GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Lundi16 Avril :

Midi :

AMRAP 15 Min

250m ROW
25 Push-ups

----------------> 10 Tours + 150m de Rameur

Soir :

1 heure de JAM ( C'est du cardio, en gros ! )

Enchainé sur un STAY ON TRACK :

New PR : 7 min 14 sec

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Le WoD avec le rameur et les pompes, ça m'a bluffé. Je m'attendais à passer 2 min sur le rameur à chaque fois, mais au final, ça allait super vite, du coup, je me retrouvais à enchainer les séries de 25 Pompes. Je m'attendais pas à ça !
Ca m'a détruit les bras et les épaules.

Et le 'Stay on Track', normal quoi ... Mais, j'ai amélioré mon ancien record qui était de 7 min 57 sec ! Je suis content ... Comme quoi, y'a pas mal de progrès dans les perfos.

Ah oui, j'ai fait un petit Skill "DeadLift" encore ... MAnière de m'améliorer !

Mardi 17 Avril :

10 tours de :

10 DeadLift 50 Kgs
20 Sit-ups
30 Single unders

------------------> 20 min 00 sec

J'y suis allé molo parce que je voulais avoir une bonne position dans les DL, c'est pour ça que j'ai perdu du temps ! Bon, par contre, je vais faire une pause de DL là, parce que j'en ai trop fait à vouloir chopper les bons gestes et tout ...

Il n'y a pas vraiment de dégradation du mouvement avec la montée du poids, même si comme tu le dis, le cul monte quand même trop tôt.
Cambre à mort par contre, là tu ne le fais pas sur les 3 vidéos.

Et sur la dernière (un peu moins sur les deux autres) tu pars carrément "couché" sur la barre, tu dois être moins en avant de celle-ci.
Là tes genoux sont tellement devant que tu n'es pas dans l'axe de la barre, et naturellement tu devras lever le cul avant pour que la barre passe les tibias.

J'ai l'impression que tu essayes de te placer bien au début, mais dès que tu tires la barre tu perds ta bonne posture, on dirait que tu deviens mou du dos. Ton coach te fait pas assez chier avec ça il devrait, tes épaules aussi sont trop en avant je trouve, essaye de faire "toucher" tes omoplates derrière en les contractant bien, ça t'aidera d'ailleurs à cambrer. Prends plus léger si t'y arrives pas, car là ta posture c'est pas bon du tout pour ton dos.

C'est pas possible t'as dû te blesser au deadlift je pense, t'écris tout de biais!!!

Mercredi 18 Avril :

10 tours de :

10 burpees
10 Push Press 30Kgs

--------------------> 21 min 38 sec

Petite forme aujourd'hui !!! J'avais une espèce de torticolis ... une petite douleur sur l'épaule ! Du coup, j'ai essayé quand même ...
Il m'énerve ce metcon, j'arrive pas à passer à 35Kgs ...
Mais je ne fais pas de Skill Push Press aussi ... J'ai fait 3 séries à 35 KGs, puis de nouveau, obligé de revenir à 30KGs ! La faute me revient entièrement ... Mais j'arrive à évoluer dans pratiquement tous les exercices sauf celui-là ! C'est peut-être psychologique ! MDR

Teba a écrit:

C'est pas possible t'as dû te blesser au deadlift je pense, t'écris tout de biais!!!

Ouais, alors, j'ai un problème avec ça ! J'adore l'écriture en italique ! MDR

Jeudi 19 Avril :

5 tours de :

3 Wall Climb
6 Wallball Shot 5 Kgs
12 Push-ups
24 Squats

------------------------> 16 min 28 sec

Franchement, c'est un truc de dingue les Wall Climb enchainés sur des pompes ! Ca m'a carrément cramé les bras et les épaules. Les pompes me brulaient ...

Bien joué ! Avec les wall climb, tu dois prendre cher !

Tu m'etonnes que çà brûle les épaules!! depuis le temps que je veux me mettre au wall climb!

Pissedeflute a écrit:

Bien joué ! Avec les wall climb, tu dois prendre cher !

GRAVE !!!

biloun a écrit:

Tu m'etonnes que çà brûle les épaules!! depuis le temps que je veux me mettre au wall climb!

Tu vas voir, ça fait bizarre ... Surtout que des pompes, à force d'en faire, quand je les vois dans les exos, ça me fait moins peur, mais là, 12 pompes, même ça, c'était chaud à enchainer derrière les Wall Climb !


Aujourd'hui : ( 20 / 04 / 2012 )

BALBOA :

4 tours de :

100 Single unders
400m CAP
10 Body Blasters

--------------------> A peu près 22 minutes.

Je m'attendais pas à avoir mal aux abdos... Bah, j'ai mal nulle part sauf aux Abdos.
Et courir 400mètres après 100 Single-unders, ça coupe le souffle ...
Mais j'aime bien cet exercice, je referais ... Et je conseille !

Le body blaster, tu le réalises avec des KB ?

Pissedeflute a écrit:

Le body blaster, tu le réalises avec des KB ?

Non, le Body Blaster c'est un burpee, mais tu sautes en attrapant la barre de traction, tu fais donc la traction et tu enchaines sur un Toes-to-Bar !

Tu retombes et tu enchaines sur le même truc !

Ca démate bien !

Bodyblaster c'est pas burpees + traction enchaîné ?

(ou alors l’enchaînement se fait peut-être avec n'importe quel exo)

Benjamin a écrit:

Bodyblaster c'est pas burpees + traction enchaîné ?

C'est ça Coach !!! ^^

Burpees + Tractions + Toes to bar normalement.

Merci pour la réponse car j'ai vu tellement de variantes ... il n'y a qu'à taper body blaster dans Youtube pour voir le nombre de réponses différentes !

http://www.play-musculation.com/t3717-bodyblaster

Toes to bar ou knees to elbows ?

Ah bah, je me suis planté, pardon, c'est un K2E !

J'ai aussi vérifié dans le PDF des Metcons qui fait 23 pages ! :/

Page 13 :

MetCon BalboA

10 Bodyblasters (burpee-pullup-knees-to-elbows)

Désolé pour l'erreur !

Samedi 21 / 04 / 2012

Petite CAP : 5000m

En couple ... Au bord du Lac ! C'est trop bon ... Ca détend ! ^^

Allez biz ... Bon Week-End ALL !

Lundi 23 / 04 / 2012

J'ai fait un "20 Pieces of Angie"

20 tours de :

5 Pull-ups
5 Push-up
5 Sit-ups
5 Squats

---------------> 26 min 37 sec

Ca m'a fatigué de bon matin ... J'en ai chié comme un lundi matin ! MDR

[EDIT]

Dans l'après-midi : 1heure et demi de piscine !
Et ce soir, ma petite heure de cardio sympa : BODY JAM

Ça vaut un Angie au final