump et mes wispers...je vais bosser afin de réaliser selon le "states of art") J'ai surtout géré (20 reps 10' 20 reps 10' 10 reps...seul les 1eres tract et les wispers ont été faites d'une traite) 1h27 742Kcal
macmac
Age : 45 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
Pour les box jumps l'important c'est d'être complètement déplié en haut de la boîte (ou pendant qu'on saute pour redescendre) Pour les wipers tes pieds allaient d'un disque à l'autre?
Skill: snatch jusqu'à 32kg (première séance...vraiment bcp de plaisir à découvrir l'haltéro, en particulier ce mvt complet) (c'était plus facile avec les chaussures haltéro recu hier de chez métal france) un peu de HSPU et Pull up
Wod: AMRAP 20 min 50 coups row 10 boxe jump (reçu hier...vraiment c'était Noel avant l'heure) 10 Pompes HR 10 clean & press 32,5kg 5 rounds + 35 C de row 1h12 780Kcal repos demain !
Brk_Igor
Age : 44 Lieu : Annecy Messages : 95 Inscription : 05/09/2012
Lundi 5h15 ;-) le bonheur... Warm Strengh: Thurster 5-5-3-3-3 de 35 à 60 kg
Wod1:( Press 30Kg- Pullup) 21-15-9 en 3'08 Wod2: Tabata 8 round 20'' & 10'' rest Power Clean - Press @ 30kg (4 1er tours) puis Hang Clean - Press @ 30kg
Grip on fire ... mes avants bras ont pleuré qq heures... 1h04 670Kcal
Brk_Igor
Age : 44 Lieu : Annecy Messages : 95 Inscription : 05/09/2012
Sujet: Re: Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit] Mar 2 Oct - 19:44
Crossfit Gym+ cardio
Skill: 10' DU - départ 1min 5 box jump 10' - 10' HSPU(ca rentre j'arrive à enchainer 3 complètes)
WOD: 5 round 40 situp-35 Squat-25pushup release-15 pullup 21'50 (score un peu pourri mais je sens que je suis fatigué par un petit coup de froid avec mal de gorge...le coeur passe direct ds le rouge...enfin le point commun de ttes les excuses c'est quelles sont mauvaises)