Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Tu peux quand même progresser avec les formats au "feeling" gros, mais faut quand même suivre une certaine logique et essayer de faire mieux chaque séance, sans forcément utiliser la même charge.

Je suis du même avis que Chax et Fenix, "surprogrammé" j'ai toujours trouvé que c’était une erreur, parce que le moindre grain de sable dans la programmation (une séance que l'on est obligée de manquer, une petite douleur ou une blessure, un agrès non disponible...etc) nous contrarie et remet tout en question.

Je pense qu'il faut savoir globalement ce que l'on fait mais qu'il ne faut pas hésiter à se faire surtout plaisir, le jour ou tu as envie de faire un mouvement plus qu'un autre, dans un format plus qu'un autre, il faut surtout pas hésiter à le faire, l'enthousiasme et l'envie étant la on progressera sans doute beaucoup plus qu'en faisant une séance scientifiquement programmée à l'avance mais dans laquelle on entrera à reculons.

Elsabre a écrit:

Je suis du même avis que Chax et Fenix, "surprogrammé" j'ai toujours trouvé que c’était une erreur, parce que le moindre grain de sable dans la programmation (une séance que l'on est obligée de manquer, une petite douleur ou une blessure, un agrès non disponible...etc) nous contrarie et remet tout en question.

Je pense qu'il faut savoir globalement ce que l'on fait mais qu'il ne faut pas hésiter à se faire surtout plaisir, le jour ou tu as envie de faire un mouvement plus qu'un autre, dans un format plus qu'un autre, il faut surtout pas hésiter à le faire, l'enthousiasme et l'envie étant la on progressera sans doute beaucoup plus qu'en faisant une séance scientifiquement programmée à l'avance mais dans laquelle on entrera à reculons.

100% d'accord, c'est bien la le plus important je pense

Low a écrit:

Va falloir que je pense a un programme force aussi, parce que les formats freestyle chaque semaine je suis pas sur que ca puisse me faire progresser, vouus en pensez quoi ?

Je fais ça à chaque séance, 4 fois par semaine, depuis plusieurs mois, et je n'ai jamais autant progressé.

Si ça peux t'aider, voilà ce que je fais pour le deadlift. À chaque séance, je choisis une de ces possibilités :

- Max rep à 120
- Max rep à 130
- Max rep à 140
- Max rep à 150
- Max rep à 160
- Max rep à 170
- Max rep à 180
- 5 x 5
- 5 x 3
- 10 x 2
- 5 rm
- 3 rm
- 1 rm
- Nouveau max

Je change aussi régulièrement entre le deadlift, deadlift avec 30kg de chaînes, snatch grip deadlift, et le block pull à mi-tibia.

Comme ça, à chaque séance, j'ai le choix entre 4 mouvements, et une quinzaine de possibilités sur chaque mouvement ( je vais aussi commencer à utiliser l'une ou l'autre forme de cluster set ).

Je garde un mouvement pendant au moins 2 semaines ( 4 séances ), et la plupart du temps je le garde 6 semaines et plus, jusqu'à ce que j'en ai marre ou ne voit plus vraiment où progresser avec lui. Je change surtout la manière de travailler le mouvement donc, une séance ce sera un max rep avec 160, la suivante 10 x 2, la suivante 5 x 5, la suivante un max reps à 120, etc etc... Ça change quasiment à chaque fois, une fois de temps en temps il m'arrive de choisir deux fois la même chose d'affilée, mais c'est rare.

Ce qui est pratique, c'est que ça t'offre assez d'options pour que tu puisses ne pas toucher à tel ou tel format de travail pendant plusieurs semaines, te donnant ainsi la possibilité de progresser, puis de revenir sur le dit format avec l'assurance que tu pourras rajouter une rep ou 2kg de plus. Pareil sur les mouvements, si tu garde le même mouvement pendant plusieurs semaines, ça veut dire que quand tu reviendras à un autre mouvement, tu auras tout le loisir de progresser " facilement " dessus pendant un temps.

Pour que ça réussisse, il suffit bêtement de tenir un carnet très détaillé, et de te pointer à chaque séance dans le but de surpasser un de tes précédents records. Du moment qu'à chaque séance tu fais mieux que précédemment, d'une manière ou d'une autre, c'est bon.

Et si tu établis un record, ne t'emmerde pas trop avec ce que tu fais après. Ça peut être assez important et utile, du style monter jusqu'à un single fort lourd après un max reps de 15-20 reps, ou l'inverse, faire un set de 15-20 reps après un nouveau 3 rm, mais ça restera toujours moins important et utile que le record que tu viens d'établir.

Donc ne te prends pas la tête avec ça, tu choisis un mouvement, une manière de le travailler à chaque séance ( selon ce que tu sens ), tu t'améliores là-dessus, et 75% du boulot est fait.

