Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

T'as trouvé la branche parfaite


On sent bien que t'es vraiment tout près de les maitriser

Mais faut l'arrêter de progresser le Low

Oui, des coup de pied-de-biche dans les rotules çà va le calmer.

colle plus tes mains et tes coudes devant toi au début lors de la phase de tirage.
Pour le swing, il faut que tu restes plus gainé (en hollow rock), tu démarres trop avec tes hanches + jambes alors qu'en fait ça vient de la partie supérieure du trapèze/épaules/poitrine. Et tu dois garder ce gainage tous le long, c'est pour ça que t'as du mal à les enchainer.
Mais sinon c'est pas mal !!

@Teba : Ouep maintenant c'est presque dans la poche, j'ai hâte d'être a la prochaine séance pour re tenter les deux d'affilés, ça me fait chier de pas avoir réussi !

@Ben : Tant que c'est sur les rings MU ta rien a craindre

@Poozat :

@Zhips : Merci pour les conseils je tenterais ça a ma prochaine séance. Par contre je comprends pas pour les swings, j'ai toujours appris que ce qui faisait monter la KB c'était les hanches et pas les bras/épaules/trapz. Tu veux dire que mon torse doit s'incliner le moins possible vers l'avant ? Donc en faite faut pas trop plié les jambes pour pousser dessus ?

ah non je voulais parler du kipping que tu fais pour initier le muscle up, pardon
Je parlais du MU tout le long ^^

Je comprends pas trop comment justement monter les hanches tout en restant gainé, j'ai vu ça dans quelques vidéos mais pas vraiment d'explication, tu veux dire que le seul "balancement" se fait au niveau de l'articulation de l'épaule ?
Froning sur ses MU donne un bon coup de hanche pourtant on dirait, et je trouvais sa technique très très efficace, maintenant c'était peut-être que du superficiel.

Ah au faite Zhips, est-ce-que tu sait comment on garde la prise "false grip" pour enchainer les MU ? Sur le premier aucun soucis étant donné que je place mes mains, mais dés que je redescend de la position haute du premier, mes mains se remettent involontairement en prise normal, donc j'ai beaucoup plus de mal a grimper pour le second (on le voit dans ma vidéo d'ailleurs).

Lundi 15 Aout 2011

Recovery WOD :

10 min ice bath

fait le d'abord à la barre, c'est très simple en fait.
par étape:

1) tu te laisse pendre (dead hang)
2) tu te mets en hollow rock, en gros tu contractes tout ton corps, en particulier épaule (tes yeux grimperont de 3 cm à l'horizontal avec ça), abdo et fessier.
3) tu contractes tes trapèzes, en gros ça te rapproche d'une planche, ton corps n'est plus parfaitement vertical, mais légerement incliné, pied vers l'avant.
4) t'inverse le hollow et t'accèlère le mouvement.

Et pour faire le kipping pull up, c'est le même principe, tu te tire juste un peu en fin de mouvement et après tu pousses avec tes bras vers l'arrière. Même chose pour le muscle up sauf que tu redescends pas tout de suite

regarde des vidéos de dusty hyland ou sean lean, c'était eux les formateurs et ils me semblent qu'ils ont pas mal de vidéo sur youtube.

Pour garder le grip, je sais pas trop, je pense que c'est de l'habitude surtout.

A la barre je ne peux pas malheureusement, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai acheter les anneaux principalement, mais je vais noter les étapes et les travailler la prochaine fois, je vois le mouvement qu'il faut avoir mais en pratique ça doit être beaucoup moins simple étant donné qu'il faut accélerer le mouvement et c'est une des phases les plus compliqués "sans élan".

Merci beaucoup pour les conseils zhips !

EDIT : On comprends tout de suite le niveau qu'il a :

https://www.youtube.com/watch?v=KFG4XKIYhvU

https://www.youtube.com/watch?v=lD7wrg3YfSg

Non le kipping est vraiment simple une fois que tu t'as compris le fonctionnement. Ce qui est limite le plus long !

ouai il est vraiment impressionnant. il a une vidéo aussi où il fait un turkish get up avec une barre de 80kg
en même temps il a été en équipe nationale de gym + carrière de cascadeur ^^

Et reconverti au CF

Prochaine tentative ce week end normalement !

ok !

a priori il y a pas de raison, t'es vraiment pas loin. Il faut juste que ça soit plus propre.

Et il nous conseillé de faire plutôt le strict muscle-up avant le kipping, pour la technique et aussi parce qu'au final tous les kippings que ça soit pull-ups, muscle-ups, hspu, etc. sont moins fonctionnels (tu travail pas/moins tes qualités physique dessus) et qu'au final c'est plus rapide de faire des stricts (pour un nombre de rep relativement faibles bien sur).

Le problème c'est que je pense pas avoir assez de force encore pour passer les stricts, ou pas assez de technique je ne sais pas (surement les deux même) parce que j'ai essayer dimanche et arriver en haut de la traction j'ai pas assez de force pour monter plus haut et me mettre en position de dips, faut que j'essaye de tirer plus a la poitrine, et de basculer la tête vers l'avant.

