GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Aujourd'hui :

Skill deadlift :

10 reps @ 20 - 25 - 30 - 40 - 45 - 50 - 50 kgs

1 x 10 Clean squats @ 20 kgs
1 x 10 Hang power clean @ 20 kgs

J'ai filmé pour que vous puissiez me dire ce que vous en pensez ... Pour moi, ça a l'air pas mal je dirais ! Je vais mettre les vidéos dès que j'ai fini de uploader !

J'ai refait le playfit #2. Je suis retombé au même résultat, mais je n'avais pas filmé. C'était pour tester que la technique cette fois-ci.

Citation :

J'ai refait le playfit #2

T'es un sado-maso

Là après l'avoir essayé une fois, ça me saoule d'avance de le refaire...il fait mal

Benjamin a écrit:

Citation :

J'ai refait le playfit #2

T'es un sado-maso

Là après l'avoir essayé une fois, ça me saoule d'avance de le refaire...il fait mal

Je confirme, il fait mal ! MDR
Mais je dois m'entrainer aux double unders, du coup, le WoD "du jour" d'aujourd'hui, je vais le faire demain !
Je dois progresser là-dedans ... C'est pas possible d'en rester là !

Voilà les vidéos que je voulais vous montrer :







Critiquez, critiquez ! Je ne vous le permets pas souvent ! Alors, faites-vous plaisir !!!
( de façon constructive ... )

P.S. : Juste comme ça, la dernière devrait être en ligne vers 21h. Elle est en train de up en ce moment-même !

Y'a pas de vidéos dans ton message

Benjamin a écrit:

Y'a pas de vidéos dans ton message

Si c'est bon ! C'est juste que j'avais pas fini ! Maintenant c'est bon !

T'es au courant j'espère qu'il faut appuyer sur "envoyer" quand t'a terminé d'écrire ?

'Foiré !!!

J'ai trouvé un défaut au système !

Pour afficher des vidéos, je suis obligé de passer par l'edition du post.

Je ne peux pas le faire par la fenêtre de base ! Je sais pas si je suis clair !

sur ton deadlift en position de départ tes épaules doivent être plus sur l'avant, en gros tes fesses et tes épaules doivent presque être à la même hauteur !!!!!!!!par contre ton dos est bien placé!!!!!!!!!

florentP a écrit:

sur ton deadlift en position de départ tes épaules doivent être plus sur l'avant, en gros tes fesses et tes épaules doivent presque être à la même hauteur !!!!!!!!par contre ton dos est bien placé!!!!!!!!!

Purée, pour une fois que j'entends ( que je lis plutôt ) que mon dos est bien placé, ça me fait plaisir ... C'est mon plus gros défaut en gros depuis le début !



PS : Ah bah, ça y est, j'ai les Cleans et les HPC dispos aussi !!!

Tu t’assois trop sur tes deadlifts, mais sinon le dos est bien.

Tes hang power clean, c'est assez bien, même si tu tires encore des bras.

Oui, je viens de me rendre compte du problème !!! Effectivement, je suis trop assis ... Merci messieurs !

Grosse séance repos cardiaque, on va dire :

Comme aime à dire Benjamin, il faut marteler la technique des Deadlift ! ( et des squats ... )

Aujourd'hui : ( Mercredi 13 Juin )

5 x 15 @ 25 kgs ( Push Press ) ( 30 sec de repos )

Deadlift :

5 x 15 @ 25 kgs
5 x 15 @ 30 kgs
2 x 15 @ 35 kgs
2 x 10 @ 40 kgs
2 x 10 @ 45 kgs
2 x 10 @ 50 kgs
2 x 5 @ 55 kgs
2 x 5 @ 60 kgs
2 x 5 @ 65 kgs

Bon j'ai filmé à 65 kgs ! Je pense être pas mal en fait ! Je la mettrais ce soir ... Vous me direz, mais je suis assez deg en fait, parce que je vois que la technique, j'aurais pu l'avoir la semaine d'avant, et ne pas faire n'importe quoi sur le playfit #1, comme j'ai fait ! Bref ...

Voilà ce que ça donne ... Et si là, il n'y a pas de progrès, j'arrête ... MDR

Y'en a marre des Deadlift ! Non mais ...

Vidéo pas disponible

C'etait le temps que ça charge, mais là, ce devrait être bon !

en effet c'est beaucoup mieux!!!!!!!!!!!!!!!!!

Coooool !

