Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

every minute on the minute



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Tu suis quoi comme programme?

Je n'ai pas de programme précis en faite, j'essaye de tourner au maximum entre les exercices, les formats, mais je me met quelques règles quand même : squat 2x /semaine, press 1x /semaine et en général, quand je ne travaille pas, je fait deux séances, une de gym le matin (anneaux, handstand, rope climb..) et un "gros" metcon le soir.

24/07/12 :

11:00 am

De nombreux tests avec élastique (surtout celle de 3m pour les sprints) ainsi qu'aux anneaux et a la corde (battling rope, rope climb) avec l'équipe http://www.sci-sport.com en plein air dans un grand parc, c'était excellent.

Et en voyant les anneaux accrochés, j'ai voulu faire une tentative de muscle-ups : 6 unborken, MAXI PR

19:00 pm

Run 5k

Time : 23'54

Low a écrit:

6 unborken, MAXI PR

Bien joué Low

Ça bosse dur et les prêts suivent. Continue comme ça

Beau boulot!! L'an prochain tu vas cartonner au RCF... mais j'imagine pas ce que tu vas emmener à manger!!!

Merci ! C'est l'objectif de cette année les RCFCC ! (et j'oublierais pas ma petite (grosse ?) collation ).

26/07/12 :

11:00 am

Handstand push-ups (strict/kipping)
Rope climb (legless/ with leg)

Rope L-pull-ups
Rope V-out

Pas d'entrainement ce soir finalement, je viens de vendre ce que j'avais comme poids/barre (décathlon), la salle n'est pas ouverte, et comme demain je prévois du front squat, j'ai pas vraiment envie de me griller ce soir.

Ça sera MWOD du coup je pense, a noter un extra PR au DU pendant l'échauffement : 62reps !

Vivement que la paye tombe pour faire surement ma plus grosse commande de l'année, et pour pouvoir m'entrainer n'importe ou !

C'est beau de pouvoir lâcher sa paye en matos lol

Citation :

Vivement que la paye tombe pour faire surement ma plus grosse commande de l'année, et pour pouvoir m'entrainer n'importe ou !

Et faire les metcons playfit

Low a écrit:

a noter un extra PR au DU pendant l'échauffement : 62reps !

Tiens d ailleurs Ben autant j'me fais le 5 demain, après arraché, épaule jeté, squat et front squat :-)

@Kingh : La magie d'être encore chez papa & maman !

@Benjamin : J'ai encore le temps, no stress

@Elsabre : J'espère que ce n'était pas qu'un coup de chance, et que techniquement je pourrais refaire la même chose dés demain, contrairement a d'habitude j'étais beaucoup moins crispé.

Ça me confirme juste que tout le monde s'en branle de ces concours

Dit pas n'importe quoi, c'est simplement que on ne peux pas forcément le faire tout de suite, personnellement je trouve que c'est un super bon point de comparaison et ça permet de voir si on progresse ou pas, nos points forts/points faibles, etc.

Citation :

Dit pas n'importe quoi, c'est simplement que on ne peux pas forcément le faire tout de suite

Pourquoi on ne peut pas le faire de suite ?

J'ai l'impression d'être sur un forum de Pros ces temps-ci, où si on décale un training ça y est on ira pas aux Saint Crossfit Games

Si réellement cette initiative vous plaisait, vous n’attenteriez pas le dernier jour pour le réaliser.

Ça tombe sur toi, mais j'aurais pu sortir ça sur quasiment tous les carnets de cette section....

Sur un metcon aussi simple et accessible, je pense sans trop me tromper pouvoir estimer le nombre de participants à moins de 10 à la fin du délai....

C'est simple, depuis que certaines pointures du forum ont arrêté de participer, 75% des gens se sont désintéressés de ces concours, comme si vous ne donniez de l'importance qu'à la perf.

Il y a deux comportements qui me font plaisir dans ces concours, ce sont florent et jerem, qui se tirent la bourre sur chaque metcon.

J'aimerais qu'à chaque niveau (bons et moins bons), les gens se tirent la bourre justement, et retentent pourquoi pas les metcons pour dépasser l'autre.

