Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

J'essaye gros, je veux absolument revivre les RCFCC l'année prochaine mais du coté compétiteur cette fois, j'avais une boule au ventre de les voir tous se défoncés et de ne pas être au niveau, je ne veux pas que ça se reproduise !

@Jerem : Si tu fait pas mieux, pénalité de 100 burpees for time, sinon c'est moi qui me les fait, ça te va ?

Citation :

@Jerem : Si tu fait pas mieux, pénalité de 100 burpees for time, sinon c'est moi qui me les fait, ça te va ?

j'aime bien ces petits défis !!!!

sinon c'est clair trop dégoûte d'avoir raté les RCFCC de cette année l'année prochaine c'est l'objectif!!!

Pas dit que je fasse mieux ! Je suis une quiche au DU.. Mais defis accepter

Ça roule, bon courage pour les DU, tu peux faire beaucoup mieux, j'ai complètement chié mes séries.

17/07/2012 :

"Medium grip" bench press

3@70kg
3@80kg
3@85kg
3@90kg

3@100kg
3@105kg PR
3@105kg PR

- - -

"Nicole"

AMRAP 20:00

400m Run
Max unbroken pull-ups

7rounds + 250m / Environ 93 pull-ups

Amazing, 3@105 en prise medium/serré (largeur d'épaule) je ne sais même pas si je suis déjà monté aussi haut en prise large. Comme quoi le transfert avec le push press est excellent.

Je me suis cramé a la première série de pull-ups, 30 UB, gros PR aussi, j'espère revalidé ça une autre fois.

Prise medium/anatomique pour diminuer le risque de blessure ?

Super les 30 tractions ! j'vois que c'est difficile aussi de se limiter à la 1ere série ^^

L avantage du médium grip c'est que ça se transfère bien sur tous ce qui push press jerk etc...et inversement apparemment ;-)

Oui la prise médium c'est principalement pour le transfert avec les mouvements d'overhead, maintenant c'est vrai que c'est un peu plus safe pour les tendons des pecs au niveau de l'insertion sur la clavicule.

Sur la 1ère série de pull-ups j'étais super mal parti, le balancier allait pas bien, et puis d'un coup j'ai fait une rep, deux, trois et j'étais calé dans un rythme, mais les 5 dernières m'ont arrachés les bras/avant bras.

Rest day aujourd'hui, automassages/mobilitywod et je vais aller voir pour tenter d'accrocher la corde que j'ai acheter, normalement je fait ça demain matin mais il faut que je repère voir si la longueur est bonne et surtout comment l'accroché, faut que je trouve un noeud de marin bien solide !

Tu progresse bien en ce moment gros, bien joué

En parlant de transfert, je verrai ce que ça donne la prochaine fois que je ferai du DC ^^

Tu as reçu la corde de chanvre d'ebay ? si oui elle est de bonne qualité ?

Le diamètre officiel c'est 40 mm c'est ça ?

@Fenix : Ça m'étonnerait que tu soit déçu gros

@Luk : Oui ça fait déjà une semaine, je vais tester ça ce matin, mais elle semble de bonne qualité, et le mec m'en a envoyé une de presque 12m, je ne sais pas si il l'a fait exprès ou pas (je lui ai dit que c'était pour le grimper de corde) mais en tout cas c'est cool.

C'est ça pour le diamètre, on se rends pas compte mais en faite ça fait beaucoup, j'ai les avant bras et la jonction biceps/long supinateur énormément courbaturé du WOD de mardi, du coup je ne sais pas encore ce que je vais faire ce matin comme gym.

Ok impec, merci

19/07/12 :

20:00 Kipping HSPU practice

10:00 Hanstand & Négative HSPU on parallettes

20:00 Rope climb practice

Toujours aussi dur les HSPU, par contre le kipping ça va tout seul, je suis même étonné de voir comment ça rentre aujourd'hui, qui sait, peut-être qu'un jour je ferais Diane en -4min moi aussi.

Le rope climb y a vraiment du taff, j'ai du faire 5 montée de 3m en 20min, c'est horrible j'ai plus de grip depuis mardi avec le Nicole, ça va être hard ce soir le metcon play fit.

normal le montée de corde avec les jambes, tes mains te servent pas à grand chose(c'est l'ancien militaire qui te parle!!!!)lol

Bah n'empêche, je remercie l'armée, car grâce à eux, j'ai accès au gymnase, salle de muscu et avec cordes ...
Et gratos tout ça, pas d'abonnements, rien ...
( Pour le sport, l'armée, ça a du bon ! )

Et le rope climb, ça tue ... c'est clair !

@Flo : Même avec les jambes, je pensais pas que ça demandait autant de technique, mais ça va venir.

"Play-fit n°4"

AMRAP 7:00

3 Wall climbs
7 Deadlifts (80kg)
10 Double unders

Résultat : 6 tours

La caméra a coupé au 4ème tour, du coup je ne savais pas trop si c'était 5 ou 6 tours, mais après quelques calculs, c'est 6 tours :

4min pour les 3 premiers tours + 3 wall climb + 2 deadlift.
1min pour le dernier tour.

Donc j'ai supposé que sur les 2min qu'il reste, j'ai fini le 4ème tour et fait le 5ème.

20/07/12 :

Paused box squat

5@70kg
5@80kg
5@90kg
3@100kg
3@105kg
3@110kg

- - -

3 rounds :

10 Burpees
Max wall ball shots (9kg)

C'est vraiment une excellente semaine au niveau des performances, surtout du coté de la force, je n'ai pas souvenir d'être déjà monté aussi haut au squat, et encore moins au box squat (sous la parallèle) c'est vraiment énorme les sensations en contrôlant autant la descente, je sentais les ischios/les fessiers s'étiré.

Pour le metcon, petit burner, 32 WBS sur la première série, peux mieux faire, 50 la prochaine fois.

t'as de la force dans les guibolles

Hâte d'être en salle pour avoir un rack et enfin faire du squat !

Et surtout de pouvoir lâcher les barres pour l'haltèro !

Hier soirée pour les 20ans de deux potes, du coup rest day aujourd'hui, ça m'inquiète un peu j'ai une douleur au poignet droit en position de pompe, lorsque le poignet est cassé, mais c'est localisé au niveau du pouce.

Aucune douleur au repos ou lorsque je bouge le poignet, simplement dans la position d'extension et avec la pression, je me demande si c'est pas un tendon ou un nerf qui est compressé.

tu en as fisté un, ça pourrait expliquer?

Aucune douleur, c'est une légende

Et ça vient d'un mec qui souffre avec 70kg sur le dos, donc effectivement, ça ne doit vraiment pas faire mal.

J'ai rien compris.

23/07/12 :

Low bar back squat

EMOTM 3@90kg for 5min
EMOTM 3@100kg for 3min
EMOTM 1@110kg for 5min
EMOTM 1@100kg for 3min

- - -

50 Squat to box jumps (75cm)

Perform 25 DU each 10 STBJ

Time : 6'28

EMOTM c'est quoi déjà il me semble que tu la déjà dit mais je ne m'en souviens plus

every minute on the minute



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Tu suis quoi comme programme?