Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Merci pour l'info !

Compétition annulé aujourd'hui, donc 2 jours de repos dans le vent vendredi/samedi.

Jan 21

BB Gymnastics

1) Snatch: 5X1 @ 80%, 5X1 @ 90%, 8X1 @ 75% – rest 60-90 sec. between each rep through sets of 95%, then 30 sec. between each rep at 75%, reps @ 75% should be alternating between Power and full Squat

5 x 1 x 60kg
5 x 1 x 67,5kg
8 x 1 x 57kg

2) Clean & Jerk: 5X1 @ 80%, 5X1 @ 90%, 8X1 @ 75% – rest 60-90 sec. between each rep through sets of 95%, then 30 sec. between each rep at 75%, reps @ 75% should be alternating between Power and full Squat

5 x 1 x 80kg
5 x 1 x 90kg
8 x 1 x 75kg

Conditioning

15 Ground to Overhead (52kg)
30 Chest-to-bar Pull-ups
15 Thrusters (52kg)
20 Burpees over the barbell
15 Overhead Squat (52kg)
10 Rings dips

Time cap : 10min

Fucking C2B, j'ai fini par des pull-ups classique, que ce soit en kipping ou en butterfly je gal!re complètement a les faire, je pense que c'est mon positionnement qui merde, mais c'est vraiment insoutenable cette faiblesse sur ce mouvement, c'est encore pire que les HSPU.

Je boucle les G2OH en moins de 2min (qui d'ailleurs est un temps pourri je me suis merdé par un manque de concentration) et quand j'arrive sur les thrusters il me reste.. 2min, soit 6min pour 30 C2B, no problem.

Fini a 13 thrusters, complétement déçu, et la partie BBG était tout aussi folklo, mis a part le jeté ou j'étais vraiment bien sur mon positionnement.

Demain est un autre jour.

Bah alors?

Les butterfly faut pas me demander, mais en kipping standard il faut juste tirer plus fort.

Je poserais la question dés que j'en aurais l'occasion en compétition ou lors d'un déplacement dans une salle, malheureusement c'est ce qui me manque pour aller plus vite dans l'acquisition de ce genre de technique.

Jan 22

BB Gymnastics

1) Arraché technique avec un positionnement des pieds "idéal" de réception lors du départ du lift et ça ne doit pas bouger, c'est juste pointe de pied + chute. @30kg et 40kg, fucking shit ça c'est bien passé, donc c'est vraiment mon pattern moteur sur mon arraché qui merde sur ma réception, et mes chevilles, encore et toujours.

2a) 3X3 5-Step Duck Walk – heavy, rest 60 sec.

@40kg

2b) 3X5 Snatch Grip Push Press – heaviest possible, rest 60 sec.

@60/65/70kg (1.1.1.F)

Strength

HBBS: 3X10 – heaviest possible, rest 3 full minutes

Notes: These squats should be performed as quickly as possible. Do not pause when standing for more than 2 seconds.

@80/90/90kg (only 7reps)

Conditioning

4 rounds :

4 Power Cleans (80kg for the first 2 sets, then 70kg)
8 Handstand Push-ups
40 Double unders

Rest 1:1

1:32, 1:45, 2:27, 1:30

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Excellente séance, le jour et la nuit avec hier. Le duck walk est surement l'exercice le plus dur que j'ai fait de toute ma vie, pour ceux qui veulent tester même barre a vide vous pourrez vous rendre compte de la difficulté, une rep comprend 5 pas en avant et 5 pas en arrière, ensuite il faut reposer la barre et refaire un snatch pour la seconde rep.

Dur le squat, en respectant la règle de ne pas rester en haut plus de 2 sec (le temps juste de souffler) c'est vraiment hard.

Excellent metcon, PC & HSPU UB sur le dernier round (a ma grande surprise pour les HSPU) et DU en 2 a cause d'un petit écart d'attention.

belle séance ca!

Les HSPU ça vient!

Le kipping commence a devenir plus efficace effectivement, mais il reste quand même du boulot pour que ça soit top.

