Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

Salut,

aller avant de me retrouver avec un carnet qui va couper à n'importe quel moment et interrompre la grande logique de progression que je suis je vais créer un nouveau carnet, car oui je m'entraine , histoire de partir tout de suite sur une base qui je l'espère va durée.

Comme le précise mon titre et comme vont le découvrir ceux qui ne me connaissent pas encore, mon style d'entrainement est plutôt Chaotique .

Objectifs: dégraisser et tenter de conserver le peu de masse musculaire que j'ai put accumuler depuis des années sans jamais faire de prise de masse volontaire.

Pour cela et parce que j'en ai un peu marre de me prendre la tête je choisis d'adopter un style d'entrainement mixant du cardio cours mais assez intense avec de la muscu en mode 5-6 reps mais avec rest-pause et décharge progressive des poids histoire d'augmenter le volume de travail tout en restant sur des "séries" courte que j'affectionne.

Alors pour l'historique, les perf voir des photos ou des vidéos voici mes anciens carnets

n°1: Carnet 1

n°2: Carnet 2

j'espère que les liens fonctionnent

Bilan physique:

ce matin: 96.7kg

le jour de la prise de mensuration, lundi 07 Mars 2011: 96.9kg

Tour d'épaule: 127cm
Tour de poitrine: 109cm
Tour de taille: 102cm
Tour de hanche: 104.5cm

Bras:
Avt-bras d/g: 31/30 cm
biceps contracté d/g: 39/38 cm

Jambes:
Mollets d/g: 39.5/39.5 cm
Cuisses d/g: 61/61 cm

Pour info en Novembre quand j'ai démarré ma quête de perte de gras j'étais à 105.6kg, avec un tour de taille de 112cm

Voilà, pour ce qui est des derniers entrainements, je ferai une édition du message, mais en attendant la nouvelle séance approche

Bienvenue sur le forum

Bienvenue Jimy ça fait plaisir un p'tit nouveau, si t'as des conseils à demander va sur mon carnet

[Benjamin]

Salut Jim, tu as pensé au crossfit ? Je trouve que ça correspond bien à tes objectifs.

[/Benjamin]

Bonjour Tonton Jim

Augmente les poids

Bon courage alors pour cette reprise!

Bonjour Jim, Ton corps change ... ce n'est pas sale.
Heureusement que tu ne change pas de carnet à chaque fois que tu changes de méthodes ... tu en serais à ton 285ème

le chaos...j'adore

bientôt tout sec le Jim
ça la fout mal pour un hobbit

courage nous sommes les élus,nous sommes des titans

Bon courage pour tes entrainements jimychou

Courage pour tes entraînements, continue comme ça ça progresse bien les poids (dans tous les sens du terme ^^)

Citation :

la grande logique de progression que je suis

la grande logique de progression que tu es ?

Citation :

sur une base qui je l'espère va durée.

Oui, et moi je suis pas un clown !

On peut rêver...

Merci à tous pour cet accueil ça fait plaisir

Non ancetre je ne fais pas de carnet par séance, même si à une époque .007 avait demander à augmenter le nombre de nouveau poste ce qui aurait été d'une facilité déconcertante en faisant cela

Là c'est à la fois la fin de mon précédent carnet et aussi le fait que je suis plutôt bien motiver pour perdre un max de gras et retrouver une forme et une ligne plus gracieuse et moins graisseuse Car oui je vois des changements, ou plutôt je devine sous le gras des choses qui se modifient, voir même au touché Le pire c'est que je commence à voir apparaitre comme des séparations sur la partie haute de mes abdo bon c'est pas encore gagné mais bon je me plais à y croire

@ Atti, tout sec, c'est pas encore gagné je pense qu'il y a encore une 20n de kilo à virer avant d'avoir un Jim a peut près sec, sauf si le faible volume que j'ai me fait déprimer et me conduit à stopper. Mais bon mon objectif est de devenir musclé et pour ça 1 seul choix: une prise de masse, donc je dois perdre assez de gras pour que j'obtienne une définition musculaire suffisante pour ensuite chercher à mettre du muscle et donc devenir énorme

Le plus drôle c'est que l'autre jour dans la glace je trouvais mes bras plus gros qu'avant tout en ayant 3cm de tour de bras en moins mais bon je commence à voir poindre un pic niveau biceps

@ Oli, tu sais que je suis l'incarnation même de la planification, de la régularité et de la progression, ne soit pas jaloux hein quoi on me souffle dans l'oreillette qu'un certain Fanfan se plaint de plagia, mince va falloir que je lui pète les jambes et le réduise au silence

Pour ce qui est de la durée vu que je n'ai pas vraiment de programme mais que c'est plus une sorte de format d'entrainement je pense que je peut peut-être le faire durer mais il faudra voir

Aller moins de blabla et plus de sueur avec la séance d'hier, lundi 14 Mars 2011:


Chauffe: Corde à sauté + jumping Jack + frappe sur sac + étirement (surtout épaule) + coiffe des rotateurs + Tractions sur chariot + dips sur chariot sur environ 15min

Séquence cardio: 2 tours de (1min corde + 20 Jumping Jack + 1min de frappe + 20 jumping jack)


Pompes (1): pdc+40kg sur les épaules: 6+3+1+1 (les + sont des rest-pause complètement relâché de 10 à 20 sec max).


