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 Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]

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Mat




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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 1 Sep - 2:55

t'es une putain de machine au 800 Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 139737
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Kara

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 1 Sep - 16:36

C'est clair t'as des très bon temps, dommage que j'aie pas regardé le meilleur score à la box ce matin sur ce metcon, il y a un petit jeune qui vient d'athlé qui a fait un temps de fou je crois.
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 1 Sep - 17:30

Merci pour vos commentaires

WOD du 01-09-12

15 rounds :

5 Wall ball shots, 9 kg
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 54 kg

14'35
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyLun 3 Sep - 4:24

WOD du 03-09-12

5 rounds :

- 400m CAP
- 15 overhead squat 12kg

14'52
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Teba

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyLun 3 Sep - 11:24

Le Nancy Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 262135
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyLun 3 Sep - 12:31

Exact Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 532890 scalé selon la méthode du 1RM
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 4:36

WOD du 04-09-12

3 rounds :

10 pull-ups
15 Burpees
10 Sumo-deadlift-high-pull 28 kg

10'02
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 10:38

Tu m'a battus sur celui-ci Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 335189
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 5 Sep - 4:18

T'es sûr de ça, ça m'étonnes (attention j'ai diminué les reps et le poids...)

WOD du 05-09-12

100 Thrusters 18kg

11'07
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 5 Sep - 10:38

Ha oui j'avais pas fait gaffe à ca, j'ai mis 12mn et quelques as'rdx
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyVen 7 Sep - 4:38

WOD du 07-09-12

"Helen"

3 rounds :

400m CAP
21 Kettlebell Swings 16kg
12 Pull-ups

10'40
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 8 Sep - 4:50

WOD du 08-09-12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :

- power clean 22kg
- pull-up
- kb swings 16kg

11'25
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Mat

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 8 Sep - 8:30

tu commence à maîtriser les cleans?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 8 Sep - 10:26

Sympa ce Metcon aussi
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMar 11 Sep - 20:15

Je pense que ça va les power clean, je ne mets pas trop lourd

WOD du 11-09-12

"GRIFF"

- 800m CAP
- 400m CAP à reculons
- 800m CAP
- 400m CAP à reculons

11'01
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 12 Sep - 4:32

WOD du 12-09-12

7-6-5-4-3-2-1

- Handstand push-ups
- Thruster halteres 2x12kg
- Knees to elbows
- Deadlift 38kg
- Burpees
- Kettlebell swings, 16kg
- Pull-ups

18'27

Pas trop la gnac ce matin...
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Mat

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 12 Sep - 4:37

tu m'étonne vu l'heure
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyJeu 13 Sep - 18:56

WOD du 13-09-12

50-40-30-20-10
- sumo deadlift high pull 20kg
- wall ball 9kg

17'08

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 15 Sep - 12:32

WOD du 15-09-12

3 rounds :

- 45 tirages serviette pieds au sol, corps à l' horizontal (substitution de la corde)
- 30 push-ups
- 30 sit-ups

10'21
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyDim 16 Sep - 9:14

WOD du 16-09-12

vélo de route : 47,5km 2h17
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyLun 17 Sep - 17:05

WOD du 17-09-12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :

- pull-up
- front squat 42kg
- sit-ups

9'58
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 19 Sep - 17:52

WOD du 19-09-12

3 rounds :

- 15 fentes avec barre 42kg en position rack avant
- 30 double-unders

8'46
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 19 Sep - 18:10

Bien ce metcon ?
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyMer 19 Sep - 18:30

Tu devrais essayer de travailler également ta force sur des séances spécialement consacrés pour ça (push press, front/back squat, deadlift, etc).

Voir même si tu as le temps et l'énergie, enchaîner juste après par un metcon.

Ton souffle va vite stagner. C'est ta force qui fera la plus grande différence ensuite dans les metcons.
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptyVen 21 Sep - 15:49

Tu as raison Benjamin, j'ai tendance à délaisser les WOD type 1-1-1....
Je vais revoir ma stratégie d'entrainement.

WOD du 21-09-12

21-15-9 :

- deadlift 41kg
- overhead squat 16kg

5'00

+ Skill 10' double unders
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 EmptySam 22 Sep - 7:04

WOD du 22-09-12

1-1-1-1-1-1-1 pull-up lesté

+7, +12, +14, +16, +18, +23, +28kg


WOD 2

3 rounds :
- 15 hang clean 28kg
- 15 burpees

6'30

+ skill double unders


Dernière édition par lost in le Sam 22 Sep - 14:23, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP]   Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] - Page 10 Empty

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