Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Le revetement est-il assez resistant pour un wall ball contre un mur crépi ?

lost in a écrit:

Le revetement est-il assez resistant pour un wall ball contre un mur crépi ?

La mienne a un peu mangé pendant un metcon, mais elle a tenu

Je pense quand même qu'il faut éviter ce genre de mur à la longue^^

@Low: pourquoi une dynamax et non une crossgym ?

@Kingh : Les FDP s'élèvent au fur et a mesure du poids, donc avec par exemple un sled en plus, c'était pas loin du double je pense, et puis de toute façon il y a que chez eux ou chez crossgym que tu peux avoir le bon diamètre, donc tu sera forcément obliger d'y mettre le prix, mais je t'avoue que ça fait chier, mais étant donné que c'est quelque chose qui peut me servir toute une vie pour du conditionnement physique, CrossFit ou non, c'est un bon investissement dans mon cas.

@Lost in : Aucune idée, mais effectivement je pense qu'il ne vaut mieux pas en abusé.

@Ben : Juste parce que c'est une officielle et que le poids est le bon, ça fait un peu léger comme argument pour 50euros, mais après ça dépend de chacun.

Lundi 28 mai 2012 :

Skill :

Butterfly pull-ups

Strenght :

Deadlift

8@85kg
8@90kg

6@100kg

2x6@105kg

Metcon :

"Helen"

3rounds :

400m run
21 kettlebell swings
12 pull-ups

Résultat : 11min56

J'avais oublier a quel point les metcons avec de la course à pied faisait mal.. les -10min serait possible si j'étais pas aussi nul aux pull-ups, incroyable sérieux, première série unbroken, mais mentalement j'ai l'impression d'avoir du mal a chaque fois que je fait une rep..

Pour les butterfly, pas moyen pour l'instant d'avoir un bon mouvement a cause de la station a dips et du support avec la poulie en face surtout, ça me gêne et je tape dedans si j'envoi trop fortement les jambes..

T'as des courbatures avec ton cycle sdt ? lombaires et ischios ?

Tu vises combien en fin de cycle ? je sais plus si tu l'as dit, je crois 150 ?

Ah oui merde j'avais oublié qu'ils ne proposaient que des 10kg.

@Luk : Non pour l'instant ça va, j'ai rarement des courbatures en faite, sauf quand les exercices sont différents de ce que je vais "régulièrement". Je suis content parce que pour l'instant le dos reste bien droit, et le fait de monter progressivement permet de progressivement progresser au niveau du gainage.

Ça avait mis combien de temps pour recevoir ta ball Ben ?

Je sais plus trop, je crois une dizaine de jours.

Je me souviens que ça avait été assez rapide.

Séance de merde aujourd'hui, que ce soit l'haltèro ou le metcon :

Chute nuque
Chute bassin
Squat snatch

J'y arrive pas, monté la barre le plus haut possible en descendant le plus vite possible, ça demande trop de coordination pour moi.

Le metcon :

AMRAP in 10min of :

12 calories row
9 HSPU (90 degré)
6 hang power clean (50kg)

Même pas 4tours, les HSPU au début en classique, et après vu que j'arrivais plus a en aligné je suis passé sur une variante plus simple.

Ah oui, et j'ai pété la tranche d'un poids "olympique" a la salle, si le gérant s'en rend compte je vais me faire défoncer.

Bref, demain est un autre jour.

Low a écrit:

Chute nuque
Chute bassin
Chute Norris
Squat snatch

chercher l'intrus...

Les séances de merde ça arrive, dis toi que tu as testé ta limite aux HSPU... ca fait pas de mal...
Demain metcon avec des mouvement que tu te sais maitriser et hop hop hop tu pètes les scores

T'as fait de beaux training ces temps-ci! Il te manque un bon jour de repos et d'auto-massages et çà repart!

Merci a vous deux !

Bien décidé a en découdre aujourd'hui, pour rattraper la séance de mardi, j'ai reçu ma corde a sauter (ultra speed) et j'ai acheter une paire de realflex bleu, j'ai craqué.

Jeudi 31 mai 2012 :

Skill :

Double-unders

Strenght :

Push press

8@45kg
8@50kg

3x5@55kg

Metcon :

1mile run (1,6km)
Row exactly the same time
1mile run (1,6km)

Résultat : 6min20, 1660m, 7min40

J'ai décidé d'intégrer de la course à pied au moins une fois par semaine dans un WOD, si ce n'est plus, sinon ça sera du rameur, mais il faut que le cardio progresse.

Citation :

J'ai décidé d'intégrer de la course à pied au moins une fois par semaine dans un WOD, si ce n'est plus, sinon ça sera du rameur, mais il faut que le cardio progresse.

La CAP non fractionnée n'améliorera pas forcément plus ton cardio qu'un metcon bien violent à base d'autres exos

L'article qu'on va publier demain sur le site, tu devrais pas mal l'apprécier je pense, j'ai pensé à toi en le relisant

PS: ça c'est du teasing

Benjamin a écrit:

Citation :

J'ai décidé d'intégrer de la course à pied au moins une fois par semaine dans un WOD, si ce n'est plus, sinon ça sera du rameur, mais il faut que le cardio progresse.