Mais je vais y travailler a la prochaine séance, strict, kipping, le false grip, la transition, j'ai beaucoup de choses a tenter la, ça va le faire

il faut pas une force énorme non plus en fait. Une fois que t'es en haut du pull up il faut faire "glisser" les anneaux de devant ta tête jusqu'à la position de dips. Ton buste doit rester relativement droit.

Après c'est plus facile à dire qu'à faire ! ^^

Avec tout les conseils que j'ai reçu j'espère que la prochaine vidéo montrera une progression

Mardi 16 Aout 2011

Force :

Box Squat //

5x50kg
5x56.5kg
5x70kg
5x84kg
5x96.5kg

Skill :

Overhead Squat & Handstand

Metcon :

100 Burpees for time

Temps : 6min22

Objectif -8min largement rempli, ça faisait longtemps que je voulais le faire celui la, uniquement du mental j'ai adorer, faut vraiment aller chercher les reps et avancer en sachant que ça va être long, le bonheur

Sur les OHS je suis beaucoup plus a l'aise, je suis monter jusque 30kg mais j'aurais pu aller au dela, j'ai préférer travailler sur plus de reps pour apprendre a gérer la fatigue. Les cuisses font pas vraiment mal, mais au niveau des épaules c'est une horreur

Vidéo a venir !

EDIT :

Quand on fait du squat ou toute variante avec une box, on met "dédicace à Dhaze".

Bien les burpees! Tu pense avoir fait combien en 5' ?

belle séance !!

Les front squat détruisent le fessier perso aussi, en ayant une amplitude bien complète.

Low a écrit:

5x96.5kg

Nikel ça! Mais pourquoi ne pas faire du squat normal?

Bien joué pour les 100 burpees, il faudrais que je l'essaye, il doit être chaud au niveau des cuisses aussi!!

@Poozat : Autour des 70 je crois, la vidéo arrive

@Zhips : Je peux pas faire d'amplitude complète sur le squat, pas assez souple et surtout je pense pas que ce soit une bonne chose. Je ferais du FS d'ici quelques temps, mais d'abord objectif 120kg au box squat

@Noumy : Le box squat me permet d'apprendre a squatter correctement, ce que beaucoup ne savent pas faire (je ne dit pas que ma technique est irréprochable, mais un bon squat avec des genoux qui avancent le moins possible, et ou on pousse avec fessier/ischios, peu de gens savent le faire) et puis j'aime bien l'idée de contrôler la descente, se poser sur la box et exploser a la remontée, quand on s'assoit on sait pas si la remontée va passer

Il y a deux écoles pour le squat, la tienne et la mienne...

Pour moi rien de mieux que le full squat!
On ne fait pas du demi terre, ou un demi burpees, une demi pompe, un demi curl,... alors pourquoi au squat faire une demi-rep?

Un truc qui m'a bien aidé à bien squatter c'est ça :


Le but est de squatter proche du mur SANS toucher le mur, ni avec les genoux, tête, épaule,...

Je fait déjà l'exercice, souvent le soir.

Certes on ne fait pas de demi terre ou autre, mais ce n'est pas une question de logique (bien que le raisonnement soit un peu houleux, le squat n'a rien a voir avec un autre mouvement donc une exécution incomparable ^^) c'est une question de physiologie, le bassin n'est pas fait pour descendre aussi bas avec une charge aussi lourde, du moins pour tous ceux qui n'ont pas la souplesse nécéssaire aux ischios, et a vrai dire c'est.. tout le monde.

Enfin c'est comme tout les mouvements, plusieurs façon de faire, faut choisir celle ou on se sent le plus a l'aise.

La vidéo du Metcon :

pardon, je voulais dire overhead squat

et le problème du demi squat c'est que ça va te créer un déséquilibre fessier-ischios/quadri, à plus ou moins long terme ça peut être source de blessures.

@noumy: c'est comme ça qu'ils m'ont fait faire au crossfit, je continue de faire comme ça pour l'échauffement, sauf qu'avec les bras tendus vers le haut, ça permet de garder le buste plus droit. Après suivant les défauts de chacun, il y en a qui le font sur une médecine ball.

Fais gaffe, tu bâcles un peu l’exécution au niveau des jambes, c'est moins tendu que sur d'autres de tes vidéos.

Avant je les faisais comme ça, et sur des challenge type 100 burpees c'est vite très tentant.

Citation :

et le problème du demi squat c'est que ça va te créer un déséquilibre fessier-ischios/quadri, à plus ou moins long terme ça peut être source de blessures.

J'ai très très rarement vu des blessures a cause d'un déséquilibre musculaire, par contre a cause d'une charge trop lourde sur du full squat oui
Non sérieusement, les risques de déséquilbres sont égaux, les quads bossent pas a ratio égale avec les fessiers/ischios parce que on fait du full et pas du demi, ça vient surtout des points forts/faibles des gens et de la morphologie de chacun.

@Ben : Tu parle sur mes sauts ? Je croyais que la seule règle qui comptai était d'avoir les pieds qui décollent du sol ?
Je viens de regarder 2vidéos des Games ou il y a des Burpees, et il y a pas l'air d'avoir de contrôle strict sur les jambes tendus, regarde Blair morrison :



Au passage le temps de folie


EDIT : Par contre, j'ai pas le corps vertical en position haute, donc va falloir travailler ça.