Jipax [1m85 - 101.5kg - Crossfit]

salut a tous j'ouvre un carnet pour mettre mon evolution et avoir peu etres les conseils sur mon entrainement ainsi que sur ma nutrition.

Mon objectif est:
-perte du poids

je vais mettre tout les jours mon entrainement a base de crosssfit

-échauffement
-WOD du jour (adaptée a mon niveau)
-étirement

je mettrai aussi mais repas du jours pour avoir peu êtres des conseils

Aujourd'hui c'est repos lol

ah ben ça commence bien ... bienvenue et si tu as des questions n'hésite pas ! kenavo

Bienvenu ... Effectivement, ça commence bien ! T'as raison, toujours commencer par une journée de repos ! Ca remet les idées en place !

salut a tous

j'ai pas pu m’entraîner c'est dernier jour car j'ai eu des petite galère je me pese demain pour voir ou j'en suis vu les dernier jours que j'ai passer

Salut à toi et bienvenu!

Bienvenue man t as quel age?

Entre gros je vaiq te soutenir!

merci a tous de votre soutien

Salut Mat j'ai 25ans (c'est cool de me soutenir sa motive )

salut a tous

entrainement du jour:

échauffement:
- étirement jambe
- 1 série de squat poids de corps
- 1 série de sit ups
- 1 série de pompe pied surélever
- 1 série de pull ups
- 1 série de dips

2-2-2-2-2 snatch KB

étirement

niveau nutrition:

petit dej:
-1 bol de lait

midi:
-blanc de poulet riz patate (petite portion)
- mousse au chocolat

collation:
- 1 petit de bol de fraise

diner:

Omelette espagnol (oeuf, patate, oignon, jambon serano)
yaourt

Yep bon courage Jipax ! le fait de voir une progression est tres motivant (du moins me conrcernant)

Merci pour ton soutien Blaise

entrainement du jour:

-échaufement

wod du jour

12 round

10 rep de squat poids de corp
6 pompes pied très surélevé

temps mis pour le WOD: 8min 43s

étirement

nutrition:

petit dejeuner:

-smoothie (fraise, banane, petit verre de lait, 1 cuillere de miel)

midi:

-salade (salalde, oeuf, blanc de poulet, patate en petite quatité, oignon)
-yaourt

diner:

pizza (c'est pas bien je c'est lol)

entrainement du jour:

echaufement (beaucoup d'etirement)

WOD

21-15-9

soulever de terre (barre a vide)
thruster (barre a vide)

etirement

nutrition:

-pti dej

smoothie

dejeuner:

entrer petit part de pizza
plat: poisson brocoli choux fleur
dessert: creme

diner:

saumon brocolie choux fleur

Bon c'est pas trop mal parti niveau nutrition!
N'hésite pas à te filmer sur tes mouvements si tu n'es pas sur de ton exécution!
continue comme çà!

Merci biloun

On vera dimanche si mais effort on payé

pour filmer je n'ai que mon telephone, je sais pas si sa va marche avec l'ordi

hier jour de repos

nutrition

pti dej:

-fromage blanc avec cereal taillefine

dejeuner:

saucisse lentille

diner:

japonais

je me suis peser ce matin et j'ai prix 300g

personnellement je pense que c' est normal ton alimentation est pas très équilibré,si tu veux perdre du poids il te faudra plus d'effort et te priver de quelques aliments que tu manges en ce moment ou du moins le plus souvent possible.

en plus je sais pas comment tu a mis en place ton régime mais tu ne manges pas assez je pense !!!!!

D'accord avec Flo !

Il va falloir faire des séances plus intensives je pense maius surtout faire gaffe à l'alimentation !

Tous ce qui est saucisses oubli Prend plutot des oeufs, de la viande, du poisson. Beaucoup de legumes aussi ! Attention, les lentilles, flageolets, petit poids, Haricots rouge ne sont pas des legumes

j'ai pas de régime strict je mange déjà moins de sucre (riz pâte ect...)

après pour les séance depuis que je fais de l'hypertension c'est très dur pour moi de faire de long séance. je fatigue beaucoup plus qu'avant.

par contre chose qui ma choqué c'est que j'ai pris du poids mais je parais moin gras dans le miroir lool

En tout cas si vous pouvez me donner des conseils sur la nutrition (comment faire plusieur repas par jour) je suis preneur

déjà si tu te concentre sur la nutrition tu devrai avoir de bon résultat sans changer tes séances!!!!

pour les conseils soit tu veux un truc très strict et les résultats seront là rapidement mais c'est compliqué mentalement il faut être motivé et que si tu as une femme des enfants qu'elles comprennent et qu'elle te soutienne car autrement c'est encore plus compliqué!!!

autrement tu essaye juste de manger équilibré des légumes ,viande maigre poisson,de bonne huile sans te prendre la tête sur les quantités ect...,et là les résultats seront plus aléatoire même si je pense qu'au début forcément les résultat seront là!!!!

mais dans tous les cas il faut stopper les crèmes ,les glaces les saucisses ,les sauces bien grasse ect.... !!!!pour perdre il n'y a pas de secret!!!!!

Flo t'as eu une promotion sur les points d'exclamation ?

euh non !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :fanfan:

florentP a écrit:

mais dans tous les cas il faut stopper les crèmes ,les glaces les saucisses ,les sauces bien grasse ect.... !!!!pour perdre il n'y a pas de secret!!!!!

Quelque chose que je suis incapable de faire ... Je mange et puis voilà quoi ... ^^

flo si tu as un plan nutrition a m'envoyer je le prend avec plaisir

Essaye de changer ta répartition: mets plutôt le gras le midi ou le matin (genre fromage, saucisse...) et garde toi le light pour le soir!

çà t'évitera les fringales l'après midi quand t'as mangé que de la salade et de rattraper le soir et de stocker!!!

Prévois des collation avec des amandes, noix, noisettes... c'est super bon et au gout et pour la santé!

Et surtout te prend pas trop la tête!

Sinon un site de bons conseils: http://zekitchounette.fr/
Tenu par une collègue crossfiteuse!

salut

entrainement du jour:

échauffement officiel
vélo elliptique 10min
étirement