GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Ça vaut un Angie au final

Ouais ... Mais en fait, je trouvais que le faire en petits morceaux, ça passerait mieux au niveau des tractions, mais au final, je ne crois pas ... Je ferais le Angie un de ces 4, mais je pense qu'il vaut mieux enchainer les 100 tractions et faire des séries qui valent le coup, que faire des séries de 5, et y revenir après ...
Sachant qu'au final, il y en a 100 pareil ... Je sais pas ...
En tous cas, ça chauffe les épaules !

Mardi 24 / 04 / 2012

25 Tractions
50 DeadLift 40 Kgs
50 Pompes
50 Tuck Jumps
50 Floor Wipers 43 Kgs
50 Clean & Press 40 Kgs
25 Tractions

------------------------> 20 min 06 sec

J'ai préféré revoir les poids à la baisse dans le but d'être sûr de pouvoir enchainer les mouvements comme il fallait et sans faire des dos ronds, ou des trucs du genre, surtout dans les Clean & Press !

Cet après-midi :

Petite séance :

20 - 15 - 10 - 5

Box Jump
Sumo DeadLift High-Pull ( Kettlebell 20Kgs )
Push-up
Kettlebell Swing 20Kgs
Burpee

J'ai pas chronométré ... Je suis blazé ! C'était mon iphone, et je n'avais plus de batterie et il s'est éteint ! MDR

Mercredi 25 Avril :

Je me suis mis le compte aujourd'hui !!!

Skill "Push Press" 5 x 15 PP @ 43 Kgs

Je suis pas prêt pour passer au niveau au dessus ...

------------ Long Cycle Burpee

50 tours de :

1 Air Squat
1 Push-up
1 Sit-up
1 Superman
1 Tuck Jump

------------> 14 min 39 sec

FiziKy

50 OverHead Squat 20 Kgs

------------> 2 min 16 sec

Là, je sens que je vais avoir mal aux épaules !

Jeudi 26 Avril :

2 Tours de :

AMRAP 2 Min : Push-up
Repos 2 min
AMRAP 2 Min : Sit-up
Repos 2 min
AMRAP 2 Min : Flutterkicks ( 2ct )
Repos 2 min
AMRAP 2 Min : Air Squat
Repos 2 min

1er Tour :
Push-up - 55
Sit-up - 65
Flutterkick - 157
Air Squat - 94

2ème Tour :
Push-up - 66
Sit-up - 63
Flutterkick - 153
Air Squat - 101


---------------

SKILL 20 Minutes : Kipping Pull-up

---------------

FiziKy

3 Tours de :

10 Front Squat 40Kgs
20 Air Squats

--------------> 2 Min 29 sec

C'est chaud le AMRAP 2 min de tout là ... Le premier tour, j'ai commencé en faisant les répétitions jusqu'à ce que je ne puisse plus ! Grosse erreur ... Ca m'a tellement tétanisé les muscles que j'avais du mal à repartir ... Par exemple, les push-ups, j'en ai fait 45 d'un coup, au premier tour, et dur de repartir derrière pour continuer !
Deuxième tour, J'ai fait une série de 25, de 20, de 15, je n'ai pu en faire que 6 après. Mais je pense qu'il vaut mieux faire ainsi qu'essayer de tout donner d'un coup !

Vendredi 27 Avril :

Après l'échauffement, j'ai fait du SKill "Push Press" en 5 tours de 15 Reps @ 43Kgs.

Et j'ai voulu enchainer, après une petite pause ( trop courte d'ailleurs, à peine 5 min je crois ... ), sur le Fiziky :

3 tours de :

20 KB Swings ( J'ai que du 20 Kgs )
15 Pompes Hand-Release
10 KB Sumo DeadLift ( 20 KGs )

-----------------> 7 min 30 et des poussières ...

J'ai explosé, j'en ai trop fait cette semaine ... J'étais en vacances, j'ai voulu appuyer un peu plus sur la pédale ... On est le dernier jour de boulot, et je suis content de me reposer ... C'était chaud cette semaine, mais ça m'a fait du bien ! On devient vite accroc au CFT, faut faire gaffe en fait !

Mais ce qui me fait le plus de mal à chaque fois, c'est les longues séries de Swings ! Purée ... A plus de 15, je trouve ça dur !

Ce matin :

CrossFit Total :

240 Kilos = 105 + 95 + 40

Lundi 30 Avril :

12200m de CAP avec un sac rempli de 6Kgs de sable
------> 1 H 02 min

1250m en nage libre.

50 x 25m ... Pas de chrono !

Un bon lundi ...

eh ben pas mal la CAP !

Même très bien

Les 10km au pdc tu les fais en 45 ?

Les 10 kms, je sais plus en combien je les fais ... Je te redirais ça, je dois avoir ça dans un carnet quelque part ! J'ai un truc comme 12 km/h de moyenne sur les 10 kms ! Je sais plus ... Je préfère pas dire de conneries !

Mardi 01 Mai :

Fête du Travail, mais on continue à faire du CFT !!! YEAH !

