GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Mardi 03 Avril :

Echauffement

+

5 tours de : ( WoD du Jour )

15 m de "Walking lunges" avec barre de 20 Kgs en Overhead

21 Burpees

------------------> 12 min 26 sec

Mercredi 04 Avril :

Echauffement
+

10 tours de :

10 Burpees
10 Push Press @ 30 Kgs

--------------------> 20 min 44 sec

Ça manque de compte-rendu et d'anecdotes croustillantes tout ça

Bah, tu sais, je fais mon petit bonhomme de chemin ... Tranquille !

J'ai pris en 3 mois, en masse musculaire, niveau forme du corps, j'ai séché, plus qu'en 3 ans dans une salle de fitness. Je vois vraiment les avantages que m'apportent le CFT, niveau Force, Souffle, Endurance, Résistance, ...

Et sinon, avec mon frère, on se branche un peu ...
Je fais un WoD, je lui envoie par texto, et il le fait ... Et on compare ! MDR

J'avoue que je discute beaucoup avec mon frère, de ce qui nous a fait mal, des problèmes sur certains exercices, du matos, etc ... Il a des trucs que je n'ai pas et vice-versa ...

Bref ...

En fait, je ne sais pas trop quoi rajouter sur les compte-rendus ! Et puis, je me disais que je répondrais aux questions s'il y en avait ... ^^

Je pense surtout qu'à un moment, je vais mettre des vidéos, car il y a des positions que je dois mal faire, ou des trucs comme ça ! Vous me direz ce que vous en pensez !

Et sinon, tout de suite, ce que je peux te dire, c'est que je voulais tester un programme de "CrossFit Endurance", et donc vendredi, je partirais sur un PAINSTORM XXIV !!!

Painstorm XXIV

Run 100m
50 burpees
Run 200m
100 pushups
Run 300m
150 walking lunges
Run 400m
200 squats
Run 300m
150 walking lunges
Run 200m
100 pushups
Run 100m
50 burpees

Là, je pense que j'aurais pas mal de trucs à dire dans le retour d'expérience ! MDR

Si, un truc que je trouve super bizarre ...

Je fais le programme "300", je peux enchainer 50 Clean & Press @ 40 KGs à la suite de tout le reste, par contre, je n'arrive pas à faire 10 séries de 10 Push Press @ 35 Kgs, alternés avec les Burpees.
Aujourd'hui, j'ai été obligé de "Scale" @ 30 Kgs !

C'est bizarre quand même !

Les burpees crament les épaules aussi

Ouais, et le "Cardio" aussi ...

Moi, les Burpees, ça me démonte le coeur !

Peut-être que tu arrives à faire le mouvement 1 par 1 rep, mais pas l’enchaînement de reps ? ça demande un amortissement de la barre pour repartir direct.
Mais c'est vrai que les burpees doivent être la cause principale.

Sinon pour les vidéos n'hésite pas, surtout sur les exos d'haltéro

Jeudi 05 Avril !

4 tours de :

50 Squats
50 Walking Lunges
400m CAP

---------------------> 18 min 30 sec

Quand j'ai eu finit la première série de Squats et de WL, quand il a fallu partir sur les 400m de CAP, c'est comme si on m'avait enlevé toute la souplesse des jambes ... ( et la force )
Je me suis mis à courir parce qu'il le fallait, mais je faisais des pas tous petits et très rapide ... Ca va mieux au bout de 20 à 30 mètres, mais purée, c'est dur pour les cuisses ... Et curieusement, les lombères mangent à mort ... Je pense que ça doit venir du fait de gainer à mort ... Sur le dernier tour de course, j'ai sprinté autant que j'ai pu, mais je commençais à avoir mal au dos !

P.S. : 4 heures après, j'ai encore mal aux cuisses. C'est la première fois que ça m'arrive en 3 mois.

Welcome to reality baby!!

Demain va être une longue journée pour tes jambes!

Y'a de quoi! Bravo! Bon temps!

biloun a écrit:

Y'a de quoi! Bravo! Bon temps!

C'est mes cuisses qui te remercient !

Je confirme !!! Pas de PainStorm ... Trop mal aux jambes !

Je me suis rabattu sur le "Cardio Max" :

50 Sit-ups
50 Single-unders
50 Sit-ups
50 Fentes ( 25 / Jambe )
50 Sit-ups
50 Burpees
50 Sit-ups

----------------> 12 min 22 sec

J'ai toujours mal aux jambes, voire plus !

Les 100 premiers Sit-ups, avec les Single, ça va ! Mais les fentes avec le WoD d'hier dans les jambes, ça m'a ralenti, j'aurais pu gagner une vingtaine de secondes.
Et les Burpees, bizarrement, sont bien passés ... Les abdos, ça va ... MDR

P.S. : Bon, en fait, j'ai très mal aux jambes encore aujourd'hui !

Pas mieux, les journées comme çà sont les meilleures.

ET qu'est ce que ça fait du bien !!! MDR

On devient un bon sportif en gérant ces repos.

Sauf si on ne fait que du repos

Mupa a écrit:

Sauf si on ne fait que du repos

Lundi 09 Avril :

Sur le coup, tu m'as donné envie de me reposer aujourd'hui, mais j'ai pas pu m'y résigner :

CAP 5000m

-------------> 25 min 57 sec


DONKEY KONG
21 - 15 - 9

Burpees
Kettlebell Swings 20 Kgs
Box Jumps 62 cm

-----------------------------> 10 min 22 sec

Pour la CAP, je suis tombé sur des chemins plein de cotes, j'étais dégouté ... Je suis parti un peu au pif, ah bah, surprise ! des cotes et des cotes ! MDR
Après, j'ai laissé le coeur redescendre un peu, et j'ai enchainé sur un Donkey Kong, mais ma KB est à 20 KGs, et avec une grosse poignée, c'est pas super bon pour la prise en main.

J'ai filmé, je vous mettrais des passages, comme ça, vous pourrez me dire si les mouvements sont bons ?

Sur les kettlebell swings, t'amorti bien avec les cuisses, par contre tu devrais forcer davantage la cambrure du dos, et lever un poil plus le menton.

Sur les box jumps, ras.