Fl0 [20 ans, 1M81, 74kg] Musculation athlétique

Ah ouais ? Je savais pas ça

Puisque tu travailles le transverse, ça aide en effet à avoir une taille fine

je retiens toutes les paroles que Carrio dit

Surtout le gainage latéral quand même

En tout cas dans son livre sur la plyo, tu as plein d'exos de gainages (les 4 fantastiques avancées, les supers fantastiques & plein d'autres avec swissball/élastiques) ; tu as vraiment de quoi faire pour progresser niveau gainage

Et la balle de tennis sous le pied, tu sais à quoi ça sert ou pas ?

Décompresser toute la chaîne postérieure si je me souviens bien

Il relâche les tensions
Il détend les fascias
Il stimule la circulation du retour veineux
Il stimule tout le corps par action réflexe et permet d’obtenir un gain de souplesse de la chaîne musculaire située à l’arrière du corps.

en effet les gainage sur swissball que j'ai découvert dans un livre de gymnaste anglais sont vraiment excellent

Merci à vous deux

Avec plaisir

N'empêche, on voit quand même que c'est Qze le Carrio's fan number one du forum

Sinon, j'ai un petit soucis pour m'organiser entre SVA, CSD et Savoir s'étirer.

Je pensais faire ça :

Citation :

CSD le soir ou le matin.
SVA - M1 : Phase 1 / M2 : Phase 2/ M3 : Phase 3 + Gainage + Etirements

Donc je commence par SVA, ensuite je fais mon gainage, et ensuite les étirements de s'avoir s'étirer ? J'ai bon ?

OUI

Ben non

J'ai regardé sur le forum, il faut faire le gainage à la fin pour "gainer" le corps dans sa nouvelle position.

Kaz avec tous les livres que tu as... Franchement

Quand je les vu il m'a conseillé.
auto-massage, mobilisation articulaire
les fiches SVA suivit du gainage
après auto-massage, étirement actif

Il doit y avoir plusieurs manières de faire alors

Je prends en note merci

Et oui là muscu n'est pas figé

Toutafé

Mupa ca me touche

Qze a écrit:

Mupa je me touche

(je la fais avant les autres)

Demain densité croissante de 12 minutes

Aller motivé

Flo a écrit:

Demain densité croissante de 12 minutes

La même, mais le temps a l'air bien pourri

En bretagne il fait gros soleil

Soleil aussi chez moi avec un peu de nuages quand même.

Cet aprem : pédalo pour s'échauffer et densité croissante en arrivant

Fiche 18 et 20 - 12 minutes x 2


Séance densité croissante terminée, je suis nettement mieux qu'à ma première séance densité croissante (peut-être dû au fait que j'ai pris de la caféine avant). Meilleure endurance, plus de fluidité dans les mouvements.

J'adore l'exo 2 de la fiche 20, excellentes sensations aux lombaires + abdos.

Vraiment content de ma séance

Sinon j'ai modifié mon planning d'entraînement (voir p.1), j'ai ajouté une journée de repos complet le Samedi (je ferais juste des automassages), car je faisais tous les jours quelque chose, et du coup je risquais d'arriver HS à mon match du Dimanche.

Ca fait une grosse journée Vendredi (muscu + entraînement de foot le soir) mais avec le repos complet le lendemain ça devrait passer. Je me blinde en Vitamine C (1.5gr) + Omega 3 tous les jours, et je prendrais de la caféine avant le match, ça devrait le faire

Content pour toi si MA te plaît

J'étais également bien mieux qu'à ma première séance.
Le temps de s'habituer aux exos/amplitude/ris je pense.

Oui je pense aussi

Je pensais pas que le temps d'adaptation soit aussi rapide !