Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

Truc de crottefist pour faire honneur au titre de mat

du cardio quoi

Non mais merci, je sais ce que c'est.

Je m'alarme simplement de voir une des cinq paumés qui font encore de la muscu ici se lancer un tant soit peu dans le crossfit.

Basculeras-tu bientôt du côté obscur de la non-force ?

Il ne restera bientôt que nous deux

Ah ok, mal compris le sens du stewie .

Non, avant mon arrêt j'en faisais déjà. Je prends juste ce qui m'interesse du crossfit, essentiellement les circuits en fait.
Mais je ne me considère pas comme orienté uniquement sur le body, c'est juste que depuis ma reprise, j'ai essayé de regagner au maximum la masse musculaire perdue et de réduire mes anciennes blessures, j'espère bientot avoir un entrainement plus diversifié (travail en circuit, exos un peu plus complexes, figures de gainage).

Mais y aura toujours de la muscu classique, ensemble nous résisterons :fast:

Vive la muscu classique

Nous vaincrons

chauffe: 10min

dips: 5/10/4*19
pompes: 12*2e/8*2e
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10kg
curl m: 20*8kg/4*15*12kg
gainage: sva

auto-massage: 10min

allez putain, semaine prochaine 4*20 aux dips

chauffe: 10min

sqt: 15*30kg/10*50kg/4*10*60kg
fessiers: 3*10
reverse crunch: 3*15

auto-massage: 10min

reprise du squat en douceur, cette fois ci, pas de souci au genou, mais j'ai preferé ne pas tenter le GHR

chauffe 10min

r1b: 15*16kg/15*22kg/4*10*31kg
tractions moy: 4*9
tractions hori: 20/15
hf: 20*12kg/4*15*16.5kg

aut-omassage: 10min

Une bonne séance, ça faisait un moment que c'était pas arrivé pour le dos.

chauffe: 10min

circuit:
35 sqt
35 montée de genoux
35 sqt
35 abdo
35 fentes alternées
35 sqt

2 tours

17min30

gainage: sva phase1

chauffe: 10min

Dips: 5/10/3*20/18
pompes: 2*9*2e
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10.5kg
curl m: 20*8kg/4*15*12.5kg

auto-massage: 10min

Un peu dégouté pour l'echec aux dips, mais bon, c'est tout proche. Grosse sensation sur le curl.

chauffe: 10min

sqt: 15*30kg/10*50kg/4*10*62kg
fessiers: 3*12
GHR: 3*6
reverse crunch: 3*20

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

r1b: 20*16kg/15*26kg/4*10*32kg
tractions: 2*10/2*6
pompes sérrées: 3-4 séries avec élastique

Finalement, encore une séance de merde, surtout à cause des tractions, je vais devoir changer quelque chose pour supprimer le souci

chauffe: 10min

dips: 4*17
pompes: 2*10*2e
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*11kg
curl m: 15*13kg/13*13kg/7*13kg/7*13kg

auto-massage:10 min

chauffe: 10min

sqt: 4*10*64kg
fessiers: 3*14
GHR: 3*8

auto-massage: 10min

séance courte, mais productive et en forme en plus. D'ailleurs j'ai congestionné des cuisses, ce qui ne m'arrive jamais ou presque sauf si je fais un circuit.

chauffe: 10min

r1b: 4*10*33kg
tractions: 4*7
hf: 3*15*17kg/12*17kg

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

circuit:
5 tractions
10 pompes
15 sqt pdc

10 tours, 10min13

auto-massage: 10min

Je change un peu ma répartition, on verra le bilan en fin de semaine

chauffe: 10min

dips: 4*18
co1b: 2 séries
r1b: 4*10*34kg
tractions larges hori: 3*6

auto-massage: 10min

C'est quoi ton soucis sur les tractions???

J'étais en train de regresser

chauffe: 10min

sqt: 4*10*66kg
fessiers: 3*16

chauffe: 10min

tractions: 4*8
en: 4*20*8kg
curl h: 4*15*9.5kg

Bonne sensation sur les tractions, j'ai pu garder une bonne execution, j'ai bien senti les GD. Cette nouvelle réparition semble fonctionner.

samedi du vélo

aujourd'hui:

chauffe: 10min

dips: 4*19
co1b: 2 séries
r1b: 4*10*35kg
tractions hori: 3*8

auto-massage: 10min

chauffe: 10min

tractions: 4*9
en: 4*20*8.5kg
curl h: 4*15*10kg

auto-massage: 10min

chauffe: 15min

superset

push press: 6*30kg
rowing barre: 12*30kg
10tours

OHS: 3*10*30kg (pour tester)

auto-massage: 10min

lundi:

chauffe: 5 min

pompes: 10*15
pompes (variantes): 5*10
r1b: 5*10*31.5kg

aujourd'hui:

vélo: 58km