Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Je ne vais pas dévoiler mon plan de communication ni mon étude de marche mais ça devrait être facile à motiver.

Ok bon courage pour ton projet alors

Ha oui ca peut etre pas mal en effet !

25/06/2012 :

Strenght :

Front squat

8@75kg
8@80kg

5@90kg
5@95kg
5@90kg

Overhead lunge

10@20kg
10@30kg
10@40kg

Metcon :

AMRAP 8min

12 Unbroken kettlebell swings
9 Wall ball shots

Résultat : 6 rounds + 12 KBS + 3 WBS

Après le FS je ne voulais pas trop charger sur le metcon, du coup deux exercices que j'aime bien, j'ai trouvé la répartition sur un site faut que j'aille voir les résultats moyens pour homme. Il m'a bien plu, tout UB même si la poigne fait défaut sur les swings.

Faut que je filme le FS la prochaine fois, je suis pas sur d'avoir une technique tip top.

Alors ils sont où les HSPU ?

Pourquoi faire des HSPU ?

26/0612 :

Strenght :

- Push press

8@50kg
8@55kg

3x5@60kg

- Butterfly pull-ups

2x22@PDC
1x20@PDC

Metcon :

400m Run
20 Burpees
400m Run
15 Burpees
400m Run
10 Burpees

Résultat : 7'42"

les butterfly ont l'air de passer nikel!

WOD sympa et bien cardio. Tu as ton temps sur chaque 400m ?

Citation :

Metcon :

400m Run
20 Burpees
400m Run
15 Burpees
400m Run
10 Burpees

Aïe j'aimerai pas le faire celui là...
Pour la peine je me le programme demain !

C'est une bonne idée çà... je vais me le faire aussi!

Sympa les butterfly !

@Tonyx : Pour le premier 400m je me préserve en général, parce que sinon je sais que j'aurais les jambes lourdes et le cardio trop haut pour enchainer directement sur un exercice, pour les autres, j'ai déjà les jambes lourdes donc je fait.. comme je peux. Je sais que j'étais a 0:55 pour environ 250m sur le premier.

@Jenelius & Biloun : Je regarde vos scores dés ce soir

@Luk : Je vais essayer de monter au fur et a mesure, 40 pour la fin de l'année, c'est un des objectifs que je me suis fixé.

Rest day, ce soir automassages pour l'ensemble du corps si j'ai le temps.

Tu les prends sur quel site tes WOD low ?

T'étais pas à décathlon aujourd'hui ?

@Luk : Ahah t'as eu un message d'un certain.. Charles ? Ça m'a fait super plaisir de le revoir !

@Jerem : Ça dépend, en général quand je veux certains exercice je tape dans google, par exemple si je veux de la course à pied et des burpees " WOD run/burpees " et en général j'ai quelques WODs sympa qui sortent sur différent blog, sinon il y a ce site :

http://www.wodshop.org/

après, il y a aussi Crossfit Endurance, Hybridathlétics, Gymnastics WOD, les blogs de certains athlètes de haut niveau (Morrison, Urankar etc.) faut pas hésiter a chercher y a vraiment une infinité de possibilité.

Merci

Alors il devient quoi Charles? Tjrs lafay et tjrs énorme?

C'est ça low !

( oui et oui king )

Oui toujours énorme le Charles, et toujours la bonne humeur qu'il avait quand je l'ai vu pour la première fois il y a 2ans, quand je l'ai aperçu au magasin j'ai halluciné, mais c'est encore plus sympa quand tu t'y attends pas, ça m'a fait plaisir de discuter un peu avec.

25/06/2012 :

Strenght :

Deadlift

8@100kg
8@105kg

5@115kg
5@120kg
5@115kg

Handstand push-ups

15min practice

Metcon :

3 rounds, rest 1min between each round :

AMRAP 3min

6 Dumbell snatch (24kg)
9 Hand release push-ups
12 Calories row

Résultat : 2 rounds + 6 DS + 8 HRPU/ 2 rounds + 6 DS/ 2 rounds + 5 DS

J'ai encore beaucoup de boulot pour les HSPU, techniquement ça s'améliore, mais rien que les 10reps sont loin, faut que je travaille mon kipping aussi.

Le metcon, pas mal, ça permet d'être totalement a fond pendant 3min, puis de répéter la même chose plusieurs fois.

cool le metcon, combien les dumbells? easy le 5*120kg au sdt?

J'ai édité désolé, 24kg pour les dumbell, c'était pas lourd ça va. Pour le deadlift ça va, je repose la barre a chaque fois pour me repositionner donc j'en chie un peu au début de chaque rep, je pense que a 130kg ça va commencer a devenir chaud.

29/06/2012 :

Strenght :

Rings muscle-ups practice

Metcon :

500m Row / 50 Double Unders
400m Row / 40 Double Unders
300m Row / 30 Double Unders
200m Row / 20 Double Unders
100m Row / 10 Double Unders

Résultat : 11'16

Sur les muscle-ups gros travail au niveau technique, faut absolument que je garde ça, y a rien de plus complet au niveau du haut du corps, si je pouvais même faire deux sessions par semaine. En kipping ça passe toujours mais je n'arrive pas a garder suffisamment de poigne pour enchaîner, j'essayerais la prochaine fois en me laisser descendre plus doucement, sinon j'y travaillerais plus spécifiquement.

Sur le metcon, pas top sur les DU, la plus grosse série UB était de 23reps, mais je suis confiant ça va venir.

11:00 am :

Skin the cat : 4/4/3
Handstand walk : 3x max, 6 mètres pour la plus longue
Strict handstand push-ups : 1x max, 4reps

Front squat + metcon ce soir.

2 entraînement par jour, toi tes en vacance

Vacances universitaire oui, mais je bosse 25h/semaine a coté, faut bien des sous pour payer le matos.

tu vas la commander ou d'ailleurs ta battling rope?