Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

le pouce bloque c est le pouce fermé sur la barre mais recouvert par l index (ou) et le majeur douloureux au début.

Salut tout le monde,

je suis de retour, non je n’étais pas mort et non je suis toujours dans mon programme

c'est juste que j'avais ma première partie d'examen la semaine dernière avec en plus la journée forum pour trouver un stage ce qui prenait pas mal de temps

Donc aujourd'hui, on se fait la semaine de réalisation en Juggernaut DC / DM et la semaine 4 du 5/3/1 en SDT

DC, vague 8, phase de réalisation, objectif dernière série 8 reps ou plus, ris 2min:

5x45kg / 3x54kg / 2x62kg / 1x67kg / 13x71kg

SDT, semaine 3 mode 5/3/1, objectif dernière série 1 reps, ris 2min:

5x103kg / 3x116kg / 2x130kg

DM, vague 8, phase de réalisation, objectif dernière série 8 reps, ris 2min:

5x33kg / 3x39kg / 2x46kg / 1x49kg / 10x52kg

Voila c'est tout pour aujourd'hui, comme a chaque fois le SDT est un calvaire pour ma poigne et encore dans 15 jours ce sera tout simplement horrible puisque je refais le même programme mais a 4kg de plus puisque j'ai fait plus de 1 reps a 95% de mon Max training. Pour le reste et bien le DC avance sans trop de difficulté mais le DM commence a être un peu dure

Aller a la prochaine, ou plutôt a demain pour la suite

Jim6080 a écrit:

Salut tout le monde,

je suis de retour, non je n’étais pas mort et non je suis toujours dans mon programme

c'est juste que j'avais ma première partie d'examen la semaine dernière avec en plus la journée forum pour trouver un stage ce qui prenait pas mal de temps

L'entraînement est bien plus important !

Jim6080 a écrit:

DC, vague 8, phase de réalisation, objectif dernière série 8 reps ou plus, ris 2min:

5x45kg / 3x54kg / 2x62kg / 1x67kg / 13x71kg

SDT, semaine 3 mode 5/3/1, objectif dernière série 1 reps, ris 2min:

5x103kg / 3x116kg / 2x130kg

DM, vague 8, phase de réalisation, objectif dernière série 8 reps, ris 2min:

5x33kg / 3x39kg / 2x46kg / 1x49kg / 10x52kg

Voila c'est tout pour aujourd'hui,

Je note deux choses :

1 - La dénomination de tes exercices, en dépit de tes efforts abbréviatifs (je sais...) est encore plus lourde que la mienne !

2 - Avec ce programme, tu es certain de progresser en force mais en matière de condition physique, je ne confierais pas mes enfants à ton Juggernaut !

Parfois, il faut choisir entre force et condition physique. Ou séparer les deux en distinguant les séances.

[quote="Bibi33"]

Jim6080 a écrit:

je ne confierais pas mes enfants à ton Juggernaut !

Mmmmmmm enfant Mmmmmmm

j'avoue cote condition physique c'est looin d'etre le top mais comme le dit Patrick, j'essaie de compenser avec des séance plutôt orienter conditionnement pendant la semaine, avec de la frappe sur sac, de la corde a sauter, des "circuits" au poids de corps.

En fait je pratique de la force surtout car cela m'amuse plus qu'un entrainement de bodybuilder mais bon on verra ce que je pourrai faire dans quelques mois

Il est des nôooootres !

Benjamin a écrit:

Il est des nôooootres !

les petits "jeux" de ce genre c'est pas mal, on en parlait avec Oli et Fast en se disant que ça pourrait être fun de lancer des thèmes pour les avatars que ce soit avec images ou des photos de soi avec des thèmes imposes

oui, mais c'est rare de trouver des avatars de faible

Oh dans Dragon Ball, tu trouveras ne t'en fais pas

Il reste quand même Mr. Satan.

C'est Hercule ça non ? Si oui c'est Oli

Oui c'est Hercule, et effectivement il irait bien à Oli, bien vu.

Déjà été mis dans le topic où on parlait des avatars, pas moi qui avais trouvé ^^

Le ras de marre dragon ball donne comme un coups de frais

j'ai fait une petite séance cette après-midi, au programme un combine frappe et corde a sauter pour 1+1 min le tout 5 fois, un peu de combinaison de burpee avec pompes et de traction pro large pieds au sol, quelques tractions supi largeur d’épaules et des abdo, soit une 40n de minutes.

Je sens que mon manque de pratique en conditionnement se refait sentir, donc il va falloir s'y remettre même si il faut lâcher la fonte un peu, sauf pour le week end et mes séances forces

au final, objectif retour de la perte de poids en combinant conditionnement et diète

on va tous finir tout maigre et tout faible

J'ai de l'avance sur vous

c'est sur

Et moi je suis le champion pour le fait d'être tout maigre et tout faible, avec mes poids de croquette et mes 56kg

oui mais toi tu es "sec"
Moupette avec ses 68 kg est loin d'être "sec"....

Je suis à 71 maintenant

Ben j'ai attrapé un tout mini peu de ventre, on voit un tout mini peu moins mes abdos, mais ça change pas beaucoup

71kg

une vrai masse maintenant

Quand je serai à 75, Coleman pourra aller se cacher

Qu'est-ce qu'il ne faut pas entendre

Se cacher pour rire.

En voilà un qui a tout compris