Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

@Kingh : Merci gros, maintenant que je sais ou se situe mon 1RM, je ne sais pas si je vais continuer a faire "régulièrement" du deadlift lourd, plutôt faire des variantes (déficit, snatch grip, rack pull) et faire du squat par contre parce que j'ai pas tellement l'impression que on peux s'améliorer énormément au terre en faisant.. du terre. L'amélioration au squat serait surement plus intéressante, qu'est ce que t'en pense ?

D'accord avec toi pour le turn out, une horreur.

@Ben : C'est ce que fait Paoli a la fin des rings push-ups ou rings dips, le fait de faire une rotation externe de l'humérus en position haute de dips.



@Julie : J'adore le rameur, je crois que plus tard je m'achèterais un concept 2, c'est tellement efficace, et beaucoup moins traumatisant que la course à pied. Par contre, j'ai un gros problème de respiration dessus, du moins j'ai l'impression d'avoir du mal a respirer, c'est ce qui me gêne le plus.

Bumper/Barre olympique, et.. je me tâte pour un rack, au moins entrainement a l'appart l'année prochaine.. vais-je craquer ?

Low a écrit:

Par contre, j'ai un gros problème de respiration dessus, du moins j'ai l'impression d'avoir du mal a respirer, c'est ce qui me gêne le plus.

C'est curieux ça, tu fournis un effort plus intense sur un rameur qu'en CAP peut-être ?

Aucune idée, je vais regarder si il y a des pistes sur internet, peut-être la position assise qui influe sur le diaphragme ou la respiration.

Si je me souviens bien tu as un C2 Kara, tu l'as payé combien ?

Pour le terre je dirais de le bosser en speed work avec elastiques tel que le programme Rudy Nielsen pour la prog Outlaw, je suis persuadé qu en bossant lourd sur les squat ( front et back ), speed dead et les mvts haltèros le jour ou tu teste ton 1rm au dead tu fais peter un PR

Ça roule, je vais essayer de faire ça alors, j'ai hâte pour l'haltèro aussi, encore 1mois !

moi je me languis Septembre, normalement je serai en mesure de suivre la programmation Outlaw à la lettre ( enfin avec quelques scales hein lol )

c'est quoi exactement la programmation outlow, une programmation que tu as trouvé sur internet?

Low a écrit:

Si je me souviens bien tu as un C2 Kara, tu l'as payé combien ?

Yep j'ai un C2 je l'ai payé 750 euros en achetant sur leboncoin. Pour le diaphragme je ne sais pas quoi te dire je n'ai pas ce problème, je suppose que c'est dans la phase de retour que tu as cette sensation ?

@Kingh : Personnellement je pense faire outlaw quand je pourrais aller a l'haltèro, et quand je ne pourrais pas (obligation, horaires en fonction des cours etc.) remplacer par des séances de gym + metcon ou strenght + metcon.

@Kara : Oui c'est ça, dans la phase de retour j'ai l'impression d'avoir du mal a prendre ma respiration..

Bah si t as rack + bumpers plus le matos que t as déjà tu peux quasi tt faire.

@flo: http://outlawcoach.wordpress.com/

Le rack c'est pas encore sur, ça fait monter la note a 962e, contre 782e sans.. et puis dans l'appart ça va être chaud de faire de l'haltèro. Une KB de 32kg me tente bien aussi..

Je me vois pas faire ça toute la semaine, les séances sont quand même assez lourdes, du coup j'aimerais voir si en alternant avec d'autres séances plus light, ça pourrait aussi le faire.

Low a écrit:

@Kara : Oui c'est ça, dans la phase de retour j'ai l'impression d'avoir du mal a prendre ma respiration..

Est-ce que tu fais attention à garder le dos droit et à ne pas te tasser à ce moment là ?

Oui justement je profite de ces metcons ou je n'ai que du rower pour parfaire ma technique, dos droit, phase de tirage différenciés, respiration etc. mais peut-être que effectivement je le fait d'une façon qui n'est pas forcément la meilleure.

Bon, je me suis décidé pour la commande chez strengthshop, je vais inclure le rack, les frais de port sont tellement ridicule pour autant de poids, que je serais bête de ne pas en profiter.

A l'appartement, je vais me faire une "plateforme" d'haltéro également, il faudra que je prenne les mesures d'ailleurs pour voir ce que je peux faire.

T as un appart de 80m2?

Non, 35m2, mais ça suffit je pense, j'espère juste que le sol est solide, je me souviens plus.

Rdc?

Non plus, c'est pour ça que faut que je m'assure que le sol soit pas en carton, mais avec 10mm de mdf (bois) + une dalle de 10mm de caoutchouc je pense pas qu'il y aura de soucis.

Pas convaincu la

La plupart du temps je devrais pouvoir réussir a aller a la salle d'haltérophilie, mais comme je ne sais pas du tout comment ça va se passer, l'emploi du temps, les cours etc. au moins je serais sur de pouvoir m'entrainer chez moi si il y a un soucis.

Dans le pire des cas, les jours ou je pourrais pas aller a l'haltèro, je ferais du squat, pas trop de risque comme ça.

Yep, moi je me languis de voir si la fake salle de CF à 5min de chez moi sera aussi bien équipe que ce que m à promis le gars de la salle :-)

En bref, vivement septembre pour tout le monde !

Et flo qui a s'entrainer a CF Lyon normalement, ça va être du lourd.

Tu m'etonnes, l'ambiance qui règne dans une vrai salle de CF t es oblige de progresser!

Citation :

@flo: http://outlawcoach.wordpress.com/

@King: et en français ça donne quoi ?

Je veux bien faire un article/traduction si ça interresse du monde :-)

J'y avais pas pensé, mais c'est clair que ça pourrait intéresser pas mal de monde !

Ah ba lance toi, ça sera avec grand plaisir

Idem pour moi pour l'article! çà fait un moment que j'en entends parler...

Décidément on est pas mal à commander chez strenghshop en ce moment! Faudrait qu'on leur parle du forum pour faire de la pub en tout cas ils sont supers dispos!