Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

+1 Beau score bien joué !

Bien joué ! tu as la vidéo ?

Heureusement les DU sont en fin de rounds :p

j'imagine que tu voulais dire 2seances/jour

Je poste la vidéo demain, je vais peut-être le refaire la semaine prochaine voir si je peux aller plus loin.

Oui Florent c'est bien 2séance par jour, j'hésite, qu'est-ce-que vous en pensez ?

Ha oui, chapeau Low !!!

Tu fais des séances de 2h30 ? C'est pas trop épuisant ?

Bravo beau score!!!!
J'ai demande a Mathieu de crossfit CAPOP pour les stagiaires il est OK il faut aue tu prennes contact avec lui par mail:
math@crossfitcapop.com

Tu peux essayer aussi Dom a crossfit lusine montreal il est tres sympa aussi.

essaye 1semaine voir si tu arrives à récupérer!!!personnellement je fais deux séances le mercredi et quelques fois le samedi et ça passe bien!!!!!!!

Low, tu as annoncé ton score sur le topic du metcon ? j'ai relu vite fait les pages j'ai rien vu.

Rest day :

Foam roller 45min
Mobility WOD : 30min

11:45 am :

Mobility WOD

16:30 pm :

Skill :

Butterfly pull-ups

Strenght :

Push press

8@45
8@50

5@55kg

2x5@60kg

Assistance work : 3x 90° HSPU

Metcon :

3 RFT :

500m row
250m run
50 double unders

Résultat : 15min49

Ça m'a enervé sur les DU, quand j'étais concentré et que le mental était la ça aller super vite (35 UB la première série) et quand je m'énervais c'était 2 par 2

Pas de mental sinon sur la séance, par contre je retiens l'organisation et ça m'a inspiré, je vais ajouter un exercice d'assistance mais que je dois aussi travailler en skill, afin de gagner du temps (si c'est faisable), faut que je réfléchisse pour le squat et le deadlift.

Demain, meilleure journée de l'année

12:00 am :

Mobility WOD

16:30 pm :

Skill :

Double unders

Strenght :

Front squat

8@75kg
8@80kg

3x5@90kg

Metcon :

3 RFT :

30 cal row
20 wall ball shots
10 double unders

Résultat : 12min46

Dur le FS, j'avais l'impression de pas être a l'aise dessus c'est bizarre. Déçu encore une fois sur le metcon, j'étais super bien lancé, et puis comme la dernière fois surement la digestion qui n'était pas fini, donc grosse envie de chier, la loose.

Sur les double unders, je travaille a accélérer le rythme, et j'ai mon coude gauche qui s'écarte de mon corps au fur et a mesure des reps, et c'est a cause de ça que je me la prends dans les pieds.

N'empêche bravo pour ton évolution côté 'haltérophilie' !

Je suis pas mal ton carnet, même si je ne parle pas beaucoup dessus, mais en haltéro, tu as progressé super vite !
Franchement bravo.

Pas mal l'Open de cette année

Salut Low,

Bonne perfs sur le WOD des games. Tu l'as fait avec le saut de 15cm aussi ?

En tout cas bonnes perfs.

Par contre ou tu t'entraine ou en tout cas ou tu fais tes vidéos c'est un complexe multisport, c'est pas vraiment une salle de muscu non ?

Belle progression l'haltéro, et belle profondeur de squat! Bravo!

Soucis de net hier et ce matin, je note pour la vitesse Kingh.

Clean & Jerk cette après midi.

Bon, ça me gonfle de ne pas avoir de structure nécessaire pour l'haltérophilie, ça fait déjà 2semaines que j'y pense et je met ça en application dés lundi, j'arrête l'haltèro pour l'instant, je reprendrais surement en septembre a mon inscription en club.

Strenght :

Deadlift

8@100kg
8@105kg

3x5@115kg

Hyperextensions

3x12@10kg

Metcon :

3 RFT :

12 Dumbell squat clean (20kg/h)
500m row

Résultat : 10'52"

Du tout bon cette séance, ça fait du bien, dos droit sur le deadlift, et un temps qui s'améliore de 2'08" Beaucoup plus dur musculairement que au niveau du cardio.

