GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Sur les kettlebell swings, t'amorti bien avec les cuisses, par contre tu devrais forcer davantage la cambrure du dos, et lever un poil plus le menton.

Sur les box jumps, ras.

Aujourd'hui :

25 Pull-ups
50 DeadLift @ 60 Kgs
50 Push-ups
50 Tuck Jumps
50 Floors Wipers @ 40 Kgs
50 Clean & Press @ 40 Kgs
25 Pull-ups

-------------------------> 29 min 31 sec

Je le sentais pas aujourd'hui, j'ai pas osé charger sur les Floors Wipers ! J'aurais pu mettre plus ... J'avoue ! Mais je viens de voir aussi que le fait de ne plus faire de tractions depuis un moment, on perd la sensation du balancier ... J'ai du m'arrêter plus de fois qu'avant, car j'avais plus le feeling du balancement ! Du coup, j'en ai enchainé plus en strict qu'en kipping !

Arrêter les tractions même une semaine ? C'est le mal !

Je suis rentré chez moi, j'avais une fringale énorme !

P.S. : J'ai fait des vidéos sur les DeadLift et aussi sur les Clean & Press !

Oula oula oula, ça va pas du tout !

Prend ton temps pour l’exécuter, repose la barre entre chaque et concentre toi sur la position de départ en la tenant quelques secondes.

Barre contre tibias, cul en bas dos cambré le plus possible, regard devant, épaules au niveau de la barre ou un chouilla devant, abdos gainés.
Ensuite ton dos doit garder le même angle pendant le tirage.
Ce qui induit de garder le cul en bas, donc tirer le plus possible le dos en arrière, toujours en gardant la cambrure et les abdos gainés.

Sort la poitrine!

contracte les abdos

T'as le dos arrondi, gaffe.

tu peux descendre plus avec les jambes

Clean & Press !


DeadLift !

Idem que pour le deadlift! Avant tout tu dois penser à garder ton dos droit: donc reprends les conseils si dessus: cambre, gaine les abdos, tire les épaules en arrière et pli les genoux!!! Sure que j'ai des grands mères à la maison de retraite qui s’accroupissent mieux que toi!!!!

Décompose le mouvement en deux.
Montée très lente jusqu'aux genoux, puis tirage (avec cuisses ou bras, là c'est pas encore le principal).

Aujourd'hui :

Skill "DeadLift"


Alors, ça a été long, parce que je voulais vraiment ne pas prendre de mauvaises positions sur les Soulevés. Je voulais pas avoir le dos rond ou des trucs du genre. J'ai filmé chaque passage que j'ai regardé vite fait pour essayer de m'améliorer à chaque fois... Je vais les mettre et vous me direz ce que vous en pensez !

C'est quoi comme genre de douleurs? C'est peut-être "seulement" des courbatures.

Ça a l'air pas mal. Maintenant il faut rajouter du poids pour voir ce qui arrive.

Je dirais tire encore plus tes épaules en arrière! t'as le dos bien droit à l'arrêt mais dès que tu commence à tirer tu te voutes. Dans ton mouvement tu dois penser dès le début à tirer les épaules en arrière pour lever ta barre. Et penche toi plus en avant (les épaules un peu en avant de ta barre) pour quand tu tires passer facilement les genoux! La montée doit être verticale la tu contournes tes genoux!

Faudrait que tu tiennes ta position de départ quelques secondes pour te remémorer à chaque fois les règles de placement.

Sinon quand tu vas grimper le poids, en l'état actuel de ta technique, ça partira en couille.

Ok, merci pour les infos, je vais tester ça !!!

Moi, en voyant les vidéos, je trouvais que je levais les fesses, limite, juste avant le torse. Du coup, je pense que c'est ce qui fait que je courbe un peu ...
ET oui, sinon, je suis d'accord, je contourne les genoux !!! J'ai remarqué ça aussi !

Merci pour les infos.


