Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

Citation :

Si tu étais un plat ?

Les pointes d’asperges vertes !

WTF?

Citation :

Le seul truc que je regrette c'est que je suis obligé par apport a mes horaires d'y aller le matin a 9h30/10h quand il y a personne en libre accés

Mais le coach est quand même à côté?

Teba a écrit:

Citation :

Si tu étais un plat ?

Les pointes d’asperges vertes !

WTF?

J'avais dis: thon aux olive avec pointe d'asperge verte

il a pas tout mis




Sinon oui, le coach est quand meme a coté pour corriger si il y a des erreurs sur des passages de forces,etc... (la technique avant tout).
Puis il me conseil si certains exo, le poids, etc... (si il m'avait pas pousser a faire des box jumps a 65cm, j'en serais encore aux 50cm )



Puis visiblement, ils (l'équipe de CF Montpellier) doivent considérer que j'ai un niveau correct vu que j'ai été passé récemment en "client confirmé" ce qui donne droit aux accès libre (avant il n'y avait pas ce genre de restriction).



En tout cas ils sont toujours là pour dire si il y a un truc qui va / ne va pas, et sont toujours a l'écoute si t'as des questions a posé,etc...

salut,


Aujourd'hui, séance n'importe quoi histoire de dire que j'ai bosser


échauffement:

4 tour
5 pompes
10 air squat


Force: DC

échauffement:
10X8Kg
10X18Kg
10X28Kg
10X38Kg


8X40Kg
8X44Kg
8X48Kg
8X52Kg PR
8X50Kg


Puis comme WOD, je voulais faire celui d'hier (de ma salle), qui étais: 59X clean and jerk

Mais vu que je maitrise pas le mouvement et que sur le carrelage c'est casse gueule, ce seras:


59X sumo DLHP 34Kg

temps: 5min 59

5/6min de repos puis:


15-10-5
thruster 26Kg
abdos sur planche

temps: 4min 01



et enfin 5X10 pompes
1min de repos entre chaque série



Voila une séance un peu défouloir, ça m'as bien fatigué, et je vais faire plaisir a oli en montant les stats du tableau

merci

Citation :

j'ai été passé récemment en "client confirmé"

ils ont la mémoire courte ou un très bon assureur

C'est sur que j'aurais moins de chance de me blesser si je faisais des max au squat a 50Kg

tu vois que mon entrainement est super bien pensé, fonctionnel, tout ça

Ta logique est implacable

Je vais meme commencer des deadlift en max a 40Kg et arreterais l'exercice quand je sens que je commence a faire des efforts


PS: j'ai pas précisé mais le "niveau correct" dont je parlais, c'etait du point de vue technique

Du moment que tu t'approches pas élastiques, ça devrait aller

Je ne fais que des tractions avec elastiques mosieurs, j'aime le gout du risque mossieur

bon sinon hier un resto avec un pote, et vu qu'il est venu chez moi en vélo, on y va en vélo! par 5° de nuit, c'était sympa

4.04km aller-retour


Sinon je pense faire une pause prolongé jusqu'a noel, peut etre quelques exercices a la maison, mais je retournerais pas a la salle a cause de mon ongle incarné, j'ai vu la pédicure ce matin, rien de grave, juste un peu de repos qui est préférable pour eviter d'infecter la zone

Citation :

bon sinon hier un Quick avec un pote

Mon dernier fast-food remonte a l'an dernier

Salut a tous,

tout d'abord bonne année!
Meilleurs vœux et plein de bonheur en cette année 2012



Pour aujourd'hui: reprise

échauffement:

5min rameur (1.12km)

4min AMRAP:
6 sit ups
6 back extension
6 push wall ball
6 jumping pull ups

nombre de tour: 4


Puis le WOD:
21-15-9-3
Hang power snatch 15Kg
OHS 15Kg
L sit ups
back extension


les L-sit ups, au début je les faisais en me suspendant a la barre de traction, ensuite appuyer sur 2 plyobox de 50cm
Le coach m'as dis en fin de séance de mettre beaucoup plus lourd la prochaine fois et il a raison, ça m'auras fait bosser le minimum nécessaire là...



Sinon en arrivant a la salle, on as un tableau depuis quelques mois avec des record de membres sur des WOD ou des exercices, et là je vois: 100 squat; 1min 48

mon meilleur temps été de 1min 42


En fin de séance, je décide de le tenter, avec un coach qui compte a coté, résultat

100 squat; 1min...........49


Je me suis donné jusqu’à la fin du mois pour exploser le temps, et je me met au défis de faire 1min 40


Ensuite, 5min de rameur tranquillement (0.84km)

Salut,


aujourd'hui, je rattrape mes séances de la semaine, j'ai eu quelques contre temps qui m'ont empecher d'aller a la salle

alors aujourd'hui c'est crossfit en extérieur avec la salle!


d'abord échauffement (juste déverrouillage articulaire pour moi).