Jan 23

BB Gymnastics

Travail technique sur l'épaulé @60kg pour mon positionnement de pied a la réception mais pas top.

Strength/Accessories

1a) 3X5 Snatch First Pulls – heavy (at least 105% of 1RM), rest 45 sec.

@80kg

1b) 3X5 Jumping Good Mornings – heavy but perfect, rest 45 sec.

@40/50/50kg

1c) 3X5 Split Press – heavy, rest 45 sec.

@40/50/50kg

Conditioning

12 minute AMRAP of :

20 Steps KB OH Walking Lunges (Right) 24/16kg
15 Pull-ups
20 Steps KB OH Walking Lunges (Left) 24/16kg
15 T2B

2 rounds + 32reps

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Difficile le Jumping Good Morning, j'ai eu du mal a comprendre le mouvement et j'arrivais pas a placer la barre de façon a ce que ça ne me fasse pas trop mal.

Content du WOD non pas sur le score mais sur le rythme, constant tout du long, mais les KBOHWL font mal.

Repos jusque samedi maintenant, compétition pour la coupe de France, ça me saoule un peu ce report de compet a cause du verglas, ça me casse 2 fin de semaine d'entrainement, j'espère que j'aurais moins de compétitions après pour mieux me concentrer sur la progression.

Jan 28

AM

30 Muscle-ups for time

10:29

Rest as needed

Toes to ring : 3 x 15

Deuxième session a 17h, Nielsen fait chier il a programmer une séance de test cette semaine, donc je vais suivre le modèle des semaines précédentes.

t'en penses quoi de ton temps aux MU ?
J'ai jamais testé autant de MU mais ça à l'air pas mal non ? tu as découpé les séries comment ?

J'en pense que c'est de la merde J'ai pousser un peu la première série pour aller chercher un PR, que j'ai eu d'ailleurs avec 10 UB, mais je me suis rendu compte après que ça m'avait surement casser pour les séries suivantes, que j'ai fait en 2 ou 1.

Si tu veux un ordre d'idée, sous les 5min ça me parait déjà pas mal.

Jan 28

PM

BB Gymnastics

De la merde, encore plus que d'habitude. Je perds toutes mes barres sur l'avant a l'arraché et je ne comprends pas d'ou ça vient, les autres et le coach me conseille mais j'ai toujours les même sensations et toujours la même erreur puisque je perds encore mes barres sur l'avant, dés que je reçois ma GoPro je posterais quelques vidéos, je ne m'en sortirais pas sinon.

Sur l'épaulé-jeté la loose également, a 80kg je rate un jeté, du coup stop, fucking day je passe a autre chose.

Conditioning

LTD WOD 2 - AMRAP 10min :

12 Down-up
18 Kettlebell swings
24 Unbroken Double unders

5 rounds + 5reps = 275 reps

UB partout, si la première partie avait pas été aussi pourri, ça aurait été une excellente séance.

Normal si t"as poussé la 1ere série le temps s'en fait ressentir

J'ai plus la place pour en faire je suis déçu :/

Tu aurais fait 107ème au London! pas mal!.. les DUs c'est ma bete noire si j'en fais 24 unbroken c'est par accident!

Séance qui m'a complètement achevé moralement aujourd'hui, non seulement j'ai pas de jus, mais en plus j'ai eu la confirmation d'un énorme déséquilibre en position d'overhead sur le snatch, c'est assez impressionnant l'angle de la barre, je ne sais pas si ça vient des épaules ou du bassin, on voit clairement que les épaules ne sont pas dans la même position (l'une est plus proche de l"oreille que l'autre) mais c'est peut-être une compensation du aux hanches qui ne sont pas droites non plus..

C'est la merde.

Pour vous donner une idée du problème :

http://hpics.li/3a4bb1a

http://hpics.li/0e9efbf

La première image est prise sur snatch from block a 40kg, c'est la position que j'ai dés la réception.
La deuxième image est prise sur un snatch a 67,5kg, qui n'est pas du tout un maxi (pour lequel il peux y avoir des positions assez délicates des fois).

