Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Idem pour moi pour l'article! çà fait un moment que j'en entends parler...

Décidément on est pas mal à commander chez strenghshop en ce moment! Faudrait qu'on leur parle du forum pour faire de la pub en tout cas ils sont supers dispos!

c'est parti ^^

30/07/12 :

Front squat

EMOTM for 10min : 2@100kg
EMOTM for 3min : 2@90kg

HSPU on paralletes (90°) : 3xME

C'est un peu la merde cette semaine, je quitte a 19h presque tout les soirs et la salle qui ouvre que quelques jours et surtout qui ferme a 20h, c'est juste.

Du coup ça sera pas mal de poids de corps pour la "force" du haut du corps, et toujours du squat 2x/semaine pour le bas.

Dés que je reçois le matériel, si c'est possible, je vais voir pour une nouvelle "programmation" afin de mettre un peu en avant l'haltérophilie et la force.

t'as commandé le matos? t'as un gros front squat, atg?

C'est fait a l'instant, 962e engloutis dans le CrossFit en quelques minutes, crazyman

Pour le FS oui atg globalement, de toute façon moins je descends (plus je "casse" la négative) moins j'arrive a remonter, donc en général je vais chercher bien en bas, j'ai un peu tendance a rebondir des fois, pas méchant mais faut pas que ça devienne une habitude.

Par contre sur la dernière série, en reposant la barre j'ai senti une grosse douleur au niveau du grand droit, comme une déchirure, le gérant de la salle m'a fait flipper en me parlant d'hernie, mais la j'ai plus rien.

Par contre j'ai vraiment hâte d'acheter les chaussures d'haltérophilie, ça devient urgent la parce que sinon je suis limité par mon manque de mobilité au niveau de la cheville et la position basse du FS ou HBBS est pas jolie a voir.

C'est vrai que les shoes d'haltero c'est le pied, je pense dans quelques mois investir dans des Oly et ne plus jamais les quitter :-).
T'as commande quoi exactement?

Pour l'haltéro en appart en étage, je déconseille vivement. Ou alors en ne lâchant jamais la barre et en utilisant la plateforme comme sécurité, pas comme dans une salle d'haltéro, ce qui veut dire réduire le poids et la longueur des séries. Ne serait-ce qu'avec le bruit, tu vas te faire allumer par les voisins, et encore plus quand ils prendront leur lustre sur la gueule. L'un des principaux soucis des salles de CF, même en zone commerciale ou industrielle, c'est le voisinage.

Si tu veux quand même construire une plateforme, les modèles de base c'est 2 épaisseurs de contreplaqué, plus une troisième au milieu et des tapis en caoutchouc sur les côtés (donc trois épaisseurs au total). Tu dois pouvoir trouver des plans sur Internet assez facilement (ou en cherchant sur le forum de crossfit.com).

kinghandle a écrit:

C'est vrai que les shoes d'haltero c'est le pied

@Kingh : 150kg de bumper (noir), une barre olympique, 2x2,5kg, 2x1,25kg, une paire de pince, et un rack tout simple, l'ensemble chez strenghtshop, j'ai hâte ! Pour les shoes d'haltèro j'attends juste d'intégrer le club, d'essayer les deux modèles qui m'intéresse (power perfect II et adistar) et je ferais mon choix en fonction de mes sensations dedans.

@Macmac: Disons que ça ne sera pas vraiment une plate-forme en tant que telle, visuellement si, mais en plus petite et évidemment, je ne monterais jamais aussi lourd que en salle (sauf au squat ou la, si je lâche la barre de toute façon, ça sera pas de trop haut). Je vais remplacer le contre plaqué par du mdf (merci Dhaze) donc deux plaques de mdf au milieu de 120x80 et sur les cotés, une plaque de 120x60 + une dalle amortissante de 10mm, soit 20mm de bois au milieu et 10mm de bois + 10mm de dalles sur les cotés.

Merci Oh_damned !

31/07/12 :

AMRAP 8:00

1 muscle-ups / 10 double unders
2 muscle-ups / 20 double unders
3 muscle-ups / 30 double unders
..

Result : 5 rounds + 1 muscle-ups (15 muscle-ups + 150 double unders)

Le bonus, c'est une ampoule dans chaque main. Un peu d'automassages ce soir, mobilité demain matin et entrainement demain soir.

Le mec va se construire une salle d'haltéro hightech dans un appart, le fou ! Tu diras bonjour à tes voisins de dessous quand tu les verras ^^

Elle a du piquer cette séance !