Squat (de merde) full amplitude en déséquilibre: pdc+80kg (40 dans le dos, 20sur la poitrine et 2 haltères de 10kg): 10reps au total en 2 séries , arrêt pour cause d'instabilité et de douleur due aux sangles sur les épaules, à trouver comment changer cela.

Pompes (2): Pdc+40kg: 3+2 puis le temps de décharger pdc: 12+8+6+4+3+3+2+1

Cardio 2: 1 tour de (1min corde + 15 Jumping Jack + 1min de frappe + 15 jumping jack)

Tractions sur chariot, Cran 6 soit le max: pro large: 8+4+2+2+1 puis supi largeur d'épaule: 4+3+2+2+1 puis supi très serré: 2+2+2+1

DM / Push Press (à toutes les reps mais vraiment très léger) à 50kg: 6+4+4+4+3+2+1

Et c'est tout, comme j'ai commencé un peu tard je n'ai pas eu le temps de faire du SDT roumain et du rowing barre ce sera peut-être pour aujourd'hui. Au final, je suis dés la seconde série de pompes en mode trempette avec une bonne suée et un début de point de coté, d'ailleurs entre les exo de prends le temps de préparer le matos donc dans les 1min de repos on va dire. Au final j'aime bien ce style mois qui ne suis pas fan des séries longues avec ces "formats" de fait du long mais en faisant du cours donc ça me va

Je vais tenter de faire 3 séances par semaine de ce type alternant avec des portions un peu plus cardio. Coté progression je ne suis pas certain de ce que je vais faire, soit essayer de battre mon max reps sur les séries toutes les séances, soit faire n'importe quoi mais comme je vais pratiquement à l'échec sur la série 1 je pense la mettre en référence et quand je serai à 8-10 reps sur celle là j'augmenterai les charges. A coté de cela je surveille mon poids de façon à avoir au moins un total pdc+charge stable voir qui augmente tout en perdant du poids.

Aller à plus

le max que j'aie chargé sur ma sangle en x pour les fentes (je suis sûr que certains vont fantasmer sur ce x et ces fentes), c'était 50kg.
Et ca sciait bien les épaules.
J'essayais de rembourer avec des serviettes hygié... (pardon, vous m'avez troublé) éponge mais c'était trop difficile à mettre en place.
J'ai pas trouvé de solution.
Je me suis toujours dis qu'il faudrait un truc genre armure de foot américain pour répartir le poids et éviter l'enfoncement de la sangle dans la chair.

Oliviermtd a écrit:

(je suis sûr que certains vont fantasmer sur ce x et ces fentes)

le vieux lubrique en soutane... évidemment...

Oliviermtd a écrit:

le vieux lubrique en soutane... évidemment...

Dit aussi le "père fourasse".

Pour le rem-bourrage ( ) j'avais pensé utiliser les gaines d'isolations que j'avais acheter pour me faire mes "fat grip" il faut que je vois si cela réduit suffisamment l'enfoncement des sangles pour ce qui est des serviettes éponges je vais aussi tenter vu que je mets en place la partie 40kg "sac à dos" au sol ce sera peut-être faisable sinon des gants de toilettes pourrait fonctionner surtout que j'envisage de bourriner à 90 ou 100kg au totale

a mon avis, outre l'enfonçage ( ) dans la chair, tu vas aussi mettre beaucoup trop de tension sur les traps sups et leurs attaches sur les cervicales !
De telles charges devraient être réparties plus équitablement sur le haut du dos comme au bask squat.
A mon humble avis...





Le père Fouras... celui qui fourre...
Il était meunier non ? Parce qu'il "fourrait au moulin"

Oliviermtd a écrit:

Le père Fouras... celui qui fourre...
Il était meunier non ? Parce qu'il "fourrait au moulin"

Là je dis "bravo l'artiste"!


Jim> En fait t'utilise des poids que tu accroche à des sangles autour de tes épaules, c'est çà?

oui, parce qu'autour de la bite, ça faisait trop mal...



elle est vraiment nulle celle-là...

Oliviermtd a écrit:

elle est vraiment nulle celle-là...