Là c'est juste la course à la meilleure excuse possible à chaque fois pour ne pas participer, et SI il y a wod, y'a pas de vidéo parce que je sais pas quoi, ou alors metcon fait après 12 autres wods le dernier jour....

c'est vrai que c'est dommage qu'il y ai de moins en moins de participant mais je pense qu'il ne faut pas lacher ça va se relancer!!!courage ben!!!!

sinon low cool les DU je pense que 1 fois tu maitrise les 20 minimum régulièrement après c'est plus qu'une question de concentration pour en faire 50,60 et plus ......

et oui Ben on a tous une salle chez nous et que ça comme entrainements/activités à faire, je crois me souvenir que que quand tu allais assidument à l'haltéro tu n'etais pas aussi prompt à faire les défis ( et je ne parle de les refaire 2-3 fois dans la semaine )

Je suis largement d'accord avec Low.

Citation :

J'ai l'impression d'être sur un forum de Pros ces temps-ci, où si on décale un training ça y est on ira pas aux Saint Crossfit Games

Faut pas que tu te plaigne maintenant d'être sur un forum ou les gens sont sérieux dans leur entrainement. Je m'entraine aussi pour me qualifier aux prochains championnat de France.
J'ai un planning basé pile sur les push press et thrusters en ce moment, je ne pourrais faire le WOD qu'à la fin ou retarder ma planification déjà en retard !

Pour moi ce n'est pas une question de manque d'envie, j'ai hâte, mais il est vrai que je ne les fais qu'une fois. Je n'aime pas m'acharner sur le même WOD. Je préfère m'économiser et varier car je n'ai pas la faculté de récupération de Biloun

kinghandle a écrit:

et oui Ben on a tous une salle chez nous et que ça comme entrainements/activités à faire, je crois me souvenir que que quand tu allais assidument à l'haltéro tu n'etais pas aussi prompt à faire les défis ( et je ne parle de les refaire 2-3 fois dans la semaine )

Quels défis ? Il n'y avait rien de mis en place.

Et tu crois vraiment que je les refais parce que je n'ai que ça à faire ?

Mardi je l'ai fait, parce que personne d'autre ne l'avait fait, malgré que je n'avais vraiment pas envie, vu que mon dos me cramait à mort.

Faut pas croire, mais derrière pas mal de mes actions, c'est souvent, et surtout trèèèèèès souvent ces derniers temps, c'est plus de l'animation que du plaisir.

Edit: En fait je crois que j'ai crée un forum dans lequel je ne me sens plus à ma place
Du coup j'espère au moins que l'objectif d'en faire un forum crossfit populaire sur internet marchera !

Ok, de toute façon t es un râleur mais on t aime quand même

27/07/12 :

Deadlift : 8x2

100-110-120-130-135-140-150-160 (f)

Rings dips w/ turn out on top : 12-10-8

- - -

For calories :

30s Row (12)
60s Rest
60s Row (25)
2min Rest
2min Row (47)
4min Rest
4min Row (81)

Result : 165 calories

Le deadlift était sans touch'n go, la première rep est passé a 160, pas la deuxième.

J'attends avec impatience de commander et de recevoir le set de bumper et la barre, ça va énormément m'aider pour m'organiser et pour m'entrainer.

Joli le deadlift! Ah le turn out en haut ça change tout je trouve sur les ring dips

Citation :

turn out on top

C'est quoi ?

Surement une pirouette !

Je me rappelle avoir fait un WOD au rameur aussi.
1' row - 1' rest
2' row - 1' rest
4' row - 1' rest


Tu m'étonne, un set de bumper plates on en rêve avec Biloun.

@Kingh : Merci gros, maintenant que je sais ou se situe mon 1RM, je ne sais pas si je vais continuer a faire "régulièrement" du deadlift lourd, plutôt faire des variantes (déficit, snatch grip, rack pull) et faire du squat par contre parce que j'ai pas tellement l'impression que on peux s'améliorer énormément au terre en faisant.. du terre. L'amélioration au squat serait surement plus intéressante, qu'est ce que t'en pense ?

D'accord avec toi pour le turn out, une horreur.

@Ben : C'est ce que fait Paoli a la fin des rings push-ups ou rings dips, le fait de faire une rotation externe de l'humérus en position haute de dips.



@Julie : J'adore le rameur, je crois que plus tard je m'achèterais un concept 2, c'est tellement efficace, et beaucoup moins traumatisant que la course à pied. Par contre, j'ai un gros problème de respiration dessus, du moins j'ai l'impression d'avoir du mal a respirer, c'est ce qui me gêne le plus.

Bumper/Barre olympique, et.. je me tâte pour un rack, au moins entrainement a l'appart l'année prochaine.. vais-je craquer ?