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 Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)

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AuteurMessage
Thom

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Messages : 9
Inscription : 13/10/2014

MessageSujet: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Mer 15 Oct - 18:26

Hey !

Moi :
Thomas (D'ou mon pseudo), 20ans, Ch'ti, et pas trop alcoolique

Avant tous, voici quelques uns de mes objectifs :
- Courir un marathon au mois de Mai (Route du Louvre) avec des amis.
- Mincir, ou plutôt perdre mon gros bidons
- Me renforcer musculairement, avoir trop la classe sur la plage (joke)
- Devenir beaucoup plus souple, me muscler
- Réaliser 50 tractions non stop (Mhan le rêve) et 100pompes (Mhaaaaan)
- Avoir des gros bras :ninja: (Faut bien compenser !   )

Niveau matos :
- Une barre Décathlon, 10kg, 2m
- Un Kettlebell de 16kg
- Corde à sauter (Je rêve d'avoir une rogue, bientôt bientôt!)
- Et une box jump (50, 61 et 76cm) pour la fin de mois

Mon expérience :
Nul, ou presque. J'ai fais deux mois de Crossfit (3séances/semaine) à la Box de Dunkerque (Wearefitness&Crossfit) et j'ai ensuite déménagé.
J'ai plus de box a moins de 50km de chez moi, ça me donne envie de pleurer.
Bref, j'ai les bases sur les mouvements, mais je ne suis pas du tout un expert, j'ai énormément à apprendre.
Je vais donc commencé par la séance de 15jours présente sur le site.

Mes sports :
- Course à pied pour le plaisir, j'aimerai bien essayer un marathon, on verra mes performances au mois de mai.
- Badminton, VTT pour le plaisir.
- J'ai commencé le Bodypump dans une salle à coté de chez moi, on verra si je continue.

Mes scores :
Ca va venir

Séance du jour :
11,31Km - 1h00
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Teba

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Age : 29
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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Mer 15 Oct - 19:47

Faire (être performant) un marathon et prendre du muscle ça peut être des objectifs contradictoires.
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DeLiVrAnCe

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Lieu : Mickey
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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Mer 15 Oct - 20:09

Achète une ketllebell pour homme d'abord
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Thom

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Mer 15 Oct - 22:06

Le marathon, je ne vise pas le haut niveau, loin de la.
3h30/4h de parait très bien, c'est surtout un petit défis personnel, c'est sur que je vais fondre jusque la, après, je ne pense pas en faire d'autre, on verra bien les ressenties et la motivation

A choisir, je préfère la pratique du Crossfit.

Haha DeLiVrAnCe, je l'ai acheté il y a quelques jours, je pense que je vais changer et prendre un 20kg finalement. (J'hésité entre 16 & 20). Je ne vise pas plus haut, je ne maitrise pas encore assez le mouvement et je n'ai pas la force de faire mumuse avec un 24, ou du moins, pas encore
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Jeu 16 Oct - 7:12

Ne t'inquiète pas sur la prise de muscle et le marathon. Si tu cours à côté de ton entrainement de crossfit il n'y a pas de raison. J'ai réalisé un marathon en 3h15'20" il y a un mois et je pense ne pas être un maigrichon (1m85 85kg).
Ca me parait être un bel objectif en tout cas, il m'a motivé à perdre 20kg cette année perso.
Bon courage pour la suite et ne t'inquiète pas si tu n'es pas un pro si tu poses tes questions ici plein de connaisseurs se feront un plaisir de te répondre et de t'éclaire.

En tout cas si tu as besoin de conseils course à pieds n'hésite pas
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Jeu 16 Oct - 9:13

Garde ton kb de 16kg, il te servira à apprendre les mouvements et pour d'autres exercices mais oublie l'intermédiaire à 20kg, si tu es limite niveau budget. Mieux vaut passer au 24kg
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Thom

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Jeu 16 Oct - 17:09

Merci pour ces infos ! C'est vraiment cool
Romain, j'ai une question qui me viens à l'esprit.
Je cours 3 fois par semaines, faut t'il que je mette une séance de fractionné ? Vu que je vise un marathon, je pense qu'il vaut mieux que je me concentre sur la distance parcourut pendant mes séances afin d'avoir mes 60km/semaine

Séance du jour (Un peu bizarre)
Warm-up :
2km
2rounds
4 burpees
6 squats jumps
8 push-up

Wod time cap 20"
    10rounds :
200m run
10 burpees
10 sit-up
10 push-up
10 squat
5 traction (Pas encore d'élastique pour m'aider, c'est pour bientôt)

-> 6tours, me manquer 2 tractions pour commencer le 7ème.

Finisher :
1 minute plank
1 minute rest
45 second plank
45 second rest
30 second plank
30 second rest
15 second plank
15 second rest
30 second plank
30 second rest
45 second plank
45 second rest
1 minute plank

Puis retour chez moi en courant : 2km

Conclusion :
Les tractions, ça pique vraiment, il faut que je prenne l'habitude d'en faire dès que je peux !
La planche, j'ai trouvé ça facile, à essayer avec un poids, ou une autre position (Pourquoi pas la chaise)

Dès que j'ai des poids à mettre sur ma barre, je suis le tuto sur le site.
Si vous avez des remarques, hésitez pas, je suis la pour apprendre.
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Jeu 16 Oct - 18:38

Perso je fais une séance de fractionné dans la semaine mais pas du fractionné type je fais 400m à telle vitesse. j'essaye juste de me sortir de ma zone confort. En fait je fais une séance une séance du type 4*5mn j'accélère mais sans viser de vitesse particulière. comme dis juste sortir de la zone footing où c'est facile. et tu verras que comme ça tu as moyen de bien progresser sans t'embêter à suivre une vitesse sur une montre. avec 2mn de repos entre les séries au fait.

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Thom

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Sam 18 Oct - 7:33

Séance du jour (le 17.10.2014)
8km run.

(Pas fais d'autre activité, j'suis partie en boite et pas dormi de la nuit, pas réussi a assumer sur une séance de CF.. )

Aujourd'hui sinon, repos.
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Thom

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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   Mar 21 Oct - 19:38

Séance du jour
10km run (mode cool)
48min
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MessageSujet: Re: Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)   

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Thom (1m81 - 80kg - Crossfit/Endurance)
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