| Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] | |
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Auteur | Message |
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Mat
Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 1 Sep - 2:55 | |
| t'es une putain de machine au 800 | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 1 Sep - 16:36 | |
| C'est clair t'as des très bon temps, dommage que j'aie pas regardé le meilleur score à la box ce matin sur ce metcon, il y a un petit jeune qui vient d'athlé qui a fait un temps de fou je crois. | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 1 Sep - 17:30 | |
| Merci pour vos commentaires
WOD du 01-09-12
15 rounds :
5 Wall ball shots, 9 kg 3 Handstand push-ups 1 Power clean, 54 kg
14'35 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Lun 3 Sep - 4:24 | |
| WOD du 03-09-12
5 rounds :
- 400m CAP - 15 overhead squat 12kg
14'52 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Lun 3 Sep - 11:24 | |
| Le Nancy | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Lun 3 Sep - 12:31 | |
| Exact scalé selon la méthode du 1RM | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mar 4 Sep - 4:36 | |
| WOD du 04-09-12
3 rounds :
10 pull-ups 15 Burpees 10 Sumo-deadlift-high-pull 28 kg
10'02 | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mar 4 Sep - 10:38 | |
| Tu m'a battus sur celui-ci | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 5 Sep - 4:18 | |
| T'es sûr de ça, ça m'étonnes (attention j'ai diminué les reps et le poids...)
WOD du 05-09-12
100 Thrusters 18kg
11'07
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 5 Sep - 10:38 | |
| Ha oui j'avais pas fait gaffe à ca, j'ai mis 12mn et quelques as'rdx | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Ven 7 Sep - 4:38 | |
| WOD du 07-09-12
"Helen"
3 rounds :
400m CAP 21 Kettlebell Swings 16kg 12 Pull-ups
10'40 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 8 Sep - 4:50 | |
| WOD du 08-09-12
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :
- power clean 22kg - pull-up - kb swings 16kg
11'25 | |
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Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 8 Sep - 8:30 | |
| tu commence à maîtriser les cleans? | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 8 Sep - 10:26 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mar 11 Sep - 20:15 | |
| Je pense que ça va les power clean, je ne mets pas trop lourd
WOD du 11-09-12
"GRIFF"
- 800m CAP - 400m CAP à reculons - 800m CAP - 400m CAP à reculons
11'01 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 12 Sep - 4:32 | |
| WOD du 12-09-12
7-6-5-4-3-2-1
- Handstand push-ups - Thruster halteres 2x12kg - Knees to elbows - Deadlift 38kg - Burpees - Kettlebell swings, 16kg - Pull-ups
18'27
Pas trop la gnac ce matin...
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Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 12 Sep - 4:37 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Jeu 13 Sep - 18:56 | |
| WOD du 13-09-12
50-40-30-20-10 - sumo deadlift high pull 20kg - wall ball 9kg
17'08
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 15 Sep - 12:32 | |
| WOD du 15-09-12
3 rounds :
- 45 tirages serviette pieds au sol, corps à l' horizontal (substitution de la corde) - 30 push-ups - 30 sit-ups
10'21 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Dim 16 Sep - 9:14 | |
| WOD du 16-09-12
vélo de route : 47,5km 2h17 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Lun 17 Sep - 17:05 | |
| WOD du 17-09-12
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :
- pull-up - front squat 42kg - sit-ups
9'58 | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 19 Sep - 17:52 | |
| WOD du 19-09-12
3 rounds :
- 15 fentes avec barre 42kg en position rack avant - 30 double-unders
8'46 | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 19 Sep - 18:10 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Mer 19 Sep - 18:30 | |
| Tu devrais essayer de travailler également ta force sur des séances spécialement consacrés pour ça (push press, front/back squat, deadlift, etc).
Voir même si tu as le temps et l'énergie, enchaîner juste après par un metcon.
Ton souffle va vite stagner. C'est ta force qui fera la plus grande différence ensuite dans les metcons. |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Ven 21 Sep - 15:49 | |
| Tu as raison Benjamin, j'ai tendance à délaisser les WOD type 1-1-1.... Je vais revoir ma stratégie d'entrainement.
WOD du 21-09-12
21-15-9 :
- deadlift 41kg - overhead squat 16kg
5'00
+ Skill 10' double unders | |
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lost in
Lieu : Haut-Rhin Messages : 197 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Lost in [1m85 - 78kg - Crossfit/CAP] Sam 22 Sep - 7:04 | |
| WOD du 22-09-12
1-1-1-1-1-1-1 pull-up lesté
+7, +12, +14, +16, +18, +23, +28kg
WOD 2
3 rounds : - 15 hang clean 28kg - 15 burpees
6'30
+ skill double unders
Dernière édition par lost in le Sam 22 Sep - 14:23, édité 1 fois | |
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