Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

salut,


aujourd'hui, courbature de partout, surtout au dos a cause d'hier, mais on se laisse pas démonter


échauffement:
500m row
3 tours:
10 sit ups
10 squat
10 back extension


D'abord, des dips au début, sur barre et sur anneaux

j'en ai fais un total de 20, pour 5 à 10 dips sur anneaux, à la fin je les passais un par un sur les barres, ça commence à rentrer!


Puis le WOD:
AMRAP 15min

200m CAP avec sandbag (4X 50m en pente, donc aller/retour)
5 OHS sandbag (environs 20Kg)
10 ball slam
5 monté de corde (en gros, allongé dos au sol, je me hisse jusqu'a une barre de traction à la force des bras, en ne décollant pas les pieds)

4 tour tout rond!


bon WOD, j'ai sprinté apres 200 dernier mètre pour le reste pour finir le tour

bref content de moi

Citation :

mais on se laisse pas démonter

Même par mupa ?

bon aujourd'hui, je voulais faire le WOD des open mais bon, arrivé à 45Kg au push press, j'arrivais a peine à lever la barre à la 5em rep donc bon, j'ai laissé tombé


échauffement:
500m row
3 tours:
10 sit ups
10 squat
10 back extension

Ce seras un WOD "double moi ça!"

CAP 100m + 10 DU + 10 sit ups (pied bloqué par un sandbag)
CAP 200m + 20 DU + 20 sit ups
CAP 400m + 40 DU + 40 sit ups
CAP 800m + 80 DU + 80 sit ups

temps: 31min 12


les DU sont horrible, mais j'ai réussis à en enchainer 8 d'un coup! (et deux fois en plus )

CAP, ça allait, et sit ups, no break sur les 4 série (juste le temps de remettre le sandbag correctement 2/3 fois)

Super la séance, t'en as bouffé des DU

j'ai bien aimé aussi, y avais une partie de ce que je voulais bosser: CAP, DU et abdos

manquais juste des tractions, voir des box jumps en série longue, et je me gavais

Séance haltéro aujourdh'ui

OHS:

10X PVC

10X15Kg
10X20Kg


puis Clean:
10X20
10X30
10X35
6X40
4X45
3X50
3X55
2X60
2X65 PR
0X70

3 tentatives à 70Kg pour la passer au moins une fois, j'arrivais pas

Ensuite Hang Clean:
10X40

pas monté ni descendu en poids, je faisais mes reps petit à petit, en essayant de les passer 2 par 2


Clean High pull:
3X55
3X60
3X65
3X70 PR

Et le 3em WOD des opens, grosse performance:

15 box jumps



that's all folks!

Les clean c'est en squat? Si oui-->

Citation :

Et le 3em WOD des opens, grosse performance:

15 box jumps

Même pas un petit jerk?

Citation :

Clean High pull

Du Hang Clean ?

Là je suis largué pour le coup

ah y'a pas que moi donc !

Du clean avec départ juste au dessus des genoux, ralala, vous êtes trop des has been

Benjamin qui explique des termes d'anglais, on aura tout vu

putain c'est quoi ce carnet de lopette, pour se faire éjecter par un élastique il y a du monde mais pour des push press un peu lourd, il y a personne,



grosse loque humaine, tu es battu par un obèse sénile , j'ose croire que tu as honte de toi






























(c'est dhaze il a dit qu'on faisait que du suçage en partie crossfit)

Je me disais justement que sa remarque faisait de l'effet

Bientôt tout le monde aura droit au rang "mr connard"

Mat a écrit:

(c'est dhaze il a dit qu'on faisait que du suçage en partie crossfit)

J'avoue que ça me gonfle.

Teba a écrit:

Les clean c'est en squat? Si oui-->

Benji a écrit:

déjà faire les push press à 52.5Kg

Le clean se ferait avec 100-110kg, je comprendrais, pareil si les push press se faisaient avec 80kg, ce serait mérité. Mais là, " " pour deux clean avec 65kg et " " pour des push press à 52kg, c'est juste ridicule.

Je sais bien que c'est un forum de débutants éternels, c'est sympa de s'encourager, mais faut pas abuser non plus.

