Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

lundi:

chauffe: 5 min

pompes: 10*15
pompes (variantes): 5*10
r1b: 5*10*31.5kg

aujourd'hui:

vélo: 58km

Hmm, j'ai du retard dans mes posts

03/09/12

dips: 4*20
r1b: 4*10*36kg
tractions hori larges: 3*10

05/09/12

tractions: 4*10
en: 4*20*9kg
curl h: 4*15*10.5kg

07/09/12

PP:
10*20kg
10*30kg
5*40kg
5*45kg
3*50kg (partiel)

circuit:
5tractions
10pompes
15 sqt pdc
10 tours en 9min16

08/09/12

vélo: 25km

10/09/12

dips: 4*21
r1b: 11/9/8/6 * 36kg
tractions hori larges: 3*12

11/09/12

sqt: 4*10*60kg

13/09/09

tractions: 4*11
en: 4*20*9.5kg
curl h: 4*20*11kg


et aujourd'hui:

chauffe: 10 min

dips: 22/19/19/16
r1b: 4*11*36kg
tractions hori larges: 3*14

auto-massage: 10min

Maekar a écrit:

circuit:
5tractions
10pompes
15 sqt pdc
10 tours en 9min16

CROSSFIIIIIIIIT !!!!! Hop, déplacement de carnet !

Moins d'une minute par tour c'est un bon rythme en tout cas.

Avec un metcon tous les mois, il va être bien alimenté mon carnet en section crossfit .

Aujourd'hui jambes

chauffe: 10min

sqt: 4*10*64kg
crunch: 5*30

auto-massage: 10min

Toujours moyen pour le genou, même si ça s'améliore.

Finalement, pas si sur que ça s'améliore pour le genou

chauffe: 10min

tractions 4*12
en: 4*20*10kg
curl h: 15/10/10/9 * 11.5kg

chauffe: 10min

dips: 10/15/22/19/19/17
r1b: 4*12*36kg
tractions hori larges: 3*16

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

sqt: 4*10*66kg

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

tractions: 4*13
en: 4*21*10kg
curl h: 4*15*11.5kg

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

dips: 3*12/17
r1b: 3*13*36kg/10*36kg

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

sqt: 4*10*68kg

auto-massage: 15min

hier

chauffe: 10min

tractions: 4*14
en: 4*22*10kg
curl h: 4*15*12kg

auto-massage: 15min

chauffe: 10min

dips: 3*22/20
r1b: 4*13*36kg
tractions hori: 1 série

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

sqt: 4*10*70kg

auto-massage: 15min

chauffe: 10min

Tractions: 4*15
EN: 4*23*10kg
Curl h: 3*15*12.5kg/12*12.5kg

auto-massage: 10min

Bonjour,
Je conseille à tous aussi la pratique du Do In pour votre séance d'auto massage.

Non merci pour le do in

Sinon, j'ai été malade en début de semaine et hier, du foin à l'appart à cause de problèmes de travaux et d'un retour tardif du boulot

aujourd'hui:

chauffe: 10min

tractions: 4*16
en: 4*24*10kg
curlh: 15/12/11/11 * 12.5kg

auto-massage: 15min

training de la semaine:

lundi:

dips: 22/20/17/15
r1b: 2*14*36kg / 11*36kg / 10*36kg
tractions hori: une série

auto-massage: 20min

mardi:

sqt: 4*10*72kg

auto-massage: pas regardé le temps

aujourd'hui:

tractions: 2*17/14/13
EN: 4*25*10kg
Curl h: 2*15*12.5kg/11*12.5kg/8*12.5kg

ce soir:

dips: 3*22/17
r1b: 4*14*36kg
tractions hori: 15
gainage

auto-massage: 10min

Un peu la mouise aux dips, par contre nickel sur les trapèzes

ce soir:

sqt: 8/10/10/7 * 74kg
reverse crunch : 3 séries

auto-massage+étirements: 20min

chauffe: 10min

tractions: 2*17/12/10
en: 4*25*10.5kg
curl m: 4*15*10kg

Désolé, semaine un peu chargée niveau boulot, pas trop eu le temps de tout tenir à jour:

lundi:

dips: 4*14
r1b: 4*15*36kg
tractions hori: une série
gainage

auto-massage: 10min

Mardi:

sqt: 4*10*74kg

auto-massage+étirements: 20min

jeudi soir:

chaufe: 10min

tractions: 4*17
EN: 4*25*11kg
curl m: 4*15*10.5kg
gainage: 3 tours

auto-massage: 10min

Malgré le stress et la fatigue, c'était une bonne semaine, tout est passé sans trop poser problème.

chauffe: 10min

dips: 4*16
r1b: 3*15*37kg/10*37kg
tractions hori: X
gainage

auto-massage: 10min

Chauffe: 10min

sqt: 4*10*76kg
reverse crunch: 3 séries

auto-massage+étirements: 25min

jeudi dernier

chauffe: 10min

tractions moy: 2*18/16/11
EN: 3*25*11.5kg/15*11.5kg
curl m: 4*15*11kg
gainage: 3 tours

auto-massage: 10min

ce soir

chauffe: 10min

dips: 4*18
r1b: 4*15*37kg
tractions hori: une série
gainage: 3 tours

auto-massage: 10min

chauffe: 10 min

sqt: 3*10*78kg/8*78kg
reverse crunch: 3 séries

auto-massage+étirements: 20min

Un peu malade, mais pas trop affecté.

Cette semaine:

lundi:

dips:2*20/2*14
r1b: 4*5*42kg
traction hori: une série

mardi:

squat: 4*10*78kg
reverse crunch: 3 séries

jeudi:

tractions: 2*18/16/13
ext nuque: 3*25*11.5kg/20*11.5kg
curl m: 4*15*11.5kg