Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Citation :

A oui, je suis malade aussi, genre diarrhée + saignements, génial

Mupa y est allé trop fort ?

Low a écrit:

La soirée s'est transformé en soirée galère, un pote était plein et s'est retrouvé au milieu de la ville, il savait pas ou enfin bref, fallait que j'aille le chercher, sauf que je l'ai jamais trouver, en faite il était rentrer chez lui en navette, cool.

Régis fait du social.

Low a écrit:

A oui, je suis malade aussi, genre diarrhée + saignements, génial.

J'ai eu la même chose il n'y a pas longtemps, bon courage.

Le doc m'a dit que c'était surement une bonne gastro voire une bactérie en plus qui provoque des saignements, analyse de sang et de selle du coup dans 15jours !

J'espère que ça sera passé Lundi pour le Front Squat, sinon ça va être compliquer de me retenir en squattant

Merci Ben

C'est Dr House ici, je vais chercher du pop corn.

Sucré ou salé ?

Au Karamel, évidemment.

Jolie

Ça a l'air d'aller mieux pour l'instant, la suite au prochain épisode

Lundi 23 Avril 2012:

STRENGHT :

Front Squat : 5x90kg (PR)

METCON :

2rounds of :

10 Hang Power Clean (50kg)
10 Burpees

Then,

2rounds of :

15 Deadlift (50kg)
25 Squat

Résultat : 6min33

Normalement, ça devait être 4rounds du premier, mais quand j'ai vu le manque de technique que j'avais aux HPC j'ai jouer la sécurité et j'ai changer les deux derniers rounds, c'était pas plus mal finalement, j'ai adoré le changement d'exercice en plein WOD.

Bien les front squat!! Par contre tu aurais pu charger un peu plus sur le deadlift.

Ouep je suis d'accord c'était light le terre, je ne sais pas du tout mon 1RM d'ailleurs sur ce mouvement.

Pour le Front Squat je suis quand même super faible encore !

Cool le FS ! Tu démarres direct en position ?

Car j'ai pas de rack et c'est galère j'ai zero technique pour l'épaulé, jme voit pas encore épaulé 90kg par ex

Oui je m'entraine en salle donc deux rack a disposition, dont un qui est une cage complète avec barre de sécurité (que je ne met pas d'ailleurs parce que ça m'empêche de faire du complet ).

Tu n'a pas de chaises que tu pourrais mettre l'une sur l'autre ? Je faisait ça avant pour les thrusters chez moi, ça marche pas trop mal.

Ok !

Genre des chaises en plastique qu'on empile pour avoir une bonne hauteur pour poser la barre assez haut ? euh non j'ai pas ^^

Chez moi je mettais deux chaises en plastique assez large de jardin (avec les accoudoirs) et dessus je posais sur chacune d'elle une chaise en bois (de salon, sans accoudoirs) du style celle que tu utilise pour les dips.

Fait quelques essais avec ce que tu as au garage/dans ta chambre, en général il y a pas mal de trucs qu'on peux utiliser astucieusement.

Sinon, des tréteaux réglables, deux lits, deux meubles, ou une combinaison de tout ça, ça peut aussi t'aider en te faisant partir de la position basse de squat plutôt que de subir un épaulé.

Mardi 24 Avril 2012 :


Skill :

Rings Muscle-ups

Metcon :

AMRAP in 12min of :

5 Overhead Squat (30kg)
7 Kettlebell Swings (24kg)
9 Burpees

Résultat : 6rounds + 5 OHS + 7 KB Swings + 1 Burpees



Je comprends pas pourquoi j'ai autant de mal sur les Rings Muscle-ups, je continue évidemment parce que c'est un mouvement qui me motive beaucoup, j'ai pas mal de "Drills" pour que le mouvement passe mieux, du coup j'essaye d'organiser ça pendant 45min. Les kippings passent je pense, en revanche je comprends pas pourquoi le strict Muscle-ups j'ai tant de mal, je crois que c'est la phase de traction, je ne tire pas assez haut du coup la bascule du corps ne se fait pas idéalement et la transition est foiré, également je pense trop a tracté et pas a la transition, mais ça c'est plutôt difficile a faire.

Encore du travail, mais que du plaisir les anneaux, mis a part que j'ai péter une des parties de la sangle, la ou c'est marqué "push" pour passer la sangle.

Content du metcon, surtout de réussir a maitriser les OHS alors que les jambes brulent et que le coeur bat très très rapidement.

J'aimerais faire de l'OHS dans un metcon

C'est si bien que ça les kettlebell swings ? j'avoue que j'ai pas trop envie de dépenser de l'argent 'juste' pour ça...


edit : oui faut se tracter assez haut pour les MU. Perso en strict ça me nique les poignets bras tendus en bas.

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