:ninja: Si il y avait que celle là. :ninja:

Oliviermtd a écrit:

oui, parce qu'autour de la bite, ça faisait trop mal...



elle est vraiment nulle celle-là...

Oh mon dieu je pensais que cette vidéo était privée

En fait je passe une sangle circulaire de 2m environ autour du disque comme avec un nœud coulant, ce qui tient un des disques de 20kg, et fait 2 boucle qui vont être les "bretelles" puis je passe dessus à travers le trou centrale le second disque. Je me mets le tout sur le dos comme un sac, puis j'attache une autre sangle devant que je passe dans les disques de 10kg.

Ça tire sur les épaules, mais j'ai pas vraiment de sensation de tirage sur les trapèzes vu que ça passe vraiment comme un sac à dos. Mais bon je dois tout de même réfléchir à une autre façon de sangler pour pouvoir mettre plus de poids et surtout avoir un peu moins mal

A part cela hier, j'ai fait une petite séance cardio, dans les une heure environ, même si quand je regarde ce que j'ai fait je trouve que c'est ridicule en terme de durée voir même d'intensité

Séance du Mardi 15 Mars 2011:

Chauffe: Corde à sauté, jumping jack, frappes, étirements d'épaules et remontage de pantalon et de slip due à une perte de poids

Corde à sauté superset avec Jumping Jack: 5 tours de 1min de corde + 20 reps

Frappe sur sac superset avec Burpee (sans pompe): 5 tours de 1min de frappe + 10 reps

Frappe: 5min non stop

Corde à sauté superset Jumping Jack: 2 tours de 1min + 20reps (arrêt car mal au pied, début de cloque )

Tentative de Abs wheel : 3*10 reps avec dévers au sol dans le sens opposé à la contraction je suis pas certain d'avoir correctement travaillé mais mes abdo sup ont de courbatures ce matin donc c'est peut-être pas si mal

Flexions latérale à 42kg: 2*8 reps de chaque coté.

Voilà se sera tout une bonne suée je crois, les burpee sont horrible mais étonnamment les 2 dernières séries m'ont parus plus facile, va comprendre

Aujourd'hui séance Muscu, en espérant que je puisse faire tout ce que j'ai prévus donc en ne commençant pas trop tard

A plus tout le monde

Salut,

aller poursuivons la promenade vers un corps moins gras et toujours peu musclé avec une autre séance muscu.

Séance du Mercredi 16 Mars 2011:

Chauffe: Corde à sauter, étirements, jumping jacks, frappe sur sac, travail des rotateurs.

Cardio 1: 2 tours de 1min corde + 20 Jumping jack + 1min frappe + 20 jumping jack

Pompes: pdc+40kg: 4+2+2+2+1

Squat sur boite (équivalent à de la parallèle): pdc+80kg, attente 1sec sur boite: 10+2 puis décharge de 20kg et 4reps

Pompes 2: pdc+40kg: 2+2+1] décharge de 40kg (donc pdc seul): [b] 15+8+6+4+4+3+2+2+1

Cardio 2: 1 tour du complexe cardio 1

Tractions sur chariot, 6 crans (max): pdc+10kg: Pro large 6+4+2+1 puis Supi largeur d'épaule 3+3+2+1 puis Supi serré 3+3+2+1 Décharge puis Pro large 3+2 puis supi largeur d'épaule 3+2+1 puis Supi serré 3+2+2+1

DM-Push Press léger: 50kg: 6+6+4+4+4+3+3+2+1

Et puis c'est tout Séance à la fois bonne et décevante, en fait je me suis pas assez échauffer les pecs, bilan moins à l'aise sur les pompes lestées avec en plus contrairement à lundi pas de sangle de poignets ce qui doit aussi un peu jouer sur la perte de 2 reps à la série 1. Pour le reste je crois que tout est en augmentation, il faudra que je compte le totale de reps par condition. Pour les tractions comme j'en passais 8 j'ai mis du lest pour le fun et donc ensuite j'ai rajouté une rapide série de sans leste.

J'avais encore des courbatures de lundi maintenant j'en ai encore plus aujourd'hui normalement séance cardio et abdo certainement la même que celle de mardi avec les abs wheel qui m'ont bien fait ressentir mes abdo au final que ce soit sup ou inf.

A plus les potos

vive les courbatures !

...quand c'est toi qui les as

Oliviermtd a écrit:

vive les courbatures !

...quand c'est toi qui les as

En fait on fait vases communicants avec Atti:

j'ai des courbatures de folies, pas lui
Il mange beaucoup, moi je fais du gras
je fais régime, on voit ses abdo



en même je n'ai pas de courbatures partout, vu que je ne sens pratiquement jamais le travail des quad sur du squat sauf si je fait vraiment des séries très longue et d'amplitude haute