Maekar [1m77-73kg-Weak]

Je met ici ma présentation, et je posterai des séances dès demain:

Salut,

Je me présente, j'ai 18ans, actuellement étudiant, j'ai commencé la méthode il y a moins de 20jours et j'entame ici un carnet pour poser les nombreuses questions que je serai amené à avoir, et apporter ma petite pierre à l'édifice lafay.

Je fais du sport depuis tout petit: 8 ans de natation, 10 ans de vélo, 3 ans de handball, 1 an de course à pied.

J'ai débuté la musculation par haltères en 2005, j'ai fait un an et demi de grand n'importe quoi sans réel programme ni matériel, ni alimentation adaptée à raison de 10h par semaine, je suis passé de 47g à 62kg.

J'ai plus ou moins stop la fonte pendant 6 mois, puis j'ai repris mon grand n'importe quoi et j'ai finis par me blesser mechamment à cause du surentrainement, de l'absence de travail de la souplesse (10mois de kiné), au bout de 2 mois, j'ai quand même repris la muscu (avec autorisation du kiné), sur un vrai programme avec du vrai matos, je suis passé de 57kg à 72kg en 4 mois, puis ensuite, j'ai recommencé à me surentrainé, à plus exercer ma souplesse et je me suis reblessé, donc je n'ai plus fait trop de progès jusque juin, je me suis contenté de conserver mes acquis.

J'ai repris recemment sur un split, pas de progès, méthode qui ne me plaisait guère et comme là je me retrouve dans une chambre d'étudiant, je dis adieu à mon matos, donc au départ c'est surtout pour des questions pratiques que je me suis interessé à la méthode. Mais en lisant le livre et en parcourant ce forum, j'ai été convaincu de l'essayer sans attendre.

Mon test de départ:
exo1: 49
exo2: 20 (B1)
exo3: 7 (C), 14 (C6)
exo4: 27

Actuellement, je suis au niveau II:
Exo1: mode 12 validé
Exo2: mode 12 validé
Exo3: mode 9 validé (j'utilise pas mal les techniques anti stagnation)
Exo4: mode 11 validé
Exo5: mode 12 validé
Exo6: mode 12 validé
Exo7: mode 17 validé
Exo8: mode 8 validé

Mon objectif est d'atteindre le meilleur niveau possible à chaque niveau sans trop stagner, pour le moment la stagnation est peu présente sauf sur l'exo3 où mon dos peu développé me limite.
Je cherche également à exercer ma souplesse au maximum, car je de gros problèmes de ce coté là.
L'aspect esthétique fait également partie de mes motivations, pour le moment je note un allongement des muscles de mes bras que j'avais très courts et très contractés.

Mensurations:
tour de poitrine: 95cm (erreur de mesure)
bras: 36cm
cuisse: 58cm
épaule: 114cm (erreur de mesure)
tour de taille: 80cm

Niveau II

Bilan, 13 séances
-Exo1: mode 12, max rep 75
-Exo2: mode 18, max rep 108
-Exo3: mode 12, max rep 72
-Exo4: mode 14, max rep 84
-Exo5(1): mode 13, (2) mode 9
-Exo6: mode 18, max rep 78
-Exo7: mode 23, max rep 138
-Exo8: mode 12, max rep 72

Niveau III

Bilan, 10 séances
-Exo1: mode 13, max rep 78
-Exo2: mode 13, max rep 78
-Exo3: mode 12, max rep 72
-Exo4: mode 12, max rep 72
-Exo5: mode 12, max rep 73
-Exo6: mode 13, max rep 52
-Exo7: mode 33, max rep 198
-Exo8: mode 21, max rep 126

Mes problèmes de santé, peu grave, mais très génants et usants m'ont conduit à stopper la méthode, malgré la fatigue et les grosses baisses de morales, je fais parfois un peu de fonte le WE, au final, je commence à aller mieux vers fin decembre, et je rentame une prise de masse, puis recommence la méthode dès janvier 2009
Mes objectifs sont de prendre de la masse pendant les 6 prochains mois, la plus sèche possible puis de faire une mini sèche.

Mensuration au 20/12/08
poids: 66kg
poitrine: 98cm
épaule: 117cm
taille: 78cm
bras: 34.5cm
cuisses: 56cm

Niveau II

Bilan, 10 séances
Exo1: mode15
Exo2: mode15
Exo3: mode14
Exo4: mode12
Exo5: problème de cheville
Exo6: problème de cheville
Exo7: mode20
Exo8: mode10

Photo





Mensurations:
Poids: 69kg
Tour de taille: 79cm
Tour de poitrine: 101cm
Tour d'épaules: 119cm
Tour de cuisse: 57cm
Tour de bras: 35.5cm

Niveau III

Bilan, 9 séances
Exo1: mode 18
Exo2: mode 5 (A12)
Exo3: mode 18
Exo4: mode 12
Exo5: mode 12
Exo6: mode 12
Exo7: mode 18
Exo8: non fait

Niveau IV

En cours...

Mensuration au 13/03/09
Poids: 71kg
tour de taille: 79
tour de poitrine: 103
tour d'épaule: 122
tour de bras: 36
tour de cuisse: 58

Arret de la méthode (paragraphe à venir)

SPLIT 3J

Bienvenue.

bienvenue et déjà un bien beau physique que tu à atteins bravo et bon courage pour la suite

beau test de départ, continue ... :

je me demande si j'avais lu ta présentation sur musculaction en meme temps j'ai la mémoire de Doris parfois. Tiens et je viens de remarquer que l'avatar de firefighter c'est pas un motard qui pose son coude en faisant un doigt sur la tete d'Elmo mais un motard qui s'appuie sur une bécane... c'est plus logique mine de rien. Dodo ce soir parceque la ca va pas ^^.

