Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Je préfère avoir une paire vraiment pour l'haltèro, de toute façon les Oly même si le bout est souple il n'y a pas de grosse marge, le jour ou j'aurais besoin d'avoir une paire mixte je mettrais les nanos ou inov 8 selon ce que je vais acheter.

Je suis en plein réflexion sur une programmation du coup, comme je ne sais pas trop ce que le coach va me programmé les jours d'haltèro, c'est difficile de savoir quoi faire les mardi et samedi.. Ça sera surement ça :

Lundi : Haltéro + Conditioning
Mardi : Strenght + Strenght/Conditioning (semblable a de l'assistance work)
Mercredi : Haltéro + Conditioning
Jeudi : OFF
Vendredi : Haltéro + Conditioning
Samedi : Strenght + Strenght/Conditioning (idem)
Dimanche : OFF

Mardi/Samedi il y aura du squat, et 4 exercices d'assistance comme on peux le voir dans la séance d'outlaw avec du speed deadlift et press, d'ailleurs cette séance la je ne pense plus la faire du coup, elle sera remplacer par une séance d'haltèro pur, sinon avec seulement deux séances par semaine ça risque d'être léger pour progresser.

La ou je me pose des questions, c'est est-ce-que je fait uniquement du squat le mardi/samedi, ou j'ajoute du press aussi (en sachant que c'est une faiblesse chez moi) ou je laisse ça aux jours d'haltèro pur et je garde uniquement le squat en dehors des séances d'haltèro ?

Comment ca pas de grosse marge?


Sinon haltéro 2 fois/semaine? t'auras ( je pense ) quasi toutes les séances un squat et un tirage lourd ^^

macmac a écrit:

Par exemple, en ce moment aux States ils sont persuadés qu'il n'y a pas de 3e tirage/triple extension et que c'est la clé du succès...

Ca a l'air de marcher en tout cas

Yaums a écrit:

macmac a écrit:

Par exemple, en ce moment aux States ils sont persuadés qu'il n'y a pas de 3e tirage/triple extension et que c'est la clé du succès...

Ca a l'air de marcher en tout cas

kinghandle a écrit:

Yaums a écrit:

macmac a écrit:

Par exemple, en ce moment aux States ils sont persuadés qu'il n'y a pas de 3e tirage/triple extension et que c'est la clé du succès...

Ca a l'air de marcher en tout cas

Attendez, c'est ce qui va leur faire remonter la pente! Faudrait aussi un contrôle antidopage moins stricte (toujours d'après eux...)


Ils te montrent images à l'appui que c'est ce que font les meilleurs internationaux (sweep + catapulte), mais on peut faire dire un peu tout et n'importe quoi à une séquence vidéo ou photo. Un peu comme les mecs qui disent que Bolt fait du POSE. Donc moi, à part tirer fort et passer vite sous la barre, pour les détails je dis que chacun doit écouter son coach et puis basta!

le seul espoir c'est Farris et son jerk SO FUNKY

C'est con pour lui d'ailleurs parce que son clean est vraiment pas mal je crois...

Il n'est pas le seul à le faire à haut niveau. S'il est plus à l'aise comme ça...

Oui, c'est clair qu'il est pas le seul. Dimas faisait pareil, et ça lui a plutôt réussi . Mais indépendamment de sa technique, son jerk est vraiment loin de son clean...

Le target Burpees c'est quoi ?

Justement Ben je pense que c'est lié ce que je fait, enfin ce que je ne fait pas plutôt, pas de tirage bras + coup de hanche = trajectoire en cloche = n'importe quoi. Mais du coup il me fait travailler ça, mais en sans passer au dessus de la tête, juste le tirage jusqu'au DESSOUS du menton, et ça me bousille les épaules, j'arrive pas a tirer contre le corps jusqu'au menton, c'est comme faire un rowing menton en faite mais en prise d'arraché..

En tout cas je prends le virus, j'ai hâte d'aller a la salle lundi pour entendre les barres tombés, et bosser le snaaaaaaaaaaatch

@Jerem : Ce sont des burpees mais avec une "cible" a toucher a chaque fois sur le saut, la c'était 12inch normalement soit 30cm mais comme j'ai fait ça dans mon appart, j'ai pris le plafond comme repère et ça fait environ 20cm, d'ailleurs ça m'étonne les 30cm, ça me parait énorme.

Low a écrit:

Mais du coup il me fait travailler ça, mais en sans passer au dessus de la tête, juste le tirage jusqu'au DESSOUS du menton, et ça me bousille les épaules, j'arrive pas a tirer contre le corps jusqu'au menton, c'est comme faire un rowing menton en faite mais en prise d'arraché..

