Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

J'ai aucuns soucis sur le rack effectivement depuis que j'ai commencer, grâce a l'ensemble des automassages et mobilisations articulaires + exercices de prévention de la ceinture scapulaire, c'est grâce a tout ça que j'ai grandement améliorer ma souplesse au fur et a mesure des mois.

Pour le front squat je me rends pas encore compte de ma progression sur du lourd, mais je me bat a chaque séance pour progresser, c'est vraiment un bon programme, et je regrette pas d'alterner front squat et deadlift.

@Jerem : Si tu es a l'aise sur les pull-ups, ça devrait aller vite.

Je suis pas super à l'aise justement..

Je viens de recevoir la dynamax et le stick d'automassage, vendredi premier test.

Low a écrit:

No comment, les toes to bar c'est de la merde.

Ha ouai toi aussi tu pense ca.

Avec des gants et de l'entrainement pour moi ça a fini par payer.
Tu as regardé la vidéo que j'ai fait passer ?

C'est franchement pas mal du tout les Clean & Jerk à 70kg + Power Clean à 90kg. Ca commence a devenir du lourd là.

Citation :

No comment, le bench c'est de la merde.

Du coup t'as pas pu te filmer ?

Va cruler pour renforcer tes biceps toi

Benjamin tu viens de te prendre un morceau de râteau... j'aurai pas aimé

@Julie : Non je n'ai pas vu la vidéo, c'est un tuto ?

@Blasko : Heureusement qu'il y avait le power clean, sinon ça aurait été séance de merde complète.

@Ben : Je vais poster la vidéo dans le topic de la compétition, le prochain metcon est déjà mis au point ? si il y a encore des toes to bar j'arrête le CrossFit.

Just for you

Joli n'empêche le power clean !

Mon maxi c'est 87.5/90kg sur ce mouvement

Vu ton deadlift, la technique devait pas être dégueu !

Merci Julie je vais regarder ça, mais c'est un mouvement que je n'apprécie pas a la base, donc ça m'étonnerait que je le bosse pour l'instant, je devrais mais faire des trucs qui me font chier, ça me pourrie les séances.

Je vais essayer de poster la vidéo du power clean Ben, le truc c'est que j'ai filmé avec un autre appareil photo, donc ça va être la vidéo d'une vidéo.

Je pense que a la fin du cycle de deadlift et de front squat, les 95kg seront envisageable.

Par contre, y a du boulot pour le jeté.

Merci pour la vidéo jenelius !

De rien

Vendredi 8 juin 2012 :

Skill :

Double-unders
Wall ball shots
Wall ball clean

Strenght :

Push press

8@45
8@50

6@55
6@60
6@55

Metcon :

400m run
50 wall ball shots
200m run
35 wall ball shots
100m run
20 wall ball shots

Résultat : 10min52

Les doubles unders ça commence a être beaucoup mieux techniquement, grâce aux deux vidéos que j'ai posté sur le carnet de Jenelius. Les wall ball shots j'ai encore un peu de mal a me caler, les wall ball clean je pense que c'est pas mal.

Content de mon temps sur le metcon, je l'ai pris sur le blog d'un pratiquant qui a fait 11min21, je n'ai pas regarder ses autres perfs mais c'était l'objectif de passer en dessous.

C'est bon tout ça ! j'aime bien les metcon avec de la course, ça te flingue bien !

Poids officiel la ball?

ça monte le PP, ça fait plaisir de voir quelqu'un aux mêmes poids que moi ( quand on voit chax ou fussoir pour ne citer qu'eux ^^ )

Low a écrit:

Content de mon temps sur le metcon, je l'ai pris sur le blog d'un pratiquant qui a fait 11min21, je n'ai pas regarder ses autres perfs mais c'était l'objectif de passer en dessous.

Le truc tout con mais qui motive bien

@Corwin : Avec ce que je me met en ce moment comme course à pied dans les metcons, ça devrait bien progresser.

@Teba : Oui c'est une dynamax officielle (20lbs).

@Luk : Jsuis d'accord, mais c'est cool ça nous fait de bon objectifs, c'est comme ça que je reste motivé personnellement.

@Fenix : Ouep faut que je retrouve son blog au mec, voir ses autres temps.

gg les 90kg !!

Bravo !

Merci les gars !

Lundi 11 juin 2012 :

Skill :

Double unders

Strenght :

Deadlift

8@90kg
8@100kg

3x6@105kg

Metcon :

2-4-8-16-32reps of :

Bar facing burpees
Push press (45kg)
Double unders

Time cap : 10min

Résultat : 2-4-8-16 + 32 Bar facing burpees + 2 push press.

Je voulais le finir celui la, moins déçu que sur le premier parce que ce n'est pas le manque de technique qui m'a empêché de le finir, mais surement le cardio, et.. une grosse envie de chier. Sérieux, c'est souvent qu'en plein metcon j'ai une envie de plus en plus importante d'aller aux toilettes, et je crois que c'est le fait de passer de la position au sol a la position debout, ça m'a vraiment gêné, mais je ne sais pas si sans ça je l'aurais fini, les 32 push press m'aurait pris au moins 1min, par contre les DU unbroken, pas de soucis.

Je vais peut-être passer a 2séance/semaine, 2fois par semaine, surtout composé de skill en gym : HSPU, Box jumps, handstand walk, tout ce qui se fait aux anneaux, et si éventuellement je peux trouver un endroit pour travailler les pull-ups/toes to bar, ça serait parfait.

Ça donnerait :

Lundi : 16h30-19h
Mardi : 11h-12h / 16h30-19h
Mercredi : OFF
Jeudi : 11h-12h / 16h30-19h
Vendredi : 16h30-19h
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

J'hésite encore, parce que je ne sais pas si j'aurais assez de mouvement et surtout assez de temps une fois que j'aurais repris le boulot pour faire ça, mais ça pourrait me permettre d'ajouter plus de skill et donc de maitriser plus rapidement d'autre mouvement.

joli score sur le Wod, le DU vont me mettre dedans je pense ^^

+1 Beau score bien joué !