Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Mercredi 25/05/2011:

CAP 12km durée: 1h10 Fmoy: 143bpm Très bonne sortie avec un super beau temps et un climat moins lourd, la puissance de la fonk était en moi ce soir du coup bon bourrinage en règle le tout sur un parcours mi roulant, mi sentiers techniques et casse-patte.

Tu n'as pas trouvé de yoda à lancer ?

Jeudi 26/05/2011:

Séance haltéro: clean-power clean-split jerk-hang power clean, même poids que la séance précédente (26-36-40-44Kg). Cà c'est mieux passé que la dernière fois, plus d'assurance dans les mouvements, un chouia plus propres et controlés, j'ai mieux fait le tirage de barre près du corps avec la bascule des bras en haut. Ensuite quelques séries de tractions strictes complètes pour m'entrainer (6-5-5-5-4-3), c'est toujours pas mon truc.

Je regarde pour m'acheter une piote caméra pas cher pour vérifier l'exécution des mouvements.

Ca monte un peu quand même les tractions pro non ? tu fais combien en max ?

Là c'était en sup, max j'ai du réussir à en faire 8 il y a pas longtemps, pro encore moins.

Si t'en fais pas beaucoup c'est logique que tu progresses pas énormément, mes tractions n'ont quasi pas augmenté en six mois mais j'en fais quasi jamais

C'est pas faux.

Bon en même temps va quand même falloir te bouger un peu le cul pour améliorer ça, parce qu'à 70kg de pdc, n'en faire que 6...

(c'était un communiqué express du gros conard de cette section )

J'ai grossi, çà compte?

Tu t'es yaumisé toi aussi ?

Ouais je suis énorme maintenant, je fais 72Kg.

Samedi 28/05/2011:

Sortie duathlon:

1'50 pour aller sur le circuit
Vélo 1: 2*9,2km en 16'58 et 17'03 fmoy: 164bpm
transition 1: 11'41
CAP 1: 6,5km en 35'57 fmoy: 151bpm
Transition 2: 10'43
Vélo 2: 2*9,2km en 17'37 et 17'14 fmoy: 159bpm
transition 1: 11'41
CAP 2: 7km en 44'01 fmoy: 148bpm
Transition 2: 11'25
Vélo 3: 2*9,2km en 18'08 et 19'22 fmoy: 152bpm
2'09 pour revenir du cicuit

Total 78km en 3h58, quasi 20km/h de moyenne, fmoy: 148bpm



Très bonne sortie pour profiter de cette belle journée à température clémente pour les sportifs. Objectifs de la séance: vélo à bloc pour faire les meilleures moyennes, faire des pointes de vitesse en cadence sur le plat, CAP en endurance sans abuser. Objectifs atteints, j'ai bien bourriné le vélo, super sensations, la transition vélo/cap commence à passer sans trop de problèmes, par contre en bourrinant le vélo c'est dur de forcer en cap après parce que là même en endurance j'étais un peu essouflé et je me sentais pas le coeur d'y aller plus fort. En tout cas très content, en plus c'était vraiment agréable.

Et maintenant un bon bain avec des bubulles!

Dimanche 29/05/2011:

Sortie rando-course 30km durée: 3h43 fmoy: 132bpm

Le pied total

3h43 ... POPOOZ il est en mode survivor ! Continues

Oh punaise t'as fait 3/4 de marathon et ta moyenne est à 132bpm


Inhumain le pooz' !!!

Rien d'anormal.

J'ai fais 3/4 de marathon mais j'ai un peu pris mon temps et c'est de la rando-course donc avec des parties marchées (à la grosse 1/4 du temps) donc çà baisse la moyenne de fréquence. Pour des sorties de ce genre en endurance je dépasse pas les 155bpm. Faut voir qu'au final avec l'entrainement et l'habitude le plus dur ce n'est pas de faire de la distance mais de faire une distance donnée à une fréquence cardiaque élévée et maintenue.

Moi aussi je veux faire ça

Alors lance toi, essaye, fais peut-être moins mais fais comme tu peux. Les premières sorties ne sont pas les plus faciles, il faut parfois tenir le coup uniquement dans la tête, le corps n'a pas trop de problème à faire ce genre de chose, par contre psychologiquement il faut s'y habituer, apprécier ce qui t'entoure et aimer le mouvement en soi et pas pour soi.

Si tu veux tester, fais toi un circuit de quelques kms (genre 4-5), pas loin de chez toi et qui te permet en cas de grosses galères de revenir chez toi en marchant tranquille sans y passer trois plombes. Essaye par exemple 1 fois par mois d'en faire le plus de tours possibles, vois çà comme un wod.

Pauvre poozat, qui essaye de motiver les membres pour aller courir

...sans succès

Un jour je vous aurai!

Je te soutiens Poozat la CAP c'est que du bonheur... même si je suis loin de faire de tes fqc moyennes... un jour peut être... mais dans la tête c'est que du bonheur!!!

biloun a écrit:

mais dans la tête c'est que du bonheur!!!

C'est çà le principal, le reste n'est qu'un plaisir fugace.

Lundi 30/05/2011:

CAP 12km durée: 1h30 fmoy: 129bpm Séance tranquille avec les potes, vers la fin quelques parties marchées pour éviter d'en perdre certains, temps parfait mais un peu chaud, c'était bien sympa.

Question à la con qui me vient d'un coup: quand tu coures avec des potes, vous parlez?

Quelle est l'influence de la communication sur les perfs? J'imagine que çA gêne le souffle et que les puls augmentent?

Est-ce qu'on peut en ressortir un intérêt? Du genre s'habituer à courir en parlant et durant les compèt' bien respirer pour avoir un meilleur rendement? (mongole question j'avoue )

On parle effectivement pendant les séances cools comme aujourd'hui, pour des séances à plus fortes intensité globalement on s'arrête de parler au dela de 165-170bpm (résistance dure). Honnêtement je pense que là dessus le corps sais très bien envoyé les signaux qu'il faut pour te faire arrêter de gaspiller le souffle quand l'intensité devient élevé. Pour la question de s'habituer à parler, je n'ai jamais rien lu sur le sujet et mon avis c'est qu'il y a environ 309827 ( )paramètres à travailler à l'entrainement avant de se préoccuper de cela. En endurance je dirai qu'on s'en cogne sévère et en intensité élevé je crois que c'est instinctif de s'arrêter de parler. Après c'est important de ventiler correctement mais là dessus s'y tu veux le travailler fais du yoga et çà tombe bien tu en fais déjà il me semble. La respiration çà reste un mouvement instinctif que le corps sait largement mieux gérer que nous.

Donc en gros t'as posé une question à la con teba :baille

Citation :

fais du yoga et çà tombe bien tu en fais déjà il me semble

Normal, c'est Skippy le Grand Gourou quand même