Je réfléchis au programme sinon, mais ça devrait être skill/strenght/metcon avec squat/deadlift/push press.. et il m'en manque un.

Première journée 100% paléo aussi, pas de baisse de régime pendant la journée, une bonne digestion, ça semble bien se passer.

Salut Low,

Pas mal ta séance.

Pour ton 4ème exo de force pourquoi pas développé couché?

Je commence à faire attention à l'alimentation également et à tendre vers un type paléo.

Ça à donné quoi niveau repas?

tonyx

Salut Low, tu t'es inspiré de quoi pour programmer tes séances journalières ainsi que la force ?

Bien le sdt ! tu vises combien en fin de cycle ?

C'est quoi les hyperextensions ?

@Tonyx : Ça peut-être la solution effectivement, ou alors je réserve une journée pour les muscle-ups..

Au niveau des repas, je te transmet le texte que j'ai écrit sur la page de Yves Patte :

Citation :

J'ai voulu tenter au début avec quelque chose d'assez tentant, les cookies paléo, mais je pense qu'il y avait un soucis dans la recette, parce que ça a donné des gâteaux avec un aspect totalement différent, c'était mercredi. Et puis ce matin, j'ai tenter le pancake banane, ainsi que le beurre d'amande, c'était presque une réussite, très bon au gout et 100% naturel, juste un aspect un peu bizarre le pancake shah. Ce midi un petit plat composés d'une poêlé de légumes et de blanc de poulet, sauce curry/coco, j'ai eu peur de manquer d'énergie pour ma séance, par rapport a mes grosses assiettes de pâtes, et finalement aucun soucis. Et ce soir, un mélange pomme de terre/carotte accompagné de viande, puis une petite compote en dessert.

J'essaye de chercher de nouvelle recette au fur et a mesure, et de tester, j'avais surtout l'appréhension au niveau énergétique et digestif, étant donné que je supporte mal quand il y a trop de fibres, et finalement c'est super bien passé, j'avais même la pêche pendant la séance, bref je suis pleinement satisfait, je vais maintenant essayer de progressivement passer vers ce régime alimentaire jour après jour.

@Ackar : Pour la force, je tente un programme de force athlétique qui monte progressivement au niveau de l'intensité au fur et a mesure des semaines, et qui diminue au niveau du volume d'entrainement, comme pour la préparation d'une compétition en faite. Pour les metcons, je suis la programmation officielle, mais sur 4jours par semaine, c'est a dire que j'alterne entre C, CG, H, CGH, HC etc. et je m'inspire de ce que je trouve un peu sur le net.

En parlant de ça, j'ai décidé de suivre cette programmation sur 3jours maintenant, et de réserver le dernier jour au cardio, uniquement, et toutes les semaines, donc course à pied, rameur, et double unders.

@Luk : Je vise 150kg, a vrai dire totalement au hasard au début mais je me rends compte que ça devrait être pile poil, tout ce que je veux c'est que ça soit propre, c'est a dire dos droit, je n'ai pas envie pour l'instant d'aller chercher des charges que je ne pourrais pas maintenir au niveau du gainage et tirer dos rond.

Les hyperextensions, c'est ça :



Today push press + cardio.

Strenght :

Push press

8@50kg
8@55kg

3x5@60kg

Facepull

3x15@15kg

Metcon :

5 RFT :

35 Double unders
200m run

Résultat : Environ 8 minutes

Ça devient dur sur le push press.. pour le metcon, j'ai oublié de faire le dernier 200m, et je m'en suis rendu compte en partant de la salle, d'ou l'approximation du temps Je me le refait dans quelques temps, avec une meilleure maitrise des DU et un rythme plus soutenus sur la course à pied, je le plie en moins de 6min.

J'ai fini par 3séries de TGU, la plus haute a 20kg.

Sympa ton article sur le paléo. J'envisage à long terme d'ouvrir un endroit type restauration rapide mais paléo. Ma marque est déjà déposée, ça s'appelle Palais Ô

Bonne idée ça ! Après faut motiver la clientèle.

Je ne vais pas dévoiler mon plan de communication ni mon étude de marche mais ça devrait être facile à motiver.