Par contre je me fais moi-même chier avec ma signature. C'était pas prévu.

c'est vrai qu'elle est horrible t'as signature

après il faut voir d'ou les encouragements proviennent, c'est sur que si un mec avec un squat à 200 commence à se prosterner des qu'un mec passe 140 là c'est plus dramatique, le reste ce n'est que de l'entraide entre faible,

et dieux c'est sait qu'avec téba et benji on est servis en faibles

Teba: non pas en squat, je fléchissais juste les jambes arriver vers 55/60 pour mieux amortir


Benjamin: non non, du tirage pour le clean en fait, pas le mouvement terminé, juste la partie "tirage" de vue


Dhaze: je comprend tout à fait ton point de vue, mais comme tu l'as dis, c'est un forum de débutant éternel, et personnellement je cherche pas forcément à atteindre un but fixe de tant de Kg, mais de me pousser au max à chaque fois
Les séances forces sont pas mon fort et je le sais, et quand je faisais ma réflexion sur les push press à 52Kg, c'est bien parce que c'est dans un contexte qu'il y a 12 reps à chaque tour, et qu'il faut faire le plus de tour possible en 18min, ce qui est accessible à beaucoup de gens, bien que j'en fasse pas partis, je trouve que c'est bien de les faire et les enchainer, alors que moi à 45Kg j'en passais 2 le jour où je m'échauffais pour faire le WOD des opens


Après pour les smileys, ça reste des smiley, faut pas se taper le coquillard par terre

T'es chiant dhaze avec ça

T'arrives pas à comprendre que si tu bats un record personnel ou tu fais une performance exceptionnel par rapport à ton habitude cela mérite un encouragement/félicitation. On s'en fout si c'est passé de 50 à 55 ou de 220 à 225. C'est pas la charge qui compte mais l'amélioration relative que tu fais.

En plus tu sais bien que personne à des perfs grandiose ici, ce serait triste si on avait tous ta mentalité


Je comprends bien ta façon de voir les choses, mais parfois tu es à la limite du dénigrement.

Salut,

aujourd'hui, un WOD que je déteste le barbara

échauffement:

5min corde à sauter

3 tours:
10push ups
10 sit ups
10 squat


barbara:
5 round (scale à 3):
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squat

temps: 25min 12

Je me sens lourd...mais lourd...
j'avais l'impression d'avoir 2 de tension, les pull ups étaient horrible, les push ups aussi, y a que les sit ups et les squat où j'ai un minimum gérer

bref, étirement et puis retour à la maison, demain seras un autre jour

salut,


aujourd'hui, je suis en accès libre, donc je fais ce que je veux

en échauffement, déverouillage articulaire + corde

puis rameur: 1.06Km


et quelques barre pour s'echauffer au WOD:

Push press:
10X15
10X15
10X25
10X25
5X35


Jack:
Amrap 20min
10 Push press 54Kg (scale à 35Kg)
10 KB swing 24Kg
10 box jumps 65cm

tour: 7 tout rond!

les push press devenaient horrible sur les deux dernier tours, c'est ce qui m'as le plus ralentis

KB swing et box jumps, aucun soucis, le dernier tour j'ai fais 5-5 pour les KB swing et pareil pour les box jumps


Ensuite sit ups: 2X25

et traction avec élastique 20 en pro et 10 en supi

pour finir, rameur: 522m

bonne séance!

bon, aujourd'hui WOD des opens, c'est pas glorieux je trouve

échauffement: corde à sauter

CrossFit Games Open 12.4 - "Wall ball shot/ Double under/ Muscle up"


Le plus de tour possible en 12 minutes de:

150 Wall balls (20lbs/9kg à 10'/3m)
90 Double-unders
30 Muscle-ups


total: 84 WB

d'après le coach, avec toutes les no rep que j'avais, je devais tourner autour des 200 WB

j'arrivais pas à viser cette foutue ligne, la plupart des no reps étaient parce que la balle arrivais à hauteur de la ligne, mais ne la touchais pas, bref

étirement puis boulot

Dhazolé de revenir sur un vieux message, il me parait essentiel de féliciter les gens au regard d'eux meme, sans me prosterner avec l'avatar adéquat ou exagérer non plus, je suis toujours sincère et ca fait du bien à la motivation. Et quand je comprends pas mais que je vois un Benjamin heureux par exemple, je l'encourage aussi, ca me fait plaisir. Je suis effrayé à l'idée de ne plus rien avoir à dire aux gens qui soulèveraient moins, ou plutot qui feraient moins de points wilks (j'ai découvert ca hier ) . Mais je comprends Dhaze dans l'idée, dans le détail il est extrémiste par contre (et puis on se fait pas assez sucer en fonte )

navré Benji pour ce hs, félicitations pour les muscle up, le reste je n'arrive pas à me représenter ce que cela demande.

Axenn a écrit:

navré Benji pour ce hs, félicitations pour les muscle up, le reste je n'arrive pas à me représenter ce que cela demande.

Meme si j'ai fais aucun muscle up, merci pour ce message


j'ai juste pu faire 84 Wall ball de validé

Il a encore tout compris

C'est l'intention qui compte