Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]

ouais c'est vrai que ça tirait un peu le lendemain...

WOD du 18-07-12

- 100 squat
- 60 tirages serviette pieds au sol, corps à l' horizontal (substitution de la corde)
- 75 squat
- 45 tirages
- 50 squat
- 30 tirages
- 25 squat
- 15 tirages

10'10

WOD du 19-07-12

"FRAN"

21/15/9
- thruster 43kg
- pull-up

11'42

WOD du 21-07-12

"Tabata something else"

- Pull-up 8x 20/10 (8-5-5-5-3-4-4-4)
- Push-up 8x 20/10 (13-10-7-7-7-7-6-5)
- Sit-up 8x 20/10 (9-9-8-8-8-9-7-8)
- Squat 8x 20/10 (14-13-13-13-13-12-12-13)

Si tu as aimer le tabata, j'avais vu un WOD tabata Bottom to bottom squat et sit-up ou durant les 10s de repos tu est en contraction iso au milieu du mouv' !

A mon avis, il doit fouetter

Et c'est pour ça que tu vas nous le faire aujourd'hui Jerem

Je pense que je me le ferais la semaine pro le tabata sit-up, ou alors, je l'integrerai dans un WOD Style HSPU / Sit-up / Sit-up iso

En effet, ça a l'air pas mal les sit-up iso...A tester

WOD du 22-07-12

- 30' vélo
- 20 Push-up
- 20 overhead squat 15kg
- 15 HSPU
- 15 deadlift 30kg
- 10 GHD sit-up
- 10 toes to bar
- 5 L-pull-up
- 5 ring dips
- 20' vélo

Pas de chrono

WOD du 23-07-12

"DEFI METCON n°5"

100 Push press 40kg dans la limite de 5' (5 burpees à chaque dépose de barre)

- 29 PP avec 20 burpees

WOD du 25-07-12

3 rounds :
- 400m CAP
- 6 HSPU
- 12 pull-up
- 24 deadlift 40kg

+ 50 DU

16'30

WOD du 26-07-12

4 rounds :
- 10 sumo deadlift high pull 40kg
- 15 push-up
- 20 fentes sautées

7'35

WOD du 25-08-12

4 rounds :
- 200m CAP
- 23 squat clean halteres 12kg

21'15

WOD du 26-08-12

randonnée 2h30

WOD du 27-06-12

10-8-6-4-2
- pull-up
- dips
- box jumps 75cm

5'46

Force : test 1RM snatch : 44kg

WOD du 28-08-12

25 Walking lunge
10 Pull-ups
30 Box jumps, hauteur 45 cm
10 Double-unders
10 dips
10 Knees to elbows
30 Kettlebell swings 16kg
20 Sit-ups
10 Hang squat cleans, haltères de 12 kg
25 Back extensions
20 Wall ball shots, 9 kg
3x15 subsitution corde

13'50

tu t"entraîne toujours aussi sérieusement c'est bien.

Il y a une initiation crossfit à ILLZACH le 22 septembre.Je me suis inscrit à 15 heures si cela t'intéresse



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WOD du 29-06-12

1-1-1-1-1 Thruster (test 1RM)

40-50-54-56-58

Que ça ?
Pas de metcon?

C'est mon jour de repos...

WOD du 30-08-12

burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
sit-up 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

7'35

+ test 1RM overhead squat : 34kg

putain comment tu fais pour t’entraîner aussi tôt!

Chapeau en tous cas !

C'est pas toujours facile....Le souci, c'est que plus tard dans la journée, les voisins ont "vue" sur mon jardin...et là, ça peut faire un peu bizarre pour eux et énervant pour moi

L'hiver avec le froid ca doit pâs etre facile de sortir du lit !

Tout ça pour les voisins, t'es vraiment gentil

Ouais, j'ai surtout pas envie d'être dérangé en plein WOD (du genre "Eh tu fais un parcours vita" quand je fais mes box jumps, du coup je suis plus dans le coup...) Même s'ils sont sympa, ça m'emm***de.

WOD du 31-08-12

3 rounds contre la montre:
800m CAP
2 minutes de repos

2'45 - 2'35 - 2'34

t'es une putain de machine au 800