La CAP non fractionnée n'améliorera pas forcément plus ton cardio qu'un metcon bien violent à base d'autres exos

Ce n'est pas parce que les exos sont violents et que tu as une sensation de solliciter plus ton coeur que c'est le cas. La différence est qu'avec l'inertie cardiaque sur des exos comme tu parle tu as l'impression de te cramer mais ce n'est pas pour çà que le coeur monte vraiment haut. Je l'avais vérifié plusieurs fois, même sur un kalsu pas trop lourd mais à pleine balle ou un circuit sans exos difficiles mais où on peut être au taquet, mon coeur dépassait à peine le niveau de travail d'endurance, j'ai jamais réussi à monter à des niveaux que j'arrive à tenir sur de la cap non fractionnée mais à bloc. C'est un travail différent.

Citation :

J'ai décidé d'intégrer de la course à pied au moins une fois par semaine dans un WOD, si ce n'est plus, sinon ça sera du rameur, mais il faut que le cardio progresse.

Je me suis dis exactement la même chose cette semaine en allant faire un WOD sur piste d'athlé...

Et puis comme dis pooz, c'est différent, et en courant, tu n'entraines pas que ton coeur mais aussi la résistance musculaire de tes jambes sur longue distance... Ce n'est pas pour faire joli qu'il alternent des WOD avec exos à charge + 200/400 m run et des séances de CAP pur avec des 10 km... Il faut de la diversité

C'est quel article Ben ? Je le lirais ce soir en rentrant.

Je suis du même avis que Poozat et Corwin, la course à pied dans les WODs c'est vraiment une horreur, ça te coupe littéralement les jambes quand t'enchaine avec d'autres exercices, et je pense que c'est une bonne idée d'en intégrer régulièrement.

Vendredi 01 juin 2012 :

Skill :

Clean&Jerk
Squat clean

Metcon :

Fran

21-15-9reps of

Thrusters (42,5kg)
Pull-ups

Je posterais les vidéos plus tard pour le clean il faut que j'aille bosser, j'ai été coupé dans mon élan pour le metcon, le gérant venait pour fermer, donc pas de temps puisque je n'ai pas été au bout, de toute façon vu comment j'était parti sur les thrusters ça aurait pas été extra.

Par contre, j'ai fait les pull-ups en butterfly, ça passe de mieux en mieux, bientôt les séries unbroken aux pull-ups

C'est le dernier article publié, sur Trevor James.

Low a écrit:

J'ai arrêter SVA depuis pas mal de temps mais du temps ou je le faisait régulièrement j'avais eu une progression de folie au niveau du core, aussi bien visuellement que au niveau performance, par contre l'inconvénient c'est que ça prends du temps, t'en a pour pas loin de 20/30min après la séance.

Comme le yoga j'ai plus ou moins arrêté d'en faire de vraies séances, maintenant j'ai plutôt pris l'habitude de faire des exos de yoga tout au long de la journée. Cà peut être au boulot par exemple, en me levant, etc...

Cà permet de décompresser, surtout au boulot, et de prendre 5' pour relâcher les tensions aussi bien physiquement que mentalement.

Parfait, j'ai trouvé ce qu'il me faut, je vois si ça passe cette semaine, si oui, ça va faire mal.

Je vais recevoir ma dynamax aussi.

Ca bosse dur l'haltéro ici, ça me donne envie de m'y mettre ça !
Bon boulot, continue

Oui je suis très motivé pour progresser sur les deux mouvements.

Lundi 4 juin 2012 :

Skill :

Toes to bar
Butterfly pull-ups

Strenght :

Front Squat

10@70kg
10@75kg

3x8@80kg

Metcon :

50 pull-ups
100 push-ups
200 squat

Time cap : 10min

Résultat : 50 pull-ups + 91 push-ups

Dur le front squat, surtout au niveau du gainage j'avais l'impression de pas pouvoir respirer. Un peu déçu sur le metcon, je voulais arriver jusqu'au squat, j'ai perdu énormément de temps sur les pull-ups même si ça va de mieux en mieux, première série a 22reps en butterfly, et je pense que ça va aller de mieux en mieux maintenant, il me manque juste de l'endurance pour allonger les séries, techniquement je vais voir aussi si il faut encore améliorer certains point.

Demain haltérophilie + metcon, ça va être bon.

ça monte le front squat

Faut que je me le fasse ce metcon aussi ! j'espere egalement arriver jusqu'au squats..

Good le front !

C'est clair le front squat commence à être pas mal.

T'es à l'aise sur le rack maintenant ?

J'ai aucuns soucis sur le rack effectivement depuis que j'ai commencer, grâce a l'ensemble des automassages et mobilisations articulaires + exercices de prévention de la ceinture scapulaire, c'est grâce a tout ça que j'ai grandement améliorer ma souplesse au fur et a mesure des mois.

Pour le front squat je me rends pas encore compte de ma progression sur du lourd, mais je me bat a chaque séance pour progresser, c'est vraiment un bon programme, et je regrette pas d'alterner front squat et deadlift.

@Jerem : Si tu es a l'aise sur les pull-ups, ça devrait aller vite.