En tout cas je vois que t'es du genre speed, accroc au sport peut etre aussi ? cf tes blessures... je te souhaite de te modérer pour plus te blesser et d'avoir les résultats que tu recherches . a++

Oui, très speed sur certains aspects, et vraiment accroc au sport.

J'ai payé ça assez chèrement, et même si je suis beaucoup plus attentif à mon corps aujourd'hui, je sais que je n'en fais pas encore assez pour le proteger, mais bon, j'y travaille. Le problème, et tu le connais bien, c'est que certaines blessures ne partent jamais vraiment et necessitent une attention permanente.

Si je ne fais pas attention à la fatigue, à la souplesse, tout mon cou, et une grosse partie du dos deviennent en quelques jours/semaines tellement raide que le sang ne circule plus dans une bonne partie du coté droit du corps.
Cependant les choses s'améliorent, et même si j'ai encore de grosse douleurs/engourdissement à certains moment, ça fera bientot un an que je ne me suis pas reblessé à cet endroit.

Sinon, je vais essayer de faire des photos à peu près régardables d'ici la fin de semaine.

Bienvenue mec!

Pas cool cette histoire de blessure! C'est bien que tu ne blesses plus!

Merci morgan911

Bon alors séance haut du corps aujourd'hui.
Je fais une miniboucle sur la triade pour essayer de grapiller encore quelques modes. Mais ça va pas trop en ce moment, sommeil pas terrible, et je suis assez raide. J'ai fais une séance avec miroir et je me suis rendu compte d'une chose, je descend beaucoup trop bas sur les dips par peur de mal respecter l'amplitude.

Bref, je vais essayer de mieux dormir et de corriger ça.

Mais aujourd'hui, les sensations n'étaient pas trop là, faible congestion, et j'avais pas trop de mordant.

24/03/09
Exo1: mode9
exo2: mode9
exo3: mode9
exo4: 14/14/14/14/11/11
exo9: 12/12/12

Demain, bas du corps, ça devrait se passer bien, j'ai pas encore eu de difficulté avec le bas.

Bonne séance

belle séance bravo

Pas bete le miroir, c'est vrai qu'on fait souvent cette erreur quand on est soucieux de bien les faire. Essaie de faire une sieste si t'as un creux pour rattrapper le sommeil en retard, c'est vraiment nuisible a la longue.

Le problème, c'est que quand j'arrive pas à dormir la nuti, c'est souvent encore plus difficile de jour.

Mais, la nuit dernière, j'ai réussi à mieux dormir et je me suis reveillé en forme aujourd'hui, esperons que ça reparte comme ça pour les jours suivants.
J'ai aussi fait 45min d'étirements pour le dos/cou hier, et je vais refaire 1h d'étirement plus global ce soir, je suis un peu moins tendu déjà.

Voilà, la séance jambe s'est passée tranquillement, bonne congestion des quads

25/03/09
exo5: mode13
exo6 (F3): 4*3sec
exo7: mode16
exo8: mode11

Cool tout va bien, continue comme sa

Voilà, comme j'avais fais des maxi hier et juste avant le séance, j'ai pas fais une séance normale

Dips (entre B1 et B): 25 [Vidéo] Elle coupe avant la fin.
B: 10/10/10
L: 15/15/15
Rowing haltère: 4*8*30kg (à l'aise)
Oiseau: 3*12*12kg
Barre front: 3*15*30kg s/s Curl barre: 3*8*30kg

Voilà, de bonnes sensations, c'était pas dégueu, je me suis pas donné trop à fond, mais j'ai quand même bien brulé les delto post.

Belles perfs Bonne séance

+1 belle séance

Bravo belle séance

Merci les gars. A mon avis le rowing, je passe les 35kg sur l'haltère maintenant en forcant bien à fond, faudra que je teste à l'occaz.

A mon avis, je vais surement arreter de suivre la méthode. Je m'ennuie un peu, et pour le moment, j'ai pas le matos dans ma chambre d'étudiant pour les tractions, donc ça le fait bof pour les niveaux supérieurs.

Donc, je pense élaborer un split 3j avec une grosse base pdc, mais aussi un peu de fonte, le programme est à l'étude, je vais en poster une première ébauche dans la soirée.

Je refais un peu surface .

Bon alors, en ce moment toute petite forme, je sais pas ce que j'ai, mais ça fait bien mal et c'est vraiment flingant.

Bref, je m'entraine en touriste depuis 2 semaines ou presque, y a des séances où j'arrive à faire à peine 5 dips :/
Après demain, je vais voir un toubib, mais bon, je doute qu'il me trouve quoi que ce soit.

Quand je reprendrai, j''arreterai la méthode, et je ferai un mix pdc/fonte en split 3j comme dit precedement, je mettrai le programme ce WE.

je te souhaite qu'on ne te trouve rien.
et dans ce cas, repose-toi complètement.
Fais de bonnes grosses nuits !!!!
Donne toi un semaine ou 2.


Courage pépère, ca va revenir tout seul, pas d'inquiétude !

Belles perfs !

Bon bah ils m'ont rien trouvé, on m'a uencore dis que j'étais trop raide, pourtant je fais beaucoup d' efforts sur la souplesse.

On m'a filé une ordonnance pleine de petite pilule à la con pour l'estomac, de calmants aussi, j'en prendrais surement pas la moitié car y aura du lactose dedans.

Bref, faut voir si ça s'arrange tout seul, mais apparment c'est mal barré, j'ai mal presque en permanence et je vois pas pourquoi ça passerai comme ça.

Je vais m'entrainer ce soir en impro si j'ai le temps.

Remet toi bien..


Si à un moment t'entends des gargouillements c'est peut-être pas ton ventre XD

excellent

J'adort.