GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Ouais ... Bah, j'ai du taf, parce que 60kgs ...

Today :

"CINDY" !!!

5 Tractions
10 Pompes
15 Squats

Max tour en 20 min !!!

J'ai passé 10 séries, contre 8, 1 mois avant !

M'enfin, j'étais mort ... Et comme d'hab, ce sont les tractions qui m'ont tué !

Belle amélioration!

Tu fais les tractions en strict?

Teba a écrit:

Tu fais les tractions en strictstring?

Ah non ça c'est Benjamin

Non, c'est Fast

Je viens de me rendre compte que Fast hideux et fastidieux c'était proche, mais je sais pas si ça un rapport.

Bravo

Teba a écrit:

Belle amélioration!

Tu fais les tractions en strict?

Oui et Non !!!

Alors comme je n'ai pas encore la technique mais qui m'aide bien quand même pour arriver en haut la première fois, je fais la première en kipping.

J'ai demandé à la salle de muscu où je vais m'entrainer défois si je pouvais sortir une barre pour faire des CAP et alterner avec des exos de charge et les mecs ont accepté ...

Regarde dans l'historique des wod du jour voir si tu en trouves qui te conviennent. Il y en a avec cap et front squat, sdt, kb etc

ok je vais mater ça ...

Il y'en a plusieurs que j'aime bien mais il y a aussi des tractions

NANCY

Réaliser 5 tours de:

400m de Course à pied
15 Overhead Squat 43kg

HELEN

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-up

NICOLE

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

400m de Course à pied
Max – Pull-ups

EVA

Réaliser 5 tours de:

800m de Course à pied
30 Kettlebell Swings 32kg
30 Pull-ups

Citation :

une barre pour faire des CAP et alterner avec des exos de charge !

Le "duet" CAP+ exo barre le plus difficile est je pense CAP+ squat clean thrusters, l'exo le plus cardio pour moi! Mais mouvement assez technique donc à maitriser avant d'inclure dans un metcon

Il y'en a un avec cap et sdt mais je ne le trouve plus

DeLiVrAnCe a écrit:

Il y'en a un avec cap et sdt mais je ne le trouve plus

10 rounds de:

200m de CAP
15 Deadlift ??kg

Ayé fabriqué

Il y en a un officiel

Mais j'ai vu le "Manion" :

Réaliser 7 rounds de:

400m de CAP
29 Back Squat 61kg

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J'ai vu celui que tu as mis en entrainement du jour :

5 tours de:

400m de course a pied
21 Deadlift 84Kg

Je vais voir pour me faire une box jumps ce week-end.

Et j'ai une Kettlebell à 20 kgs aussi !

Scale à 61 kg à la limite pour le dl

21 DL @61Kg ... x5

Je vais tester ...

Faut pas avoir peur. Benjamin te le dira, faut sortir de sa zone de confort si tu veux progresser. Et c'est la seule fois où il a dit quelque chose de censé

J'avais pas dit "Déli est un con" également ?

Surement, ça ce n'est pas censé

Sensé

Ah ? J'étais persuadé de l'avoir bien écrit