Sinon, aujourd'hui ... Jeudi 12 Avril :

Je l'ai fait, je voulais le faire, je voulais le tester ... le PAINSTORM XXIV

100m de course à pied
50 Burpees
200m de course à pied
100 pompes
300m de course à pied
150 fentes marchées
400m de course à pied
200 Squats
300m de course à pied
150 fentes marchées
200m de course à pied
100 pompes
100m de course à pied
50 Burpees

--------------------------> 38 min 58 sec

La CAP, ça va ... Bon les 50 premiers burpees, j'étais motivé, tout ça, du coup, je me suis peut-être enflammé ... J'ai commencé fort ... les 200m de CAP m'ont pas calmé le coeur. Par contre, les 100 première pompes m'ont cramé les bras.
Les 150 premiers "Walking Lunges", je les ai fait d'une traite, mais alors, quand il a fallu courir, je crois que j'ai mis 50m juste à me délier les jambes. C'était horrible.
Et quand j'ai enchainé les Squats, j'ai souffert de partout, les mollets, les cuisses, le dos, les abdos ... TOUT ! Les 3 pires, je m'en souviens, 89ème, 96ème et 199ème. La 96ème, j'ai mis presque 2 ou 3 secondes à me relever. Mais sinon, le reste, bien !
Pour les autres 150 Walking Lunges, J'ai dû faire 2 pauses courtes, à peine 2 secondes, mais pfiou .... C'était dur ...
Les 100 pompes, bizarrement, ça allait mieux, je les ai fait en 25 + 25 + 30 + 20 !
Et les 50 derniers burpees ... Bah, chaud, quoi, jusque là 25ème, ça allait bien, mais après, j'ai commencé à en chier ...

Mais je suis super content de ça. De mon résultat, même si c'est pas terrible, juste l'avoir fait, ça me fait plaisir ...
Par contre, cet après-midi, je bossais, j'ai failli m'endormir toutes les 15 minutes. Je ne tenais plus debout.
Là, je me suis posé sur le canapé, je vais faire le légume devant l'ordi et ne rien faire ... Je suis rincé ! Mais c'est de la trop bonne fatigue.

Etonnant moi j'aurais souffert le martyr sur les fentes marchées et plus facile sur les squats. Gros metcon bravo

Vendredi 13 Avril :

50 Flutterkicks
50 Sit-ups
400m CAP
100 flutterkicks
100 Sit-ups
400m CAP
50 Flutterkicks
50 Sit-ups
400m CAP

--------------> 14 min 42 sec

Bah, ça allait, ça brûle les abdos vers la fin des Sit-ups, mais sinon, ça va ! La CAP permet de relacher le gainage, donc ça détend bien ... Ca attaque pas trop le cardio en fait ... Je m'attendais à plus sévère ...
Par contre, ce qui fait du bien, c'est dès qu'on commence à courir. Ca détend, ça fait vraiment du bien, inversement au WoD d'hier, où la CAP me faisait horriblement mal à chaque départ !

@ TEBA : Ouais, j'ai envie de faire un gros MetCon Endurance comme ça, chaque mois ... Pour voir ... Mais j'en trouve pas beaucoup !

Flutterkicks!



Pour les gros circuits d'endurance, le mieux c'est de regarder le pdf de circuits pdc. Tu m'en dira des nouvelles. Surtout le dernier.

GhoSt222 a écrit:

poozat a écrit:

Flutterkicks!

Ouais, j'avoue ! Moi, ça m'a fait rire au début ... Mais ça, c'était avant !!!

C'est sûr que ce n'est pas le truc le plus physique du monde mais j'aime bien ce genre de mouvements, en grosse série bien rapides çà dépote.

Tiens pendant que j'y pense tu peux aussi essayer un circuit fait maison:

"1000 reps"

10 burpees
100 fentes avant
10 burpees
100 "montées de montagnes"
10 burpees
100 montées de genoux sautées
10 burpees
100 situps (bloqués)
10 burpees
100 squats
10 burpees
100 superman
10 burpees
100 jumping jack
10 burpees
100 flutterkicks
10 burpees
100 saut 1m (1av+1ar)
10 burpees

poozat a écrit:

Tiens pendant que j'y pense tu peux aussi essayer un circuit fait maison:

"1000 reps"

10 burpees
100 fentes avant
10 burpees
100 "montées de montagnes"
10 burpees
100 montées de genoux sautées
10 burpees
100 situps (bloqués)
10 burpees
100 squats
10 burpees
100 superman
10 burpees
100 jumping jack
10 burpees
100 flutterkicks
10 burpees
100 saut 1m (1av+1ar)
10 burpees

J'avais un circuit 1000 reps aussi si tu veux

10 rounds :
-10 HSPU
-10 box jumps 61cm
-10 deadlift 70kg
-10 ring dips
-10 KB swing 16kgr
-10 push ups hand release
-10 toes to bar
-10 Double under
-10 burpees
-10 pull ups