5 Km CAP : 23 min 12 sec

2 km CAP de récupération

Je voulais faire un 'Annie', mais je ne suis pas encore assez bon en Double-Unders :
Du coup, j'ai fait :

5 Double-unders
50 Single unders
50 Sit-ups

4 Double-unders
40 Single unders
40 Sit-ups

3 Double-unders
30 Single unders
30 Sit-ups

2 Double-unders
20 Single unders
20 Sit-ups

1 Double-under
10 Single unders
10 Sit-ups

-----------> 09 min 18 sec

J'ai une nouvelle corder à sauter, beaucoup plus légère, c'est plus facile avec celle-là ! L'ancienne était une espèce de cable super dur et lourd, mais qui ne se tend pas ... Toujours avec les plis qu'elle avait dans la boite, je sais pas si vous voyez ce que je veux dire ...
Là, ça va mieux, donc, je vais m'entrainer ( voire me ré-entrainer ) avec celle-là ...

Tu cours bien.

poozat a écrit:

Tu cours bien.

J'essaye en tous cas ... Mais à coté de ça, j'arrive pas à enchainer 4 Double-Unders ! Pfffffffffffff

Mercredi 02 Mai :

5 x 10 Overhead Squat @ 20 Kgs

5 x 10 Push Press @ 43 Kgs

5 x 10 Front Squats @ 43 Kgs

5 x 10 Back Squats @ 43 Kgs

------------------------------

Ma copine s'est mise au crossfit, et j'ai fait à son rythme, pour l'accompagner :

3 tours de :

25 Squats
25 Hand-Release Push-ups ( des Pompes Crossfit en gros )
25 Fentes / Jambe ( 50 )
25 Sit-ups
25 Single-unders

-----> 12 min 07 sec

Et bah, elle en a chié ! MDR Elle a mal partout ... Elle a voulu absolument faire ce programme ! Moi, ça me fait bien rire en tous cas ...

Jeudi 03 Mai :

Alors, aujourd'hui ... Je devais, je dis bien, je devais me faire un Burpee Mile ! 1600m de Burpee Jump ... Et on fait le burpee où on atterrit ...

Bien motivé, je m'échauffe ! Je me lance et là, je commence mon truc. 20m, 40m et putain que c'est dur ... Au final, j'ai fait 400m seulement ... Ca a duré 25 min 16 sec ! 204 Burpees !!!

Ouais, 204 Burpees, pour faire 400m ...
Si j'avais du faire 1600m, ça aurait duré 2 heures ! OMG quoi, et plus de 800 Burpees ...

Déjà que j'étais mort ...

Au final, j'ai enchainé sur 200m de Walking Lunges. Et étirements ! Mais une prochaine fois, je ferais 800m pour tester !

On va t'appeler Kermit.

J'ai une copine qui m'a vu faire, elle a dit que j'étais un crapaud !!! MDR

Vendredi 04 Mai :

Skill : Push Press ( 5 x 15 @ 43 KGs )

BALBOA :
---------> 22 min 25 sec

4 Rounds :

100 Single Unders
400m CAP
10 Body Blasters

J'ai un pote habitué à la muscu qui a voulu le faire avec moi ...

On est parti en même sauf que pendant que je faisais les 400m de CAP, il faisait les BodyBlasters et inversement ...

Il a fait 2 tours ... Il était mort de chez mort !
Il y a pas de monde qui commence à se mettre au crossfit entre guillemets avec moi ... Régulièrement, j'ai 7 mecs qui commencent à suivre mes MetCon et qui les font en même temps que moi !

Ca fait pas mal d'émules, car d'une part, ils voient les résultats, et d'autre part, ça me prend à peine plus d'une heure par jour, donc, ça attire le fait que ce ne soit pas si long que ça à faire ...

Samedi 05 Mai :

SKill Clean & Press Haltère 8 Kgs

5 x 10 Reps

---

WoD :

100 Sit-ups
100 4ct flutterkicks
100 Leg Levers

--------> 07 min 24 sec

Cet exercice ne fait pas mal aux abdos, mais plus aux abducteurs, on a remarqué ...

Ma femme l'a fait avec moi ... 08 min 37 sec pour elle.
( Et juste avant, elle avait fait du SKill KB Swing 4 Kgs )

j'ai cherché body blaster sur internet... vous deviez être mignons!!!


Mais sympa l'exo!!!

T'as pu qu'à monter une box vu le monde qui te suis!!!

MDRRRRRRRRRRRRRRR L'EXO !!!

Purée ... Et elles étaient où toutes ces nénettes ?!? Je les ai pas vues !
Bon, on vire la boss, qui a l'air un peu .... Ancienne !
Je garde les autres pour ma FUTURE BOX !!! MDRRR

Tu sais que ça me trotte ... Je suis en train de faire une préparation pour le concours pour faire mon année prof de fitness ... ( Mention C & D )
Je vais le passer, faire ensuite mon Niveau 1 CrossFit, et déménager dans une ville où il y a une Box ... Ensuite, je pars aux States faire le niveau 2 et 3 !!!

Voilà !

c'est bien t'as un bon projet je te le souhaite.

PS garde la vieille, c'est les plus cochonnes

Mat a écrit:

PS garde la vieille, c'est les plus cochonnes

AAAAAAAAAAAAH Les Cougars !!! Elles nous payeraient tout en plus ...