Puis premier WOD:

5min max SDT (échauffement: 10X20Kg ; 10X40Kg ; 10X 40Kg ; 10X60Kg )

50 SDT 60Kg en 5min 22 (celui qui regardais le chrono a zappé de vérifier)



Puis environs 5/10min de repos, on enchaine le prochain WOD:

400m
30 box jumps 51cm
30 slam ball 10Kg

temps: 6min 03



Cette fois un peu plus de temps de récup, et dernier WOD:

400m
20 box jumps 51cm
20 sled 20Kg

temps: 4 ou 5min, pas de chrono précis pour celui là



Une tres bonne journée! ca a permis de changer de la routine de la salle, et malgres le temps, on as pas eu froid!

50 sdt 60kg

slam ball


La chance d'avoir un sled

chance?
J'ai bien faillit vomir après les 15 premier mètres, les 5 derniers étaient horrible.


Slam ball c'est ça:
https://www.youtube.com/watch?v=Mq7SsYJAj6k

Apres les 400m et les box jumps, je fléchissais même pas les jambes

Benji a écrit:

50 SDT 60Kg en 5min 22 (celui qui regardais le chrono a zappé de vérifier)

Et tu arrives à garder une bonne exécution ? Car d'après ce que j'ai vu sur les vidéos quand il y a beaucoup de réps ça finit en dos rond.

Pas mal les slam ball, connaissait pas

Citation :

Et tu arrives à garder une bonne exécution ? Car d'après ce que j'ai vu sur les vidéos quand il y a beaucoup de réps ça finit en dos rond.

EN SDT jambes tendues oui, mais en dos rond c'est déjà plus rare.

Kara a écrit:

Benji a écrit:

50 SDT 60Kg en 5min 22 (celui qui regardais le chrono a zappé de vérifier)

Et tu arrives à garder une bonne exécution ? Car d'après ce que j'ai vu sur les vidéos quand il y a beaucoup de réps ça finit en dos rond.

Garder une bonne exécution, arrivé a plus de 30reps, non c'est sur, c'est pour ca que j'y allais 3 par trois, ou 2 par deux, en prenant toujours bien le temps de me repositionner

j'ai sentis plusieurs fois que je faisais dos ronds, et c’était pas agréable, néanmoins, aujourd'hui j'ai moins de douleur que ce que je pensais avoir sur les lombaires

Ok c'est une des choses je trouve qui n'a pas forcément été bien pensée en crossfit, il y a des exos qui se prêtent à faire des dizaines de réps sans souci (tout ce qui est au pdc je pense), mais ne pas garder une bonne forme d'exécution sur un soulevé de terre ou un squat avec charge je trouve ça tendu.

J'intervient tout de suite car je n'aime pas trop la tournure que ça prend, effectivement il y a un risque de dos rond, sauf que Benji sait très bien que s'il avait fait un dos rond je l'aurais arrêté de suite ! Comme je l'ai déjà fait ! Donc pas d'arrêt = pas de dos rond

Cependant il a bien réagit en prenant le temps de se remettre en place, c'est ce qu'on demande, le chrono c'est bien mais pas l'hosto et la prochaine fois s'il estime qu'il a fait un dos rond et que mon attention et sur quelqu'un d'autre il me demandera de valider sa rep, pas vrai? ^^

Pour ce samedi l'idée était de faire une démo en nature avec des WOD pas très dur à la bonne franquette

@kara on est d'accord avec toi! C'est pourquoi travailler dans une box est important, quand tu vois que même nous les coachs on demande à être surveillé et arrêter quand ça devient limite (même s'il y a un chrono) c'est que tout le monde en à besoin, même les crossfiters qui pratiquent chez eux

Amen

Très bien dans ce cas Je dis ça parce que j'ai vu des pratiquants de crossfit faire le dos rond devant leur coach qui ne les arrêtait pas, donc j'en ai déduit qu'on ne pouvait pas garder une bonne exécution avec des mouvements comme ça sur une série longue.

Si ca peut te rassurer Kara, ils font tellement attention que tu exécute bien le mouvement avant de mettre plus que tu te sent parfois materné

Ce qui n'est pas plus mal



Sinon pour hier, pas de séance, mauvaise douleur depuis dimanche matin qui est partie soudainement en fin d'aprem (douleur du milieu du mollet jusqu'en haut de la cuisse, sais pas ce que c'est)

Aujourd'hui:

echauffement:
3 tour
10 pompes
20 squat


WOD (pour tester ma KB ):
21-15-9
KB swing 20Kg
sumo DLHP 20Kg

temps: 7min 09

Le temps, m'en tape, je faisais ca pour voir si je tenais bien le coup sur les KB swing a 20Kg, et visiblement, c'est mieux que ce que je pensais!
j'ai pu enchainer directement les 15 premiers swing avant de faire une pause et d'enchainer les 6 derniers


puis: 5X20 abdos avec la planche
1min de repos entre chaque série

petite séance, plus "découverte" qu'autre chose, j'ai des coups de fatigues en ce moment

Salut a tous,

Aujourd'hui, je me refais le 5K rameur!

échauffement:

4/5min corde


5min AMRAP (normalement c'etait 4min, j'ai mal vu)
10 squat
5 double under (scale down: 10 single under)
10 KB swing 16Kg
5dips plyobox
10 ring row

3tours + 5 squat


les KB swing a 16Kg


Puis donc 5Km rameur: 22min 54

précédent temps: 23min 25






édit: et j'oubliais, demain pas de séance, samedi séance en extérieur normalement de 14h a 16h

Bravo pour la progression C'est quoi ton rameur ?