On remarque clairement deux choses :

- une épaule est plus basse que l'autre (épaule droite)
- une épaule est plus en avant que l'autre (épaule gauche)

Si quelqu'un a un avis, une solution, quelque chose qui peux me faire avancer, n'hésitez pas.

T'as regardé si kstar en en a déjà parlé?


Sinon jolie position basse.

Merci, c'est pas encore ça par mon manque de mobilité de cheville mais ça s'améliore quand même.

J'ai regarder oui du coté de Kstar et Carrio mais je n'ai pas trouvé grand chose malheureusement, je me demande si ça ne serait pas tout simplement l'ensemble du corps qui est vrillé (type posture 4/5), j'ai envoyer un mail avec les photos aux deux, j'espère avoir une réponse de leur part, c'est surement les seuls capable d'identifier le problème et de le résoudre.

En fonction de leur réponse j'irais peut-être chez un médecin du sport/ostéo, mais je vois bien le diagnostic : "vous avez une jambe plus courte que l'autre"..

Ça me casse le moral parce que je ne sais pas vraiment d'ou ça vient, si ça peux s'empirer, si ça peut avoir des conséquences sur le corps, en gros je ne sais pas grand chose.

Feb 1

ME Push press : 80kg, 85kg F
ME Double unders, only 2 attempt: Une cinquantaine
ME Bench press : 110kg
ME Pull-ups, only 2 attempt : 30reps

Je comprends mieux pourquoi mes temps sont merdique sur tout les metcons avec de l'overhead, et ça me permet également de clairement mettre en avant ma plus grosse faiblesse, la force.

Feb 2

2012 Regionals Individual Event 4-

*With 1 barbell.

50 Back Squats 135/95#
40 Pullups
30 Shoulder to Overhead 135/95#
50 Front Squats 85/65#
40 Pullups
30 Shoulder to Overhead 85/65#
50 Overhead Squats 65/45#
40 Pullups
30 Shoulder to Overhead 65/45#

Cap time : 22min.

50+40+30+50+19 = 189reps.

Il fait mal.

Je me rappelle quand il a été annoncé avant les regionals, je l'avais trouvé hallucinant de difficulté! Les meilleurs l'ont fait en 16min

Pour des pratiquants d'un très bon niveau (180-200kg au squat, 120-140kg au jeté) ça ne m'étonne pas, moi qui suit très faible de ce coté la, j'ai presque fait les squats UB, et les jetés en série de 5, donc quand c'est seulement 50% de ton 1RM tu peux te faire plaisir.

Mais il est sympa sérieux, si tu veux le proposer a la box.

J'ai pas envie qu'on me déteste


ça peut être un objectif de long terme sympa, réussir à le finir avant le cap.

Oui effectivement c'est un test assez "complet" au niveau des différentes composantes du CrossFit.

Quand on aura un Jerk a 120kg hein.

Feb 4

BB Gymnastics

1) 7X1 3-Position Snatch (low to high) – heaviest possible, rest 60 sec.
40-45-50-55-60-60-60kg

2a) 3X3 Snatch Pulls – heavy, rest 60 sec.
90-90-90kg

2b) 3X3 Snatch Balance – heavy (no misses), rest 60 sec.
40-50-60kg

Skill/Midline

1a) 3XME Strict HSPU – rest 60 sec.
7-6-5reps

1b) 3X15 Good Morning – heavy, rest 60 sec.
30-40-40kg

Conditioning

12 minute AMRAP of:

5 Power Cleans 165/110#
10 T2B
15 Wall Ball 20/14#

5 rounds + 3 reps

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Excellente séance, du mieux sur mes sensations a l'arraché, quand ma position de réception sera nickel ça sera vraiment un aboutissement, pour l'instant encore beaucoup les pieds en canards malheureusement.

Un metcon sympa, mais c'est vite devenu lourd pour les PC, le reste UB.