Maekar [1m77-73kg-Weak]

Merci .

Un peu déçu pour les tractions pro quand même, je dois pas encore bien recruter à fond. Faut que je bosse à fond ce mouvement, je peux faire mieux dessus.

27/04/09: pec/épaules/biceps

pec:

DC:
15*50kg
6*65kg
4*65kg

pompes pieds surlevés:
21/12/8

pompes speciale:
15/10

epaules:
EL: 12/7*12kg S/S oiseau: 12/10*12kg

Biceps:
curl marteau: 13/10/9*12kg
curl concentré:
gauche: 11*12kg
droit: 10*12kg

Sensation pas super sur les pecs, un eu déçu de pas avoir monté plus le DC.
Epaules et biceps bien cramé, super congestion (au fait, jai édité la séance précedente, j'ai fais une erreur en tapant ma séance de mémoire).

Je vais reprendre les dips, je pense que niveau blessure, ça passera, et je vais faire les pompes en tension continue, j'ai de meilleures sensation comme ça avec les pecs.

Bon, cette semaine, je me bouge pour faire des photos.

Fait DC, pompes pieds surélevés et dips pour les pecs, tu ciblera chaque partie comme çà.
Les perfs sont pas mauvaises, c'est quoi les pompes spéciales?

C'est des pompes pour me préparer aux pompes sur une main, en gros, tu fais une sorte de rotation pour reporter une grosse partie de ton poids sur un bras, je le met en pec, mais ça crame plus le delt ant qu'autre chose.

Pour les dips, j'en faisais plus car blessure sur un muscle intercostal vraisemblablement, je pense que ça doit ête passé là.

Le problème, c'est que la semaine prochaine, plus de DC car reprise des cours, et j'ai pas de matos sur place.

Enfin, encore 1 mois, 1 mois et demi d'entrainement en mode no-matos et ça ira mieux ensuite.

29/04/09: DOS/TRICEPS

dos:
tractions pro larges: 11/7/4 +6negatives

rowing haltère:
gauche:
15*22kg
11*32kg
6*34kg drop 7*22kg
droite:
15*22kg
9*32kg
5*34kg drop 5*22kg

tractions sup: 6/4

pull over partiel bas: 2*20*16kg

Triceps:
barre front: 20/14*24kg

ext. au dessus de la tête:
gauche: 8/5*10kg
droite: 9/6*10kg

Sensation au top, très bonne congestion du dos, les tractions se débloquent, je commence à vraiment gerer le mouvement. Mini orgasme sur le rowing , les charges montent, et les sensations sont excellentes surtout avec le dropset.
Finalement, je vais peut être accroché au split.

Demain photo si j'ai le temps et si je retrouve l'APN.

La fréquence baisse avec le split donc hésite pas à tuer tes muscles et bombarder le dégressif donc

Tant fais pas le cramage est bien fait, suffit de voir le nombre de tractions supi à la fin.
J'ai des courbatures pendant plusieurs jours.

Pour le moment, c'était les 2 premières semaines du programme, je prends mes marques, je tatonne, j'ajuste, puis j'ajoute des techniques d'intensification là où je trouve ça productif.

Je bosse énormement au feeling, je pense que je vais garder le faible volume d'entrainement, et mettre du dropset et autres techniques sur quelques exo clés.

Oui mais à forcer t'auras plus des courbatures pendant plusieurs jours. Faudra choquer ton muscle et faire tourner les techniques d'intensification. Perso j'ai une technique d'intensification à chaque série de chaque exo quasiment. Le plus courant ça sera du dégressif mais les reps aidées (surtout en cas d'uni) sont excellentes, pareil sur des exos à la barre genre DC/Curl barre avec l'aide d'un partenaire. Aux tractions par exemple pour dégresser je met mes deux pieds sur la station de dips pour me délester d'une partie du poids du corps

Citation :

Je bosse énormement au feeling, je pense que je
vais garder le faible volume d'entrainement, et mettre du dropset et
autres techniques sur quelques exo clés.

C'est une très bonne idée, la qualité/intensité prime sur la quantité. Après c'est au feeling aussi, si tu sens que t'as besoin d'une série de plus pour cramer telle partie du muscle t'arrêtes pas à un chiffre fixe

Oui, le muscle finit toujours par s'adapter, mais pour le moment c'est pas nécéssaire. Personnellement, je ne vais pas au delà de l'echec en permanence, c'est trop taxant, je le fais sur quelques séance (ou alors de façon ciblée sur un exo/groupe), pour ne pas nuire à la récupération.

Je joue rarement sur le nombre de série, sauf cas exceptionnel (grande forme ou au contraire petite forme), en revanche, je joue surtout sur le poids et j'arrete rarement une série sous pretexte que j'ai atteint un nombre de répétition.

Bon, bonne nouvelle, j'ai retrouvé l'APN, mauvaise nouvelle, je sais toujours pas m'en servir, c'est dingue, tout le monde prend des photo avec sans jamais le regler et la qualité est superbe, moi je le prend, c'est horrible.

Bref, la définition est complètement gachée, j'en referais d'autres dès que j'ai un moment et que j'y pense.