Merci pour vos réactions, et surtout pour vos conseils, c'est agréable quand on est un peu (souvent) perdu de se faire remettre dans le "droit chemin".

Je vais faire une liste de différents mouvements qui sont similaires ou qui sollicitent les mêmes chaines musculaires, puis une liste de formats pour ces même exercices, ce qui me permettra de tourner régulièrement, comme tu le fait Dhaze.

Je posterais ça ici, comme ça je profiterais de vos avis

Pour moi le plus important et ce que tu dois avoir en ligne de mire, fixe toi des objectifs sur tes seances forces: maxi ou maxi theo mais vise un chiffre, va le chercher et vises en un autre ;-)

D'accord avec tout le monde

J'ai bien pris note kingh

Mardi 10 Avril 2012 :

Skill :

Arraché & Rings muscle-up

Metcon :

3rounds of :

21 Burpees
12 Overhead lunge (20kg)
21 Kettlebell swings (16kg)

Résultat : 9min50

Je pense que je suis sur la bonne voie pour les rings muscle-ups grâce aux différents conseils que j'ai repris de plusieurs vidéos, c'est progressif, et je pense que d'ici quelques séances le premier passera (kipping ou strict peu importe).

Les vidéos de l'arraché arrive, tu vas avoir du boulot ben

Il a dèja trop de boulot avec mon horrible vidéo, repasse dans 2 mois

J'ai un problème la, je comprends plus rien, je suis inscris ici :

http://www.reebok.com/fr-FR/national-fitness/register/

C'est bien ici qu'on poste sa vidéo pour les qualifications aux championnats de france de crossfit ?

Chax t'es bien inscrit ici ?

Et pourquoi vous faites 10thrusters avec barre a 42,5kg, alors que c'est marquer que ça doit être des thrusters avec haltères de 20kg ?

C'est quoi le wod qu'il faut faire, avec haltères, avec barre ?

Je comprends plus rien, et comme je dois le faire demain, ça me stress, si quelqu'un a des réponses ?

3 fois le même message

Du flood utile

On est jamais trop prévoyant

Je suis en pleine tentative de convaincre mes parents (et surtout de voir avec eux si financièrement ils pourront subvenir a mes besoins) pour finir ma 2ème et 3ème année a Montpellier..

Je vous laisse imaginer si ça se confirme, ou je vais m'entrainer..

Y a pas la possibilité de faire une demande de bourse?

Je n'ai jamais été boursier, je vais voir mais je pense que ça va encore être refuser..

Sinon, j'arrête pas de me faire des projets, genre le stage en 2ème année dans la salle de CF Montpellier

Citation :

Je vous laisse imaginer si ça se confirme, ou je vais m'entrainer..

http://countryclubforme.com/

?

On dirait ma salle

Country club, le nom qui donne envie

Kettlebell de 24kg commandé Faut que je commande la corde a sauter aussi, mais j'ai un peu de mal avec le site la

Tu l'a commandé où? Gorilla?



Et elles sont où tes vidéos pour les Olympiades? :fast:

...

Sam le type dont les 2/3 des post sont en rapport avec intersport

Toi du doit être bon en math

En même temps c'est avec des remarques comme ça que les "nouveaux" viennent juste lire prendre des infos et ne font pas d effort dans leur post un peu comme moi, ( petit conseil soit dit en passant: c'est pas parce qu'on est nouveaux sur un forum que l'on est inculte ou totalement ignorant sur le sujet du forum en question, beaucoup de nouveaux pourrait vous apprendre pas mal de choses mais joubliais que vous savez dejas tout autant pour moi). C'est dommage car les membres fondateur et la colonne vertébrale du site est bien symphatique mais les bonnes initiatives attire toujours leurs lot de choses négatives qui gravite autour et qui essaye soit de tirer profit soit de se faire mousser apres je ne vais pas rentrer dans la psychanalyse de comptoire sur le pourquoi se mousser sur internet etc... Etc.... ) sur ce je vais continuer a suivre le forum et le site en postant que très très rarement comme je le fait depuis peu aller bisous FIN


Ps: je parle pas pour toi KH mais yen a certains faudrait qu il arrête de se prendre pour les pèreS fondateurs du crossfit en France et pire de la musculation en générale ou alors qu il aille faire un tour sur d autre plateforme de discussion ce qui les feras un peu redescendre sur terre ( d ailleur j'en est vus certain ce faire gentillement remettre en place et pas qu une fois )
Faut toujours se remettre en question c'est comme ça que l'on avance et ne pas se reposer sur ces acquis sous peine de se voir dépasser et relégué au rang de dernier de la classe.

C'était juste une vanne gros, j ai rien contre toi :-)

Moi non plus mais j'ai fait ma minute craquage a force de lire des truc etc....

Et j'allais préciser si c'est du second degrés c'est dur a déchiffrer sur le net mais ta poster avant moi