Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]

WOD du 20/05/12

2 rounds :

400m CAP avec disque de 20kg
21 box jumps 61cm
18 kettelbell swings 16kg
15 burpees
12 pulls-up
9 thrusters 30kg
6 knees to elbow
3 HSPU (pieds sur support 1m20)

20'50

Bon temps sur la CAP et sympas tes WODS!

Citation :

Mon meilleur chrono au 10km est 38'52

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Très sympa le wod bon choix d'exo.

La CAP avec charge t'as porté comment la rondelle?

J'avais les bras croisés en X, le disque plaqué contre le plexus et les poumons (pas trés agréable car ça empechait de bien respirer...c'est aussi ça le crossfit...).

WOD du 22/05/12

500m CAP
30 Deadlift 50kg
1000m CAP
20 Deadlift 50kg
2000m CAP
10 Deadlift 50kg

18'30

WOD du 23/05/12

"CINDY"

18 rounds + 10 push-up

piouuuuuuu 18 rounds
je viens de le faire en faisanr des jump pull up et 11 rounds
j'ai du pain sur la planche
Continue comme ca, ils sont vraiment sympa tes WOD

Pas mal ton WOD SDT / CAP

Tu te les fait seul tes WOD ?

Merci Corwin et Jerem-84

Généralement, je me base sur le WOD officiel (entrainement du jour). S'il est faisable, ben je le fais, sinon j'adapte (CAP à la place du rowing et sdt à la place du DC par exemple) ou j'en prends un dans la liste des WOD sur PLAY-FITNESS (que j'adapte aussi d'ailleurs car quand je vois certain poids, y'a encore enormement de boulot)

D'accord merci

Tu as déjà jeté un coup d'oeil sur crossfit endurance? Cà pourrait te plaire vu ton orientation CAP.

oui j'ai déjà vaguement regardé, mais il me semble que les wods sont plus long, non ? (genre 40min). Je vais y refaire un tour.

WOD du 24/05/12

"JACKIE"

100 sumo deadlift high pulls 20kg (substitution du 1000m rowing)
50 thrusters 20kg
30 pull-ups

16'01

lost in a écrit:

oui j'ai déjà vaguement regardé, mais il me semble que les wods sont plus long, non ? (genre 40min). Je vais y refaire un tour.

Non justement, tu as une programmation force/wod/endurance, les wod sont généralement plus courts que ceux de crossfit.com et plus adaptés. La plupart du temps c'est des circuits de 5-10' ou des benchmarks.

Pourquoi pas en préparation de marathon ou un 10km vraiment sérieux, mais j'avoue que pour l'instant le crossfit classique me plait vraiment bien.

Petit achat éffectué hier : minuteur GYMBOSS.
Je vais enfin pouvoir faire Kalsu, Air Force,.....allégé

WOD du 26/05/12

200m CAP avec medecine ball 9kg
60m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
60m bear crawl
60m farmer carry halteres 32kg (chacun)
400m CAP avec medecine ball 9kg
45m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
45m bear crawl
45m farmer carry halteres 32kg
600m CAP avec medecine ball 9kg
30m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
30m bear crawl
30m farmer carry halteres 32kg
800m CAP avec medecine ball 9kg
15m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
15m bear crawl
15m farmer carry halteres 32kg

29'06

Tu vas avoir mal aux jambes demain!!

lost in a écrit:

WOD du 26/05/12

200m CAP avec medecine ball 9kg
60m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
60m bear crawl
60m farmer carry halteres 32kg (chacun)
400m CAP avec medecine ball 9kg
45m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
45m bear crawl
45m farmer carry halteres 32kg
600m CAP avec medecine ball 9kg
30m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
30m bear crawl
30m farmer carry halteres 32kg
800m CAP avec medecine ball 9kg
15m fentes avec disque 20kg au dessus de la tête
15m bear crawl
15m farmer carry halteres 32kg

29'06

t'as un médicin ball 9 kilos?
Tu l'as fait toi même?

Oui, je l'ai fait avec un ballon de basket. Mais au final, c'est pas top, C'est devenu une grosse boule de scotch à force de le lancer contre mon mur...qui est crépi. J'ai du le rafistoler plus d'une fois. Plus-tard je vais acheter celui mis en lien par Benjamin, même s'il n'est pas au diamètre officiel.

Rams.24 : Cet aprés-midi déjà j'ai mal aux jambes...

lost in a écrit:

Oui, je l'ai fait avec un ballon de basket. Mais au final, c'est pas top, C'est devenu une grosse boule de scotch à force de le lancer contre mon mur...qui est crépi. J'ai du le rafistoler plus d'une fois. Plus-tard je vais acheter celui mis en lien par Benjamin, même s'il n'est pas au diamètre officiel.

Rams.24 : Cet aprés-midi déjà j'ai mal aux jambes...

J'ai envoyer un mail il y a une semaine jamais eu de réponse pour ce médecine ball

WOD du 27/05/12

velo route 21,6km 1h00 550m dénivelé

+

"Annie"
50-40-30-20-10
- double unders
- sit-up

18'14
Voilà ce qui arrive quand on galère aux DU

Ce n'est qu'une question de temps pour les DU, tu as une corde de quel type ?

Un trés vieux modèle acheté chez décath...Je pense que ce sera mon prochain achat, celle qui est en lien dans les équipements, mais ça m'embête un peu de passer par les states.

WOD du 28/05/12

AMRAP 7min
- 5 Push Press 38kg
- 7 KB swings 16kg
- 9 box jumps 61cm
5 rounds et 7 swings

+

AMRAP 7min
- 5 Ring push-up
- 7 wall ball 9kg
- 9 double unders
5 rounds et 5 push-ups

Pas mal, tes scores ont l'air pas mal du tout !

Bof, j'aime pas trop ce format 7 minutes.

Sympa les WODs.

Pour la corde, si tu ne veux pas passer par les USA :

http://www.frenchinvictusteam.com/index.php?option=com_fiches&view=category&id=23&Itemid=105