Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

C'est pas faux, en fait les pompes, situp et flexions sont enchainés sans temps mort, faut juste que je travaille la dynamique de ces mouvements pour arriver à les enchainer plus vite, surtout les situps que je fais sans bloquer les jambes.

Lundi 18/04/2011:

Bon aujourd'hui le boulot m'a fait pété un cable du coup quand je suis revenu je me suis défoulé à plein régime sur la fonte avant d'aller courir, j'ai fait le circuit du bear complex mais en faisant 1 seule rèp par round pour me tester sur les poids:

résultat: 26-28-30-32-34-36-38-40-42-44Kg

Bien content, çà m'a enlevé tout mon énervement et mine de rien j'étais jamais monté aussi haut en poids, par contre j'ai atteint les limites de mon stock de fonte.

CAP 10km Durée: 1h20 footing très très tranquille vu que je n'étais pas seul, on s'est mis au régime du plus lent.

Pas mal le bear!

Citation :

CAP 10km Durée: 1h20

ça devait être une promenade pour toi

en fait poozat à la base le bear complexe se fait comme cela lol.

C'est clair le 10 km tu l'as fait en marchant là.

Yes pour le bear, çà me fait dire qu'il faut que j'arrête de flipper sur les charges et m'habituer de temps en temps à prendre plus que ce que je sens bien. Je suis en train de cogiter sur des wods maison dont un basé sur du 50%pdc (35Kg dans mon cas), à voir et surtout tester.

Pour la cap même pour mon 6heures j'ai tenu une moyenne plus élevée , mais on laisse pas les moins bon derrière, c'est pas cool, un bon coach çà court avec son équipe.

Mat> Ah d'accord, les 7reps c'est donc propre au crossfit ou il existent encore d'autre formats intéressant?

au rugby on faisait deux kilométre et aprés tout le monde faisait demi tour jusqu'a reprendre e dernier et ainsi de suite.

C'est solidaire et sympa.

C'est ce que je me dis aussi, on faisait comme çà aussi au karaté pour n'importe quels entrainements, de toute façon si je veux courir à mon rythme je vais courir seul, sinon je m'adapte aux autres.

Citation :

en fait poozat à la base le bear complexe se fait comme cela lol.

Mardi 19/04/2011:

Fran:
21-15-9 reps
thruster 22Kg / tractions (superset)

durée: 9'54 (ald 16'51)

Content, bien enchainé les tractions et forcément cette fois je le fais en premier donc çà passe mieux, moins de 10'

Challenge 100 flexions: 2'46 (ald 3'08)

Bien même si un peu dur après les trusters.

DT:
Réaliser 5 tours de:
12 Soulevé de terre 22kg
9 Hang Power Clean 22kg
6 Push Jerk 22kg

durée: 8'52 (ald 7'29)

Très bien passé mais forcément avec le fran dans les bras çà cause moins.

Cà c'est très bien passé, les avants-bras étaient complètement congestionnés à la fin mais c'était bien, bonne séance.

Citation :

Challenge 100 flexions: 2'46 (ald 3'08)

C'est quoi des flexions?

Squats non ?

Des squats pdc.

Autrement appelé squat pour des chattes

Ouais ok, euh là je prends ma douche et promis après je reviens et je comprends ta blague.

Ah bon y a quelque chose à comprendre

Je croyais que je venais juste pourir ton carnet

Mupa, floodologue, à votre service.

J'ai passé les 500 messages , ma pile se remplit, la sève monte c'est le printemps, y'a pas que ça qui monte d'ailleurs

S'enchainer un DT après un Fran c'est pas normal

C'est à dire?

Citation :

S'enchainer un DT après un Fran c'est pas normal

Les SDT devaient être bien propres

Plus sérieusement gaffe toi de pas trop vouloir en faire. Surtout quand tu mets en 2ème partie de séance un wod avec des mouvements "complexes".

poozat a écrit:

C'est à dire?

T'aurais dû charger davantage le Fran, mais n'en faire qu'un, plutôt que d'en faire deux à poids minime.

Et le Fran procure des brulures horribles dans les avant-bras, donc faire ensuite le DT, qui lui aussi est ignoble pour les avant-bras, ce n'était pas très opportun !

Oui çà je sais bien et ne vous inquiétez pas je sais largement m'arrêter et oui les sdt ont été fait correctement, je monte bien en intensité mais je décompose toujours bien les mouvements et prend le temps de faire çà correctement. Je fais en gros le premier wod au chrono et le deuxième non. Je sens que je pourrai monter en charge mais pour l'instant je préfère faire comme cela et bien apprendre et ensuite passer à un wod unique par entrainement fait de manière plus poussée (çà joue à pas grand chose entre les deux mais quand même).

Le truc c'est que je fonctionne comme cela, je découvre par moi-même, j'essaye et je constate et j'hésite pas à me remettre en question quand c'est nécessaire.

Après niveau récup, j'ai le boulot pour çà.

Bon suite à vos commentaires, j'ai commencé à me penché sur la programmation des séances, pas simple tout çà. Je zieute crossfit journal et les carnets de coureurs crossfiteurs et en fait ce qui me bloquait n'est en fait pas un problème apparement, je pensais que c'était pas terrible de faire un wod et une séance CAP le même jour mais de ce que j'ai vu c'est que plusieurs coureurs font une séance CAP et ensuite une pure séance de force ou un wod haltéro et garde les wods les plus exigeants et longs pour les jours sans CAP. Je potasse tout çà et je reviens vous montrer çà pour avoir vos avis mais si vous avez des lectures ou suggestions je suis preneur.

Euh on demande des articles par ici, super linkeur est là pour vous servir!

http://www.crossfitaltitude.com/files/cfj_mcbrian_endurance.pdf

Y a rien à redire tu mérites bien ton surnom

Merci Bless ça me sera aussi utile

Citation :

Y a rien à redire tu mérites bien ton surnom

Lucky Bless: l'homme qui tire des liens plus vite que son ombre