En fait, quand on a la technique, ça passe mieux, j'ai même pu lever 70 kgs ...
Si j'avais su le faire plus tôt ...

Echauffement + CAP 3200m

Skill deadlift

2 x 10 x 20 kgs
2 x 5 x 40 kgs
2 x 5 x 50 kgs
2 x 5 x 60 kgs
2 x 5 x 70 kgs

Skill push press

2 x 5 x 40 kgs
2 x 5 x 50 kgs

Skill back squats

2 x 5 x 40 kgs
2 x 5 x 50 kgs

Skill double unders

Petit foot en salle, avant d'être interrompu pour la cérémonie !

En fait, j'ai pas fait la séance que je voulais faire comme je voulais, ils devaient fermer le gymnase pour faire une cérémonie de remise de coupes, enfin bref ...

maintenant il y a plus qu'à augmenter les charges!!!!!!!!!!

Ouais, voilà, c'est prévu la semaine prochaine du coup ! Je voulais le faire aujourd'hui mais avec cette cérémonie, j'ai pas pu faire ma séance. Il fallait pas faire de bruits, alors à chaque fois que je posais la barre, tout le monde me regardait, j'ai préféré arrêter !

Vendredi 15 Juin :

Skill Back Squats

10 x 20 kgs
10 x 40 kgs
10 x 50 kgs
10 x 60 kgs
5 x 70 kgs
5 x 80 kgs
3 x 90 kgs
1 x 100 kgs

Skill Front Squats

10 x 20 kgs
10 x 40 kgs
5 x 50 kgs
5 x 60 kgs

Le FS, je trouve ça pas très agréable à faire car ça me démonte les poignets. J'arrive à bien poser la barre sur le rail formé par le haut des pecs et les épaules, mais les poignets sont complètement cassés vers l'arrière. Je descends bien je pense car je suis bien en équilibre sur toute la surface du pied, mais qu'est ce que j'ai mal aux poignets ( à plus de 50 kgs ).

Skill Clean Squats
10 x 20 kgs
10 x 40 kgs
5 x 50 kgs
5 x 60 kgs

Et j'ai fait du skill :
Hang Power Clean & Thruster @ 20 kgs ( juste pour la technique ... )

MetCon - Echauffement : ( 4 min 55 sec )

15 spiderman pushups
10 air squats
15 moutain climbers
10 air squats
15 spartan pushups
10 air squats
15 hindu pushups
10 air squats
15 dips

Purée les hindu pushups, c'est horrible quand tu viens de te taper tout le reste avant !
Les spiderman pu, ça va ... Les Spartan, ça passe encore ! Mais les hindu ... POUAH !

WoD : Playfit #2

2 + 4 + 8 + 16 + 1 BFB

Je suis une merde en DU. Voire en PP ! MDR
Je vais mettre la vidéo cet après-midi !

Pour le FS, il faut que ta barre repose sur les épaules et/ou sur les clavicules, dans tout les cas la barre n'est pas prise a pleine main, les doigts servent juste a empêcher son roulement vers l'avant.

Ça demande une bonne mobilité au niveau des épaules (donc de la ceinture scapulaire) mais aussi au niveau des coudes et des poignets, tu dois garder le buste le plus vertical possible, et les coudes parallèles le plus haut possible.

J'avoue que je n'y mets pas la main complète, j'ai 3 doigts sous la barre je crois !
Je vais mater la vidéo, et j'en ferais une avec la position des mains pour vous montrer ... Je peux fixer la gopro sur la barre comme ça vous verrez les mains en direct live !

Samedi 16 Juin :

Skill Front Squats

5 x 10 x 30 kgs

Je pouvais pas faire autrement, il y avait tellement de monde à la salle que c'était assez galère pour bosser ... Du coup, je me suis rabattu sur 1 heure de skill 'Corde à sauter' !

Single et double unders

Bah, j'ai des courbatures, c'est bizarre ! Au fessiers et aux mollets !

Et ça a progressé sur la technique ?

Bah, c'est des boxeurs ( un peu bizarres d'ailleurs ... ) qui m'ont expliqué quelques trucs ... Mais je dois faire 5 min à sauter sans corde au début de chaque séance tant que je n'aurais pas l'habitude ! Ils sont fous ces boxeurs !

Bref ... Je pense pas avoir progressé sur cette séance !
Mais je remets ça demain ... Là, il faut que je fasse quelque chose ! Quand tu vois les DU que je me tape dans la vidéo, ça me rend fou !