Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

On est les nouveaux Atti

ah non, sinon on aurait préciser qu'elle pouvait faire une pipe au 1er, 2em et 3em vainqueur chez les hommes

Je ne suis jamais au courant des prix à gagner ni des compétitions

Axenn a écrit:

Je ne suis jamais au courant

Tu n'es pas branché.

C'est un rebelle axenn, un alternatif

J'aurai même dit bipolaire

Elsabre est des nôtres

Salut, aujourd'hui, une bonne séance

echauffement:

corde puis
amrap 8min
12 KB swing 16Kg
25 DU

3 tours et 23 (24?) DU


j'arrive à les passer, mais un par un au bout d'un moment, en général 2 par 2

Force: Push Jerk 5-5-3-3-2-1 (et un bonus pour moi à la fin)

5X15Kg

5X30Kg
5X35Kg
3X40Kg
3X50Kg
2X55Kg
1X60Kg
1X57.5Kg
1X60Kg

60Kg EN MAX POUR LA PREMIERE FOIS SUR CETTE EXO


ensuite le WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
wall ball 10Kg
20m bear crawl

temps: 10min 37


je faisais la séance avec une américaine, elle m'as mit 3min dans la vue sur le WOD elles envoient du pâté ces américaines

bref bonne séance, je suis crever, maintenant, Amrap 4H: boulot

Benji a écrit:

elles envoient du pâté ces américaines

Nous n'avons pas les même valeurs

Citation :

60Kg EN MAX POUR LA PREMIERE FOIS SUR CETTE EXO

T'es pas loin de moi (65 en split)

Bravo pour le PR au push jerk

Aujourd'hui, petite sortie en VTT, ça faisait longtemps, et vu que demain je peux pas aller au crossfit, je compense

donc une sortie de 56min 56, pour 14Km

un peu rouillé, ça faisait longtemps que j'en avais pas fait, et en plus je me suis rendu compte que ma selle était beaucoup trop basse, la moitié du trajet fait, bref je suis fort

Au moins tu avais une selle, c'est déjà ça

Dans le cas contraire, j'aurais un peu été le roi de la pédale

Du moment que la pédale est douce

On m'appelle

Yop, pour aujourd'hui, une bonne séance de faite!

front squat:

10X20

7X30
7X35
7X40
7X45
7X45
7X50


puis mon WOD spécial birthday crossfit:

échauffement avant: 5 reps de chaque exo

Filthy Fifty

50 Box Jumps 61cm (scale up à 65cm)
50 Jumping Pull-ups
50 Kettlebell Swing 16kg
50 Fentes Avant
50 Knees to Elbow
50 Push Press 20kg
50 Back Extension
50 Wall-Ball 9kg (scale up à 10Kg)
50 Burpees
50 Double Unders

temps: 44min 03


Je suis mort! les K2E enchainé un par un, les double unders pareil, on voit le manque de technique, j'ai bien du passer 5 à 6min sur chacun de ces exos

bref:

Je l'ai à une reprise ce metcon et je me rappelle en avoir particulièrement bavé sur les wb shot

Un p'tit retour sur ton année de crossfit ?

Teba: moi c'est les K2E et les DU, aucune technique, du coup super dure à enchainé correctement, j'ai eu au moins une dizaine/quinzaine de no rep sur ces deux exos


Mupa: c'est prévu pour ce soir

ça fait une année que t'es en salle?

Je me souvenais pas que t'avais commencé avant moi

Regarde sous son avatar

Joli sens de l'observation le Suisse






Perso je compte pas mes mois de crossfit seul comme vrai entrainement crossfit. Je faisais rarement de la force et je faisais toujours les même metcon court. J'ai plus gagné en force/condition/physique en 6 mois de crossfit qu'en 2 ans de muscu puis "crossfit"

Je comprend, je ferais pareil


mais là, en regardant, j'ai fait 6 mois de crossfit seul, et 6 mois en salle (à 2semaines près), donc ça tombe bien pour faire un bilan de mon année de crossfit

http://think-sport.blogspot.com/2012/03/temoignage-apres-1-de-crossfit.html

salut,


aujourd'hui, courbature de partout, surtout au dos a cause d'hier, mais on se laisse pas démonter


échauffement:
500m row
3 tours:
10 sit ups
10 squat
10 back extension


D'abord, des dips au début, sur barre et sur anneaux

j'en ai fais un total de 20, pour 5 à 10 dips sur anneaux, à la fin je les passais un par un sur les barres, ça commence à rentrer!


Puis le WOD:
AMRAP 15min

200m CAP avec sandbag (4X 50m en pente, donc aller/retour)
5 OHS sandbag (environs 20Kg)
10 ball slam
5 monté de corde (en gros, allongé dos au sol, je me hisse jusqu'a une barre de traction à la force des bras, en ne décollant pas les pieds)

4 tour tout rond!


bon WOD, j'ai sprinté apres 200 dernier mètre pour le reste pour finir le tour

bref content de moi