Fl0 [20 ans, 1M81, 74kg] Musculation athlétique

Là c'est fini, on dirait qu'il a neigé

Piscine et chaises longues chez soi

Hier petite séance à l'intérieur du coup (fonte) Ca donnait ça :

Pompes large + élastiques
Traction large complète
Traction supination serrée
Dips 2 bancs + élastiques ( )
Elevations latérales élastiques

C'est dingue, je voulais faire du DC & co, mais j'avais vraiment pas envie... Flemme de mettre les poids & tout

Flo a écrit:

Hier petite séance à l'intérieur du coup (fonte) Ca donnait ça :

Pompes large + élastiques
Traction large complète
Traction supination serrée
Dips 2 bancs + élastiques ( )
Elevations latérales élastiques

C'est dingue, je voulais faire du DC & co, mais j'avais vraiment pas envie... Flemme de mettre les poids & tout

Pareil pour la fonte, une fois goutter le pdc ont devient de gros flemmard pour mettre les poids et tout

Ahah, c'est marrant que vous dites ça, parfois je me dis " tiens, je ferais bien quelques séries de pompes à la place du floor press ", et finalement j'ai la flemme de me mettre en position.

@Qze : oui c'est incroyable ça ! J'ai même pas eu le temps de mettre le disque de 10kg sur la barre pour le DC que j'en avais déjà marre, j'ai tout laissé par terre et j'ai fait des pompes avec élastiques

@Dhaze : pourtant ça prends bien moins de temps

Demain 1 fiche densité croissante + 1 fiches balistique

alors ?

alors heureux?

Très heureux

C'était une séance de semi-récup, donc moyen, j'aime pas ne pas forcer

Sinon hier c'était 3 fiches balistiques (8x5) mais sans les jambes, complètement carbo

Du coup mon programme c'est ça maintenant :

Lundi : 3 fiches balistiques

Mercredi : 1 fiche pletnev + une fiche densité croissante

Vendredi : Fullbody fonte

quels sont les exos de ton fb fonte?

En fait, quand je dis "fonte", c'est plus dans le principe, car c'est que des exos PDC en fait : j'ai attrapé la "flèmme-de-mettre-les-poids" depuis que je fais MA

Pompes large + élastiques
Traction large complète
Traction supination serrée
Dips 2 bancs + élastiques
Elevations latérales élastiques

A la base c'était :

DC
Traction
Curl incliné
Barre front
Elévation latérale

le tempo contrast est mieux pour le corps que le plenetv

Ah oui exact, faut que je change ! Mais ça ressemble pas mal quand même je trouve !

moins traumatisant pour les tendons articulations

Flo a un peu changer de training.

il fait 2 séances fontes + 1 séance balistique

C'est exact

Je referais du Carrio complet en hors saison, là c'était trop avec le foot à côté, et je peux m'entraîner que certains jours dans la semaine, donc obligé de m'entraîner avant mon entraînement de foot

Mais j'ai gardé une séance Carrio quand même (3 fiches balistiques) car j'aime trop ça pour m'en passer complètement

Citation :

Lundi


Pompes élastique : 4 x max
Traction pro : 4 x 8-12
Traction supination : 4 x 8-12
Dips 2 bancs élastique : 4 x max
Elevations latérale élastique : 4 x 15-20

Mercredi


- 3 Fiches balistiques

Vendredi

Dips : 4 x max
Rowing haltère : 4 x 8-12
Curl incliné : 4 x 8-12
Barre front : 4 x max
Elevations latérale élastique : 4 x 15-20

Voilà ça donne ça.

Bon, vu le temps actuel et le temps à venir en haute-savoie, je suis repassé à la fonte (mais je continue toujours "Un corps sans douleur" )

Citation :

Lundi - Pec / Epaules / Biceps

DCH 3
EC 3
PO 3

EL 3

CI 3
Stretch Curl 3



Mercredi - Dos / Triceps

Traction 3
Tiarge horizontal 3
Shrug 3

Barre front 3
Tate press 3



Vendredi - Half body

DDH 3
Traction 3
Dips 2 bancs 3
Curl pupitre 3
EL 3

Pas de jambes, j'ai déjà du mal à récupérer avec mes deux entraînements de foot + le match le dimanche, donc je les ferais mais en hors saison uniquement

Citation :

Pas de jambes, j'ai déjà du mal à récupérer avec mes deux entraînements de foot + le match le dimanche, donc je les ferais mais en hors saison uniquement

Excuse bidon

Le foot ferait intervenir les biceps et les pecs, tu les bosserais quand même avoue

Tu sais, depuis que j'ai repris l'entraînement, j'ai eu dans l'ordre :

Douleur aux genou
Douleur aux tibias
Douleur aux adducteurs

Donc si je bosse les jambes en plus, j'ose même pas imaginer les dégâts

Et puis je vois pas l'intérêt de bosser les jambes si ça me nique la récup pour jouer le dimanche et pour mes entraînements ; le foot passe avant tout.

C'était juste pour garantir la pérennité de mon rang