Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Ok ok

"d'ou l'importance de la travailler, mais ça, c'est un autre débat houleux" : devrait pas y avoir débat et tout le monde devrait la travailler

C'est même la base de la pyramide pour moi.

Ça avance de ton coté les chevilles ?

Je suis +sur mes épaules, car mes chevilles peuvent être "compensées" ( je sais c'est pas bien ) par des chaussures avec une bonne semelle sous talon type haltéro.

LuK a écrit:

Je suis +sur mes épaules, car mes chevilles peuvent être "compensées" ( je sais c'est pas bien ) par des chaussures avec une bonne semelle sous talon type haltéro.

Ah toi aussi tu as des semelles Ben

Low, est-ce que tu sais vers quand tu as commencé à poster des vidéos d'haltéro pour que je les commente ?

Je voudrais prendre tes vidéos et mes messages pour les mettre dans un topic à part en section haltéro - technique.
Mais j'ai la flemme de reprendre ton topic depuis le début

Ca se passe ou ?

Filmes toi fais pas ton timide! ;-)

Il faut que j'y pense demain, no problem.

Yesterday,

Part 1.

50 HSPU

16'44..

Part 2.

"Jeremy"

21-15-9

Overhead squat (43kg)
Burpees

7'36 PR (PB : 11'40)

Part 3.

Barbell turkish get-up / Hollow rocks

C'est vraiment abusé cette faiblesse aux HSPU, j'espère vraiment que le travail dessus va payer avant les RCFCC.

Content pour le temps sur Jeremy, je gagne 4min depuis mi-mai, mais j'aurais pu vraiment mieux faire, l'athlétisme le matin m'a coupé les jambes, et surtout ma souplesse de cheville supra-chiante, obligé de le faire en chaussures d'haltéro, avec les nano j'arrivais pas a descendre, encore du boulot !

T'es à combien au squat ?

En 1RM je pense aux alentours de 125kg, si je veux faire quelque chose de correct pour l'équipe (par rapport a mon poids du corps) il faudrait que j'aille chercher les 150kg dans un premier temps.

Part A :

HSPU : 7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,(3)

Rest 1 minute between sets.

Part B :

"Black & Blue"

5 RFT :

10 Power clean (61kg)
10 Burpees

8'31

Part C :

3 Rounds

Split shoulder press x 6 reps @3131
Rest 30 secondes
Strict toes to bar x 6 reps @2121
Rest 1 minute

then,

ME Toes to bar = 13reps

Citation :

il faudrait que j'aille chercher les 150kg dans un premier temps.

On est 2

Thu, 15 Nov. 2012

A. 3 rounds, not for time, of :
Handstand walk x 12m
Pull-ups x 15
Assisted Pistols x 5

B. C2B pull-ups practice

C. AMRAP in 8min :
10 Kettlebell swings (24kg)
10 Hand release push-ups

10 rounds

D. 3 x Max hold of :
L-sit

Haltérophilie d'ici une heure, premier entrainement depuis la compétition le week-end dernier.

Tu suis quelle programmation gros? Invictus?

Ton coach est g-a-y

forget*

Apologize

Sinon je pense que c'est la rotation interne qui me pose soucis.

Lundi : Haltéro, 2 fail de suite au jerk a 100kg et d'ailleurs je me suis fait mal a l'épaule gauche.

Mardi : 10 strict pull-ups / 10 wall ball shots / 8 / 15 / 6 / 20 / 4 / 25 / 2 / 30 : 6'31

Mercredi : Rest day

Ce matin Judo, ce soir je vais éviter tout ce qui est impact parce que j'ai un début de periostite (athlé + DU mardi + volley hier), l'épaule c'est plus une gêne que autre chose.

J'ai exactement le même soucis que toi pour l'OHS, impossible de garder le même écartement de pieds que pour le FS...

J'essaie du coup de bosser les positions de squat (FS / OHS) a vide en gardant la position basse notamment pendant 30s / 1m, ca iaide un peu mais pas enorme

Tu connais mobilitywod ? Ça m'a permis de progresser a une vitesse folle en mobilité, j'ai encore énormément de boulot au niveau des chevilles notamment, mais pour les épaules par exemple, je suis presque a amplitude de mouvement maximal.

