Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Et voilou je suis rentrée de vacances.

Un gros coup au moral mais bon. le frigo est plein de bonnes choses.

A table !!!

Citation :

A table !!!

Des légumes et des fruits bien sûr

Gratin de choux fleur et bas morceau d'agneau, une pomme en dessert

Haltéro


Arraché
apprentissage de la réception en flexion.

5 X 15
5 x 20
5 x 25
3 x 30 ma première gauffre
3 x 25

4 x 30
3 x 30
3 x 35 Ça commence à bien venir

1 x 37 kg PR ! ! !

Tirage lourd prise épaulé

5 x 45 kg
5 x 5 x 50 kg

Front squat

5 x 30
5 x 5 x 40 kg


Lombaire à la chaise

7 a vide
5 x 7 @ 5kg

Abdos

divers et variés + gainage.

bravo mon coeur!
Bon elle a tout de même bossé pendant les vacances
http://connect.garmin.com/activity/223602018
http://connect.garmin.com/activity/223601999

Bravo pour le PR.

T'étais monté jusqu'à combien avant cette séance ?

Là tu t'es senti large sur l'arraché ou c'était limite ?

35 kg avant ca et je faisait un blocage dessus déjà.

La ca passait bien mais je suis nettement plus a l'aise a 30 kg.

37 ca fait lourd pour moi, je manque d'énormément de vitesse. c'est la limite je pense pour le moment.

aujourd'hui un ptit tour de cap 5,8 km a 145 de puls

et hélène m'a demandé de faire le WOD 1 des demi finale du Championnat de France.

J'ai laché au 3em tour en 7'50. pas de souffle, je me sentais mal et je tremblais comme une feuille. meme si les mouvements passaient bien.

Haltéro


Epaulé jeté :

Séries montantes

3 x 15 - 25 - 30 - 35 + 3 flexions et 1 jeté

apprentissage de la chute

2 x 40
1 x 45
1 x 50 PR
1 x 55 PR

80% de cette estimation de max pour :

3 x 3 x 45 kg

Correction de la technique au jeté, baisser les coudes pour jeter droit et redescendre les épaules après avoir gonfler la cage thoracique.

encore des soucis à la réception du jeté c'est pas très stable une fois sur 3.
Et je ne suis même pas rendue compte que j'ai battu mon record de 10kg... et le pire je suis certaine que pour ma compétition de décembre je pourrai en mettre 10 de plus.

Arraché suspension

Car j'ai un gros souci de vitesse, on a bossé la partie accélération (à partir des genoux) pour me faire prendre conscience de l'extension explosive.

5 x 5 x 20 kg

ca m'a pompé beaucoup d'énergie, un WOD aurai été à peine pire.


Squat derrière

5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50


Développé nuque

5 x 5 x 20 kg


Et quelques séries d'abdos et gainage.
On a une paire de menotte de pied pour faire les abdos à l'envers qu'est-ce que je me suis marrée ! du coup j'ai fait quelques tractions et dips pour rigoler.


Très bonne séance, bien crevante mais qu'est-ce que je suis contente, je passe à un total de 92 kg à 3kg du niveau régional.

Ah la la!! elle prend de la distance!!!
Va falloir que je cravache pour la rattraper!!!

Bravo pour le PR julie c'est vrai que ça monte bien là et t'es loin d'avoir fini

jenelius a écrit:

On a une paire de menotte de pied

biloun a écrit:

Va falloir que je cravache

ça va on s'amuse bien

Ça commence à causer le PR à l'épaulé jeté, surtout avec ton poids du corps !

Edit:

Citation :

baisser les coudes pour jeter droit

oui je gardais les coudes à l'horizontale pour le jeté, mon coach m'a dis que ca me faisais jeter vers l'avant. Donc je les redescends pour jeter verticalement.

Justement j'ai l'impression dans mon cas que les coudes levés m'aident à garder le corps gaîné et à ne pas me faire déséquilibrer par la barre vers l'avant pendant la flexion et la poussée.

Aujourd'hui de mauvaises sensation mais des performances égales.

Arraché

Séries montantes.

5 x 15
5 x 20
5 x 25
3 x 30
3 x 35
1 x 37
0 x 39

3 x 2 x 30 kg

devenu léger comme poids.

Chutes d'arraché

4 x 25
4 x 30
2 x 30 des essais ratés
4 x 30

Squat Devant

5 x 30
5 x 40

5 x 5 x 50 j'y croyais pas, mais si ça passe.

