Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

Nous sommes de retour pour vous jouer un mauvais tour .

Bon pour faire court, des pépins, un arrêt de 10 mois, failli mal finir, pas encore d'aplomb mais on y travaille, perdu 18 kg, repris 10-12kg, la faiblesse, je dois même pas faire 37cm de bras là.

Et toute suite, mes séances cuisses de merde.

échauffement global 10min

squat: 15*30kg/4*10*56kg
fessiers ( ): 4*15
mollet debout unilateral: 2*44*pdc

auto-massage: 20 min

Sinon sympa le developpement du forum .

cool le retour

Tu es gros, chauve et à lunettes qu'ils t'ont appelé Jean-Pierre Coffe

Bon courage pour ta reprise et ton retour!

Et j'ai oublié de mettre la deuxième partie de mon message


Bon retour

super d'avoir de tes nouvelles re-bienvenue

Super Maekar

Content que tu sois de retour et surtout content que çà aille mieux pour toi

Re-Bienvenu Maekar

RE MEC

Merci les gars, ça me fait super plaisir .

Et sinon Mupa, je suis chauve à lunettes, mais je suis pas gros !

Yeah ! Maekar !

Ça me fait super plaisir de te revoir !

bonne nouvelle ça

Super ! Un impotent de plus sur le forum !









Re-bienvenue Popote !
Tu vois, le forum, c'est l'enfer ! Ton âme lui appartient !
On ne décide plus, c'est le forum qui décide...
TU arrives pile poil pour te mettre à niveau pour les 3ème Olympiades !


Et n'oublie pas le sauvetage du forum !!!!

Bon retour

Héhé merci encore, je vois que beaucoup d'anciens ( ) sont encore là, c'est cool.

Oli, j'ai un peu suivi les 2e olympiades, c'est cool que vous ayez gardé le concept, par contre pour ma participation, je ne pense pas, je ne vais pas encore suffisement bien pour m'arracher à l'entrainement ou faire n'importe quel type d'exo, et en plus, je n'ai même pas de quoi me filmer .

Sinon, cette aprem:

échauffement: 15 min

traction neutre: 9/2*19/16
oiseau: 4*25*6.5kg
ext nuque: 3*31*8kg
curl marteau: 3*20*10kg

auto-massage: 15min

je précise d'emblée pour ceux que ça interesse, je réalise pas mal d'exo en partiel, et quand j'ai du mal sur la fin de série, je fais encore plus partiel et je rest-pause.
Sinon, séance un peu moyenne, pas fait de tractions ces dernières semaines, et crevé aujourd'hui, le semaine prochaine, je devai faire le 3*19 sans trop de souci.

Citation :

je réalise pas mal d'exo en partiel, et quand j'ai du mal sur la fin de série, je fais encore plus partiel et je rest-pause.

Tu es en train d'essayer de ne pas te faire lyncher pour ton presque 3x19 alors que

Citation :

je ne vais pas encore suffisement bien pour m'arracher à l'entrainement

Fais gaffe ! Ne joue pas à ça avec nous ! On pourrait te péter ta gueule !
Ou pire ! ... je sais pas moi... t'envoyer Mupa, ou Déli, ou Poozat, ou Yuta, enfin n'importe quel boulet !

N'oublie pas de t'inclure dans la liste, 'spèce de Belge

Ué, mais c'est 3*19 bien bien partiel .
Je monte jusque 3*20, après je redescend et je tente en quasi complet, ça va être nettement plus déprimant pour moi .

Objectif: 3*15 avec une belle amplitude, après je fais de la prise large.

Hello.

Salut Orime .

Séance du jour:

chauffe: 15min

pompes: 5/11/4*23
superset:
tractions hori: 5/11/4*23
row1B: 3*10*27kg
HF: 3*21*11kg
Curl h: 3*15*8.5kg

auto-massage: 10min

Les tractions hori, c'est jambes tendues, bref position inverse des pompes.

chauffe: 15min

squat: 15*30kg/4*10*58kg
fessiers: 4*16
mollet debout unilateral: 2*46*pdc

auto-massage: 10min

Citation :

Je monte jusque 3*20, après je redescend

Ah tu fais d'abord toutes les positives et seulement après tu fais les négatives ?





:belge:

kilekon :mtd2:

Bon sinon, histoire d'annoncer de bonnes nouvelles, intox alimentaire aujourd'hui, petite valse de 4 heures avec la cuvette des chiottes, là ça va mieux, mais je sens la diarhée qui arrive
Bref je ne pense pas m'entrainer demain

Oliviermtd a écrit:

Citation :

Je monte jusque 3*20, après je redescend

Ah tu fais d'abord toutes les positives et seulement après tu fais les négatives ?





:belge:

Un p'tit régime express en prévision