A.3 rounds, not for time, of :
Strict Handstand Push-ups x 8-10 reps
Skin the cat x 4 reps
Assisted Pistols x 5 reps (/leg)

B. C2B Pull-ups practice x 10 min

C. AMRAP in 12 min of :
9 Toes to Bar
12 Rings Dips
15 Kettlebell Swings (24kg)

5 rounds + 9 T2B + 5 RD

D. 1 TGU (ascend only) + 5 OHW forward + 5 OHW backwards + 5 OHW right + 5 OHW left x 3 / side

Excellente séance, les C2B commencent a rentrer, depuis le temps que je suis dessus c'est cool. Un bon metcon, j'aurais voulu les 6 rounds mais ça a coincé au niveau des rings dips, pas facile musculairement.

Haltéro ce soir, et arraché en plus.

Oui je connais, faut que je m'y consacre plus ardemment.

Tu rajoute au hasard une de leur séance chaque jour? C'est quoi le principe de planification?

L'idée, c'est de partir d'un ou deux mouvements sur lesquels tu as un soucis, par exemple ici le snatch.

Ensuite, dans ce même mouvement, il faut que tu identifie l'origine du problème, sur l'arraché ça peut-être de nombreuse chose : l'amplitude de mouvement au niveau des épaules, le thorax, les chevilles, la rotation externe, la rotation interne, la mobilité au niveau de la chaine postérieure, de la chaine antérieure etc.

Enfin, dans ces problèmes, il faut que tu choisisse les exercices qui correspondent a la résolution de ceux-ci.

Ça parait difficile au début, parce que c'est vraiment très vaste, mais personnellement c'est ce qui me passionne, j'apprends tout les jours de nouveaux exercices, de nouveaux problème a résoudre et j'y prends plaisir quand je vois que ça avance et que je retrouve une amplitude de mouvement qui me permet d'être a l'aise.

N'hésite pas si tu as d'autres questions a ce propos, d'ailleurs quand j'y pense, ça pourrait t'être non seulement bénéfique pour le CrossFit, mais d'autant plus pour le Judo.

Low a écrit:

L'idée, c'est de partir d'un ou deux mouvements sur lesquels tu as un soucis, par exemple ici le snatch.

Ensuite, dans ce même mouvement, il faut que tu identifie l'origine du problème, sur l'arraché ça peut-être de nombreuse chose : l'amplitude de mouvement au niveau des épaules, le thorax, les chevilles, la rotation externe, la rotation interne, la mobilité au niveau de la chaine postérieure, de la chaine antérieure etc.

Enfin, dans ces problèmes, il faut que tu choisisse les exercices qui correspondent a la résolution de ceux-ci.

Ça parait difficile au début, parce que c'est vraiment très vaste, mais personnellement c'est ce qui me passionne, j'apprends tout les jours de nouveaux exercices, de nouveaux problème a résoudre et j'y prends plaisir quand je vois que ça avance et que je retrouve une amplitude de mouvement qui me permet d'être a l'aise.

N'hésite pas si tu as d'autres questions a ce propos, d'ailleurs quand j'y pense, ça pourrait t'être non seulement bénéfique pour le CrossFit, mais d'autant plus pour le Judo.

Je comprends bien la logique, par contre je vais galérer car je pense avoir beaucoup de petits problèmes Mais j'aime beaucoup ce genre de résolutions de problèmes, je vais m'y atteler!

Mais faut vraiment que je m'y mette!

Je suis moi-même peu mobile a l'origine, des haltéros dans la salle ou je m'entraine ont 10ans de plus que moi et pourtant une mobilité de cheville bien plus importante, je ne ferais que citer Kstar :

- "As my wife says : Make a better decision."
- "You're a system of system, don't forget that."
- "Don't wait until you need a new knee."

En bref, commence maintenant, 15min par jour TOUT le monde peut les trouver, c'est simplement une question de volonté.

Bien d'accord, c'etait pas le temps qui me manquait, plutot de trouver la methodo et la solution!

Au début tu vas avoir l'impression d'être un vrai piquet en bois quand tu vas voir les vidéos parce que il y a énormément de boulot pour chaque articulation, mais persévère je t'assure que ça va te sauver ^^

30min de natation cet après midi en récupération active, ça fait du bien.