SDT
prise arraché, sur la pointe des pied en haut du mouvement

5 x 32
5 x 37
5 x 42
5 x 42
5 x 45


Lombaire à la chaise

5 x 8 x 10kg

une séance d'abdos, gainage et étirements.


Globalement je trouve mes séances plus faciles, dans le sens ou j'ai beaucoup moins le tournis, quasiment plus mal aux poignets et ou les mouvements deviennent fluides.

Voilà maintenant arriver à gérer les poids de 40kg à l'arraché et 60 au jeté.

Aujourd'hui

CAP

5,4 kmen 37 minutes.
puls entre 145 et 160 selon les ressentis.

WOD

Bodyweight Fran

21 15 9

Burpees
tractions

chrono : 7'

Aujourd'hui

VTT : 37 km 340m D+ le matin

Haltéro le soir

épaulé -jeté

Séries montantes

5 x 20
5 x 25
3 x 35
2 x 40
45 - 48 - 50 - 53 - 55 - 57 PR

Bonne technique dans l'ensemble, juste a revoir de bien gonfler la cage toracique et ne pas avoir peur de jeter plus fort avec les jambes.


épaulé suspension

épaulé a partir des genoux jusqu'en flexion.

1 x 25
3 x 35
3 x 40
2 x 3 x 45 kg
2 x 50

la technique se dégrade un peu mais la réception reste plutôt bonne.
apprentissage : verrouiller plus vite

Soulevé de terre

Prise arraché, sur la pointe des pieds, épaules levée, tenir la charge puis descente négative.

3 x 35
3 x 45
3 x 55
2 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 65 kg

+10kg tendance à lever les fesses quand même

Squat derrière

5 x 50
4 x 5 x 60 kg

La dernière rep de chaque série étant aidé car plus de jus.

abdos - gainage - étirements.

T'as réussi un clean&jerk à pdc

Mdr!!! et non!! elle a fait du gras... Il parait que ma tante cuisine trop bien!! il faut rajouter 4 kg sur la barre pour le pdc!!! Mais chut!!!

Mouai je sais pas trop si ça veut dire quelque chose. Ça me fais un niveau régional en théorie.

Mais bon dans une compétition en équipe les scores se comptent ainsi :

Total Olympique - 1xPDC = score (pour les garçons c'est 2xPDC)

par exemple :

arraché 40 kg
épaulé jeté 60kg
=100 kg

100-61kg pdc = 39 points.

Je ne sais pas si on peut dire que je suis à 3 points près. surtout que nous sommes 3 filles dans l'équipe. Le 1er décembre ce sera la compèt et il y aura 3 équipes féminine. Il faut au moins faire un podium

Citation :

Soulevé de terre

Prise arraché, sur la pointe des pieds, épaules levée, tenir la charge puis descente négative.

Ce n'était pas plutôt un tirage d'arraché ?

Bien joué pour le clean & jerk

Si surement mais ils appellent ça comme ça.
Tu connais les vieux faut pas changer leur habitude surtout quand ils pensent que tu n'y connais rien. ( ce qui n'est pas complètement faux)

Merci les gars

Haltéro ce soir avec Biloun.

Arraché

2 x 30
0 x 35 (ça y est blocage psychologique. )

Après plein de conseils

35 - 37 - 39 - 42 PR
0 x 44 kg il ne me manquait pas grand chose. c'est dommage trop de fatigue.

arraché suspension

3 x 25
2 x 3 x 29
3 x 32

squat devant

2 x 2 x 30
2 x 40
2 x 50
2 x 60
0 x 65

5 x 5 x 50 kg

départ d'arraché

3 x 35
3 x 45
3 x 50
4 x 55


quelques étirement et j’emmène Biloun à la gare.

Pas un gros volume mais un regain de confiance pour moi.
Bon à part ça mon coach aime autant Biloun que moi et la voit déjà participer aux compétitions en notre compagnie. ( tu m'étonnes, elle fait s'envoler des barres là ou Yuka galère. )

J'ai plein de vidéos de ses arrachés!!! Les mecs derrière lui disaient tu peux largement mettre 5 kg de plus tellement elle fait voler la barre!

Faut que je m'y mette tu vas bientôt me rattraper sur le snatch (max à 50)



biloun balance les vidéos!