Je vois pas où est le problème...

30cm c 'est pas haut, une demi box :-)

Dit-il.. Sérieusement, ça change totalement la donne des burpees avec un saut de 20/30cm, je ne sais pas si t'as eu l'occasion de faire le 12.1 ou c'était 15cm, imagine que c'est le double..

Non je sais bien, mais j'aime bien sauter

Merci

Quelques nouvelles, la reprise des cours est vraiment lancé, je suis déjà complément cuit de mon début de semaine, et on est plusieurs dans le même cas dans ma classe, dont un pote qui fait de l'athlé, ça a donné ça :

Lundi : Plongée/Nage (1h30) + Haltéro (2h) + Metcon (17min)
Mardi : Athlétisme (1h30) + Squat
Mercredi : Volley (1h30)

Je ne pourrais pas continuer comme ça c'est clair, déjà je vais repasser sur 4 jours pour l'instant (Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi) ça me fait chier mais c'est comme ça, je vois déjà les blessures arrivé sinon.

Ce qui me fait aussi chier, c'est que ça va être très difficile de suivre outlaw, pour essayer de "coller" je vais surement tenter ça la semaine prochaine :

Lundi : Haltéro + Back squat
Mardi : Athlé + Push press + Conditioning
Mercredi : "Repos" (Volley)
Jeudi : Judo + Conditionning
Vendredi : Haltéro + Front squat
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

Tout simplement parce que enchainé Haltéro/Conditionning ça pose pas vraiment de soucis, mais le lendemain matin j'ai athlé, et squatté le soir alors qu'on a couru le matin (sprint) c'est une horreur, vraiment aucune sensations, le dos mal positionné, donc je ne pourrais pas faire de cette façon, et sans squat.. la progression sera quasi impossible.

Du coup obligé de faire le squat après l'haltéro, ce qui m'oblige, également, a déplacer le conditioning..

Si vous avez des idées, des remarques a propos de la programmation, n'hésitez pas, je n'ai peut-être pas vu quelque chose qui me permettrait de mieux agencer ça, parce que la globalement ça me ferait deux grosses séances d'haltèro, et deux jours orienté conditionning, soit 4 metcon, en sachant que deux seront des entrainements (athlé/judo) donc ça participe a la condition physique mais ce n'est pas idéal.

A vouloir en faire trop, tu n'avanceras nul part.

Mardi t'as athlé, ba c'est déjà pas mal.
Idem pour le judo.

ET le lundi et le vendredi, c'est finalement "juste" de l'haltéro, pas haltéro + squat. Tu bosseras forcément le squat dans tes séances, ça fait parti de l'entrainement.

Par contre du coup tu pourrais mettre un pti metcon le samedi, juste pour continuer à habituer le corps à en chier côté cardio.
En plus l'athlé et le judo te l'entretiendra bien.

Lundi - Haltéro
Mardi - Athlétisme
Mercredi - Volley
Jeudi - Judo
Vendredi - Haltéro
Samedi - Metcon
Dimanche Repos

Et encore là je trouve que ça reste chargé

Ou alors virer les metcons pour n'en refaire que lorsque tu t'approcheras des championnats de France ? (en virant une séance d'haltéro et/ou un sport).

Les sports il peut pas les virer il est en STAPS

Ça s’apparente à des séances chargées ces sports ou alors c'est tranquilou ?

Tout depend du prof, du sport, de la classe, nous le Judo par exemple ca piquait loool

@Ben : Jusqu'à présent, je séparais le squat des séances d'haltèro, en étant basé sur les cycles d'outlaw, mais de toute façon je n'aurais surement pas pu continuer comme ça quand on serait passer sur les mouvements complets.

Je ne veux pas trop en faire, c'est simplement ma formation qui m'impose de faire ces sports, sinon je continuerais mes 5 entrainements uniquement pour le CrossFit, je n'ai qu'un seul objectif pour l'instant, c'est les RCFCC, le reste je m'en tape de progresser dedans, le soucis c'est que je suis obliger de les faire.

L'athlé va compter comme une séance de cardio puisque c'est assez physique, mais le judo, le volley.. ce n'est pas ça qui va me faire progresser en cardio.

Merci pour tes conseils en tout cas, de toute façon le week-end prochain Lowlands Throwdown donc entrainement uniquement en début de semaine, "repos" du mercredi au vendredi, puis après la compétition, repos 4 jours (dimanche-mercredi).

Je vais faire comme je peux de toute façon, faut que je progresse !

Le judo t'as commence?

C'est demain matin, pourquoi ?

C'est cardio ;-)