Je pense pas que ça va trop les gêner étant donné que c'est une dalle en béton, enfin on verra de toute façon ça sera pas comme ça tout les jours.

Un peu dans le gaz aujourd'hui, j'ai bossé cette nuit jusque 2h donc un peu décalé, rest day de toute façon.

Hier la salle était fermé :

01/08/12 :

3 RFQ :

1 legless rope climbing (3m)
1 rope climbing (5m)

3xME rope pull-ups (5/4/4)

8 RFQ :

10s L-sit on paralettes to 10s of bottom position planche push-ups

- - -

3 RFT :

85m overhead walk w/ kettlebell on right arm (24kg)
85m overhead walk w/ kettlebell on left arm (24kg)
30 rope battling
15 rope slam

Time : 12'16

03/08/12 :

Push press : 5x2@60kg

Snatch push press + snatch balance (3+1) @50kg :

3+f - 3+1 - 3+1 - 3+1 - 3+f

Snatch pull : 5x3@65kg

- - -

400m Run
20 Burpees
400m Run
15 Burpees
400m Run
10 Burpees

Time : 7'05 (PB 7'42)

Je ré-intégre l'haltèro sous la forme d'exercice d'assistance uniquement, le temps que je reçoive les bumper et que je puisse avoir une structure qui me permettent d'être a l'aise.

Content du metcon, je me suis bien arraché pour casser mon ancien temps, je ne gagnerais que en allant plus vite sur la course à pied la, sur les burpees j'étais a fond.

06/08/12 :

3 pose snatch : 5x3

3f - 2f + 1 - 2 + 1f - 3 - 3 @45kg

Snatch push press : 5x3

45 - 50 - 55 - 60 - 65

Back squat : 6x3@105kg

Clean shrugs : 5x5@120kg

Butterfly pull-ups = 25reps

C2B : Une dizaine de reps décousu

- - -

50 Burpees

Time : 2min30

Grosse séance, 1h30 sur l'haltérophilie, dur la "reprise" techniquement. Dur sur les C2B, a la salle c'est pas facile avec le plafond a ras de la barre de pull-ups.

Complétement cuit sur les burpees, je visais sous les 2min, c'était sans compter la séance d'avant qui m'a surement plus taxé musculairement que ce que je pensais.

Sinon..

J'ai reçu le matos, service de qualité vraiment, moins d'une semaine, dés demain je pense tester ça, impressionné par la taille des bumper, d'une épaisseur c'est amazing.

moins de 2min les burpees c'est sacrément costaud déjà 2min30 c'est un très bon score

C2B?? c'est quoi?
Sinon pas mal les burpees!!

Chest to bar (pull up)

Je retenterais dans quelques temps les burpees, j'aimerais bien me refaire le 12.1 aussi. Ce soir row ou run selon le temps, faut que je fasse un bond en cardio absolument.

et au fait ce 1000m row alors tu m'as battu ou pas?????

Quand tu dis For quality & non for time dans tes Metcons, c'est à dire ?

Qu il bosse son exécution et pas contre le chrono

C'est bien ce que je pensais, merci King

@Flo : Pour les burpees -2min ça commence a être bon, au dessus je trouve que ça traine encore un peu, d'ailleurs tu dois surement les avoir les -2min. Pour le 1000m row t'as fait combien déjà ? et sur ton meilleur 2000m row ?

07/08/12 :

Row 2000m : 7'12

Rings dips : 20- 10 w/ turn out - 8

Some running (Fartlek) : 1min - 2min - 3min - 2min - 1min w/1 min rest between sets

Rings dips : 8 w/turn out - 10 - 3 w/ turn out

Un poil déçu sur le rameur je voulais passer sous les 7min, mais surpris par l'aisance par contre, j'étais super bien jusqu'à 1500m, autant sur la respiration que sur la technique, du coup je pense que les sub 7min sont faisable rapidement, après l'accélération a fait que c'était plus compliqué sur les derniers 500m.

Un bonheur la course à pied de ce temps la !

mes per au rameur

500m=1min28
1000m=3m18
2000m=7min18

faut que je refasse 1000 et 2000 le 500m ça va être dur de faire mieux

florentP a écrit:

mes per au rameur

500m=1min28
1000m=3m18
2000m=7min18

faut que je refasse 1000 et 2000 le 500m ça va être dur de faire mieux

Manque de pratique et de technique. Tu as le physique pour faire mieux sur les trois distances.

ouais surement pour le 1000 et 2000 mais le 500m même quand je tire comme un malade je descend pas sous les 1min20 et je tiens 100m lol