Sinon, j'aimerai bien vous les montrer mais ça me met: 312. Aucune de vos photos n'a été envoyée.

Mes photos ont suscité un enthousiasme fou .

Pas de training jambes aujourd'hui, soirée hier, repas de famille aujourd'hui, bref pas trop le temps et pas trop en condition, je le ferai demain si je peux.

Sinon, je vais devoir quitter le matos 2 entrainements sur 3, ça va être dur :haltères: .

sympa ton physique

DOS sur la 2eme tof, pec sur la dérnier

Et bien pas mal du tout les photos
On voit que y'a du boulot derrière.

la largeur est bien présente

Ok, c'est cool, merci

Pour le dos, je suis content des avis, il était vraiment très en retard à cause des blessures et donc d'un manque de travail.
J'ai essayer de mettre le paquet dessus malgré le manque de matos, je suis content que ça se débloque.

Encore 5kg en essayant de garder toujours ce bf un peu moche, puis à fond sur la définition.

Tentavie de travail des jambes auourd'hui.

Je m'échauffe, bien nickel toussa.

Je commence les fentes statiques haltères.
Je prend 20kg, je fais ma série de chauffe. Je me dis, spa top cet exo, je sens rien dans les quad, tous dans la fesse. Je fais la jambe droite, je commence l jambe gauche, et là je commence à sentir un bonne douleur dans le bas du dos .
Bref, j'ai du mal respecter le mouvement sur le jambes droite.

La douleur n'est pas forte, mais j'ai stop quand même le training, douleur au bas du dos=repos...

Bref les fentes, j'en fais plus :evil: .

Séance jambes:
fentes statique haltère (poids annoncé= deux haltères)
droite:
20*20kg
13*44kg
5*64kg

gauche:
20*20kg

.

Rendez vous la semaine prochaine pour de nouvelles aventures.

ça aurait été une séance pecs/biceps t'aurais continué

Je me vois mal me faire mal au dos en faisant pec/biceps .

Sinon, contrairement à ce que tu penses, j'aime bien bosser les jambes . Quand je faisais du full body, c'était toujours les jambes en premier.
Le squat est un de mes exo favoris.

04/05/09:EN MODE IKEA !

PEC:
Dips: 10/20/11/8
Pompes pieds surelvés en tension continue: 35/21/15
Pompes spéciales: 17/11

TRICEPS:
K: 10/7
K2 barre pied surelevés: 16/10

Reprise en douceur des dips, j'ai énormement perdu.
La prochaine fois j'augmente l'écartement, là j'ai fais n'imps, c'était trop proche.
Pompes en tension continue, j'adooooore

L'exo K est terrible je trouve, hyper dur.

Tu as l'air d'avoir une bonne largeur d'épaule, non ?

Oui, ça va malgré le fait que j'ai quasiment pas bossé le delt lat pendant deux ans.

Mais ça manque encore un peu de masse, je vise pas un gros objectif, 75-80kg sec, et c'est bon.

J'avais zappé tes photos, désolé ! (mais à ma décharge, mon week-end avait été un peu perturbé...)

Tu as l'air d'avoir un peu le même type de physique que moi, épaules naturellement bien larges, notamment.

Tu devrais arriver à te bâtir un excellent physique assez rapidement (et tu es déjà bien au-dessus de la moyenne, ça promet ! ).

Beau boulot, Maekar, continue comme ça !

Merci beaucoup Fast, ça me fait vraiment plaisir ce que tu dis .

Bon sinon, bien courbaturé aujourd'hui malgré la séance un peu light niveau pec.

Par contre, niveau santé, c'est toujours pas ça, ça allait mieux ces dernières semaines, même si c'était pas super super, mais aujourd'hui c'était la catastrophe, malde du matin au soir, rien mangé à midi ou presque, et vraiment mal à certains moments, très nauséux.

Je pense que le problème vient d'une alimentation trop acide, j'ai toujours été trop limite à cause du manque de légumes, et depuis que j'ai arreté les produits laitiers, je suis encore plus sensibles. J'ai déjà eu de légers soucis pour le passé, mais là c'est plus fort et ça dure.
J'essaye de rectifier le tir mais c'est pas facile, et je suis pas sur que ce soit ça.
J'ai du mal à saisir les bonnes informatations et à faire le tri entre le ph de l'aliment et son effet acidifiant ou alcanisant.

Bref, j'espère résoudre ça rapidement, j'ai du pain sur la planche, et j'aime pas faire des concessions à cause de simples nausées.

Demain, je devrai tenir la forme je pense, et je devrai faire ma séance jambe assez proprement.

06/05/09: JAMBES

Squat pdc: 120sec non stop

Squat sur une jambes:
gauche: 28/15/11
droite: 27/17/9

GHR: pas trouvé du support assez solide pour coincer mes jambes :/

Mollet chameau:
gauche: 20/20
droite: 20/20

Bonne congestion.

c'est quoi comme exo "mollet chameau"?

C'est sur une presse à cuisse d'habitude qu'on utilise ce terme. Le fait de plier la hanche donne une isolation idéal pour les jumeaux. Maintenant, je ne pense pas qu'il a une presse, donc je ne sais pas