Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]

WOD du 22-09-12

1-1-1-1-1-1-1 pull-up lesté

+7, +12, +14, +16, +18, +23, +28kg


WOD 2

3 rounds :
- 15 hang clean 28kg
- 15 burpees

6'30

+ skill double unders

Si tu peux enchainer un wod court et tres intense apres un entrainement force ce serait top.

En fait, je vais essayer dans la mesure du possible de faire un wod le matin et un le soir, histoire de taper un peu plus dedans...

WOD du 23-09-12

3 rounds :
- 5 thrusters 48kg
- 10 kb swings 24kg
- 20 double unders

7'32


WOD 2

Sur parcours Vita
- 5 ring dips
- 10 HSPU
- 15 overhead squat 16kg
- 20 pull-up
- 25 push-up
- 30 sit-up
- 50 fentes marchées

Pas de chrono

WOD du 25-09-12

4 rounds :

- 3 roulade avant
- 5 HSPU
- 7 toes to bar
- 9 box jumps 61cm

7'08

WOD 2

AMRAP 12'
- 10 toes to bar
- jumping squat avec kb16kg

5 rounds + 3 t2b

WOD du 26-09-12

3-3-3-3-3-3-3 Shoulder Press

18-28-38-42-44-46-48kg

WOD du 28-09-12

3 rounds :

- 100 fentes marchées
- 20m handstand walking
- 50 kb swing 16kg

20'08

300 fentes ! la vache ça doit piqué non?
C'est un wod officiel?

J'aurais les jambes défoncées après ça moi...

Citation :

C'est un wod officiel?

C'est justement le wod officiel de vendredi

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Si mes souvenirs sont bons t'as fait le même temps que la miss dans la vidéo

Exactement.

Wod du 01-10-12

CAP 5km : 21'39

WOD du 02-10-12

5 rounds :

- 10 pull-ups
- 15 developpé couché 28kg

6'26